吃什麼可以補充身體的粘土

能源。 蛋白。

碳水化合物。

脂肪：包括必需脂肪酸亞油酸、-亞麻酸、DHA+EPA維生素：14種，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、葉酸、菸酸（烟醯胺）、膽鹼、生物素、維生素C

礦物質：鈣、磷、鉀、鈉、鎂、氯、鐵、碘、鋅、硒、銅、氟、鉻、錳、鉬等15種。

SPL（可選，不是必需的，但可以對人體產生積極影響）：9種型別，包括膳食纖維，植物甾醇（植物甾醇酯），番茄紅素，葉黃素，原花青素，大豆異黃酮（僅限更年期），花青素，氨基葡萄糖（藥物，保健品），薑黃素。

1.阿膠紅棗滋血，2在日常食品中，牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、海藻、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

尤其是牛奶，每天喝500克牛奶可以提供600毫克的鈣; 加上飲食中其他食物提供的約300毫克鈣，可以完全滿足人體對鈣的需求。 同時，我們也要注意加強戶外運動，經常在陽光下曬日光浴，這樣可以促進人體維生素D的合成，幫助人體吸收鈣質。

3.酸奶對胃有好處。

6種必需營養素：碳水化合物（佔卡路里攝入量的50-60%）、脂肪（佔卡路里攝入量的20-30%）、蛋白質（佔卡路里攝入量的10-15%）、維生素、礦物質和纖維是人體的六種必需營養素。 碳水化合物是能量的主要來源**，細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。

請注意，當我們吃水果時，我們每天都在獲得維生素、礦物質、纖維和水的需求。 碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、牛奶、小麥、玉公尺、燕麥和大公尺等穀物中，以及堅果和穀物中。 脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調身體活動所需的脂肪酸，它還將一些脂溶性維生素輸送到身體的各個部位。

飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚、乳製品、雞蛋和熱帶可可脂等食物中，不飽和脂肪存在於純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中。 蛋白質一些科學家提出，富含動物蛋白的食物容易引起冠心病，因為它含有動物自身細胞釋放的大量毒素和廢物。 但現代營養學家認為，含有動物蛋白的食物對健康更有益。

主要的動物蛋白來自家禽和魚類。 含有蛋白質的食物包括肉類、家禽和魚類、乳製品、雞蛋、小麥、黑麥、玉公尺、燕麥、大麥、小公尺、蘑菇、豆類和堅果。 維生素是人體所需的重要成分。

所有食物都含有一定量的維生素，但水果和蔬菜是最高的。 維生素對於調節身體功能至關重要。 與前面提到的營養素不同，維生素不提供卡路里，但在代謝過程中起著重要作用。

你可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、雞蛋、牛奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。 所有食物都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜是最豐富的。

人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。 礦物質主要存在於牛奶、乳酪、忌廉、魚、西紅柿、菠菜和黃油中。 纖維存在於豆類、穀物、水果、蔬菜、麥麩和全麥麵包中。

雖然纖維不被認為是主要的營養成分，但醫生和營養學家強烈推薦它。 它促進消化，對清除體內廢物有神奇的作用。 最新研究表明，纖維有助於降低血液中的膽固醇水平。

大多數醫生建議每天攝入一定量的纖維。 攝入量應先小，然後逐漸增加，以免因適應不良而產生不良反應。