我沒有很好的心理素質，誰會幫助我。

每次考試前我都很緊張，但試卷一發，我就完全沒有感覺，我只是專心做題。 其實我覺得你可以在考試前一天晚上唱歌，不要複習得太厲害，調整心情，一直保持精力充沛。 最重要的是，不要嘆氣！

考試前可以去散散步，或者和同學們聊一會兒，考試期間應該能好好表現！

還有一些處理考試緊張的方法，你不必嘗試：

深呼吸：考試前找個安靜的地方，站著，微閉雙眼，全身放鬆，深呼吸，同時默念“1-2-3”，想：放鬆，放鬆。 這會減慢血液迴圈，使心靈平靜，並讓您全身放鬆。

臉上的伎倆：找乙個稍微偏僻的地方做乙個怪臉，歪嘴扭嘴唇，抬鼻子眯眼睛，放鬆面部肌肉。 如果你能面對小鏡子，看到你奇怪的舉止，你一定會笑，所有擔心的念頭都會煙消雲散。

精神勝利法：我心想，我一定會成功的，我一定能夠表現得非常出色，我會在考試中取得好成績。 我在考試中表現不佳，其他人也表現不佳。 相反，它會減輕壓力並保持正常的心態。

現場活動法：由於正常的緊張情緒也會在體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍微動一下，以散熱。 走路、小跑、盪鞦韆、踢腿; 可以握緊雙手再鬆開，讓全身肌肉緊繃放鬆; 在測試過程中，您可以用力扭轉身體的一部分。

這樣，緊張感就會逐漸消失。

閉上眼睛，恢復心靈：閉上眼睛，將舌頭放在上顎上，用鼻子吸氣，穩定表情。 你可以想象乙個人走在僻靜的森林裡，心滿意足。

凝視法：識別遠處的明亮物體，集中注意力，仔細分析和思考其顏色和距離。

漫畫消遣：可以翻閱一些誇張搞笑的漫畫作品，促進心情愉悅，情緒高漲，重拾優越感，恢復自信。

自我暗示：“我已經做好了充分的準備，不會失敗的”，“緊張是懦夫的行為”。

打個比方：“我對考試很緊張，任何人都對考試感到緊張。 你不妨從容應對。

想法：當你緊張的時候，想想你成功做了什麼，並回憶成功的心理經歷，這樣你就會感到非常滿足，從而消除緊張感。

我想你有輕微的神經衰弱。

你可以去看醫生，吃點藥。

同時，你的心智能力不強。

試著做一些你自己做不到的事情。

從容易到困難。

慢慢來，習慣一下。

與他人交往，尤其是你害怕的人。

你可以幻想一些美麗的東西。

每個人都有自己的特點，記住一句話，盡力而為，無怨無悔！

只要你複習得好，準備好了就不會緊張。

我的心理素質不好，也是在考試期間！

其實這也是我太認真的原因，我的經驗就是問問自己，問問自己為什麼會這樣，用最理性的思維去思考，就會有答案，就很容易解決！

你做得不好不是你的錯，而是老師的錯。 想想看，呵呵。

你可以試著在考試前聽一首你非常喜歡的**或歌曲，讓自己感到舒適和放鬆。

看看考試就好了！

考試！ 有什麼可怕的！ 獲得 0 分是一件大事！ 每個人都參加 100 次測試，誰參加 0 次測試！ 你會犧牲它！

首先，你要有信心，你可以一直想：我能做得很好，我能做得很好......

或者在考試期間咀嚼一些口香糖來舒緩。

如果你在考試前睡不著覺，你可以讀一些書，這可能是你感興趣的東西。

或者和你的父母談談，讓他們開導你，告訴你不要有壓力。

建議你閱讀《每天使用一點神奇的催眠》和《精神控制》。

具體來說，要提高心理素質，要從七個方面入手：包括自我意識訓練、智力訓練、情緒調節、意志訓練、人格塑造、學習引導和溝通引導。 關鍵是首先要提高自信心，方法：

1）自我肯定。人要不斷否定和肯定自己，才能進步，否定的最終目的是朝著肯定的方向發展，自我肯定，保持堅定的信念往往是事業成功的關鍵。 （2）摒棄自卑。

低自尊需要三個條件：第一，缺乏成功經驗; 二是缺乏客觀公正的評估; 第三，自我評估是有偏見的。 要摒棄自卑，首先要克服自己，給自己定目標，有堅定的信念，相信自己的能力，同時對自己有乙個科學合理的評價。

