我女 15 如何訓練腹肌？ 如果你想找到乙個具體的方法，你必須！！

女性的脂肪比例比男性好，所以男性訓練腹肌比較困難，鍛鍊腹肌最好的方法是每天做仰臥起坐，一小時內逐漸增加量控制，3個月就能見效。

2.方法一、堅持做仰臥起坐 2、可以上**，有不超過100元的特殊道具，可以快速連線腹肌。

姐姐。。。 練習什麼腹肌是可以的...... 我們想要女士們...... 真的想要。 只是練習仰臥起坐......

我每天做1000個仰臥起坐，我用我的八塊腹肌來做。

一天跟我玩180次觀音蓮花坐不下半路。

無語，如果你真的想，每天做仰臥起坐，沒問題。

身為少女，沒必要練腹肌，也沒必要打架，中國人眼裡都是桃臀、蜂腰、C罩。

你正處於生長發育期，如今的組織還沒有完全長出來，但是通過適當的運動可以逐漸增加肌肉的豐滿度，所以最好的辦法就是長期堅持這個方法，只有長期堅持鍛鍊，才能快速訓練腹部肌肉。

14歲可以訓練腹部肌肉，鍛鍊腹部肌肉沒有年齡要求和限制。 要訓練腹部肌肉，首先需要減掉腹部脂肪，然後再訓練腹部肌肉。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。 腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。

很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

做俯臥撐。 快點，快點

腹部美顏器，這個使用起來很方便，跟著我來練習這些動作。

新手練腹肌，拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作就夠了！

珍惜當下，不忘初心。

女生練習腹肌，經常可以練習以下動作：

1）四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

2）平躺在地上，雙手放在臀部。將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 以 3 組 10-15 次重複此動作。

3）仰臥起坐，向上傾斜。平躺在地板上，雙腿抬起約60度角。 將雙手放在腦後，抬起上半身，用左肘接觸右膝蓋，然後切換到右手。 重複 3 組，每組 25-30 個。

4）平躺在地上，雙手放在臀部。將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 以 3 組 10-15 次重複此動作。

5）這個動作有點困難。平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。 雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。

保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複此操作 3 組，每組 15-20 次。

注意：以上五種動作為男女皆宜，應在有氧運動（如跑步、快走、游泳、遠足等）30分鐘後進行。

因為全身運動後，區域性**可以得到更好的效果！ 如果你覺得做所有五個動作太累了，你可以自由選擇三個。 相信只要努力，一定能達到平坦的腹部，甚至豐滿的腹肌！

仰臥起坐是無法提煉出明顯的肌肉紋路的，除非力量很大，如果你的目的是提煉腹部，使腹部肌肉紋路變得明顯，建議你做仰臥腹槓，效果比仰臥起坐更明顯，做仰臥起坐開始時疼痛，因為腹部已經鍛鍊過痠痛， 幾天後就沒了，因為腹肌已經進入了鞏固期，說明這個階段的力量已經飽和了，需要增加強度，但是如果盲目增加，可能會造成韌帶過度拉傷，那就受傷了，所以一定要注意科學訓練， 最終目標是鍛鍊身體線條，所以最好對動作的型別有充分的了解，仰臥起坐只適合**人，而你的身材不適合仰臥起坐，如果一定要做，盡量用h做

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

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