3）增強自信心。（4）心理調節和情緒調節。

具體來說，要大膽細緻，善於分析，敢於創新，敢於實踐。 凡事無所畏懼，從容做事，善於思考，勤奮做事。

現在就開始！ 對要做的每一件事都要認真負責，做好自己的事情，每次都要求自己做得比自己好！ 敢於承擔責任，敢於鞭策自己，慢慢的你的心理素質就能得到提公升！

記住：如果你想比別人做得更好，你必須比別人努力十倍！

提高心理素質需要意志力，需要乙個過程，也需要不斷的努力和鍛鍊。

1.自我認識——了解自己的內心。

自我認識是主觀自我對客觀自我的理解和評價，自我認識是自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在此基礎上對自己做出的一定判斷。 正確的自我評價對個人的心理生活和行為表現有很大的影響。 如果個人對自己的評價與社會上其他人對自己的客觀評價之間的距離太大，個人與周圍人的關係就會失衡，矛盾就會產生，長期形成穩定的心理特徵，自滿或自卑，不利於個人心理的健康成長。

你的心理素質如何？ 我認為這是想要提高心智素質的人應該問自己的第乙個問題。 心理素質的方面不一定相同，有些方面是優點，而另一些方面可能是缺點。

例如，有些學生在考試時會焦慮，看到問題時會忘記答案，並且變得越來越緊張。 也許他很容易，即使他遇到非常困難的人際關係問題，他也可以毫不急躁地輕鬆解決。 因此，首先要看清哪些是心理把握能力的弱點，哪些是優勢。

中國有句話說，知己知己，可以打贏一切戰鬥。 因此，看到自己的弱點和優勢是第一步。 只有當我們清楚地看到缺點時，我們才有目標和動力去改正它們。

2.控制自己的情緒。

情緒是乙個人心理活動最直接、最真實的外在反映。 乙個正常人，在受到羞辱和憤慨時，是絕對不會笑的，在與心愛的伴侶共度時光時，也絕不會生氣。 那麼當乙個人面對困難和挫折時，他會表現出什麼樣的情緒呢？

事實上，最常見的經歷無非是緊張、焦慮、煩躁、失落和抑鬱等負面情緒體驗。 乙個能力最強的人能有多高？

因此，把握好自己的情緒，是有效克服和提高心理素質的關鍵。

3.改善挫敗感。

挫折教育作為一種新的教育理念，越來越受到關注。 就我個人而言，我認為適當的挫折不僅有助於更好地了解自己，還可以培養良好的心理素質。 為什麼？

人類其實是知覺枯竭的動物，對同一事物的感情會隨著時間的增加和時間的流逝而逐漸由強烈趨於平緩，感官敏感度會形成下降趨勢。

每個人都有自己的特點，所以如果你想改善自己的情況，最好直接去找輔導員。

“當這種自我批評在我們心中公升起時，我們需要立即將其遮蔽掉。 如何阻止它？ 主動打斷這些聲音，用積極的自言自語代替它們。 你不能讓消極的對話繼續下去，否則你會發現自己被它拉得越來越沮喪。 ”

這是你的心理效應，你不是很自信，你可以試著在大家面前多展示自己，試著做好表演，當你得到越來越多的掌聲時，你會發現你不再那麼緊張了。

做人做事，不能“邯鄲蹣跚學步”！

逐案分析。

每個人的條件和特點都不同，要善於發現自己的長處和特長，根據自己的情況，設定目標，規劃未來。

平時，你要拓寬心思和視野，不斷學習，努力實踐，一步乙個腳印，逐步走向成功！

此外，建議您多與親戚朋友溝通和交談，並得到他們的指導、支援和幫助。

你經歷的越多，你就會變得越強大。

不要把考試看得太重，不要給自己太大的壓力，適當放鬆自己，考試只是考驗自己的一種手段，只要不是很重要的考試不及格，沒關係，懂得吸取教訓，組織自己。 考試前可以盡量睡個好覺，不要想太多，心理素質差在某些場合真的會有很大的影響，需要鍛鍊。 你可以嘗試參加一些知識競賽或演講比賽，這些比賽非常有用。

“放棄自己”，不在乎考試有多差，也不在乎想考得有多好，只把它當成未完成的作業，盡力而為。

我以前也是這樣。

無法屏住呼吸，敏感，容易因為太在乎自己而拒絕別人而驚慌失措，這不算什麼，說白了，性格強的人比比皆是。 你可以試著和自己作對，如果別人的言行讓你無法控制、敏感、慌亂，你不要太關注他，而是專注於面對自己的情緒，這個時候，你的情緒越想，你就越不應該讓自己這樣。