如何訓練胸肌和力量，我是175cm 100磅。 力量差和女孩之間沒有區別。

胳膊的力量訓練很到位，只要做俯臥撐，一次就讓呼吸困難，然後每隔一周半個月，只要你覺得之前的呼吸次數已經很順暢了，那就增加運動量，慢慢增加，如果一次能做五十個， 單手開始做，你要堅持，基本上乙個月不做就會覺得癢！！

另外，在做的時候，要注意被用力的部位，比如俯臥撐，要把重點放在整個手臂和胸部肌肉上，這樣肌肉才會更有力，每次都要放鬆肌肉，一定要放鬆，否則訓練出來的肌肉都是死肌，最好的辦法就是讓別人握住你的手，搖晃整個手臂， 讓它劇烈地顫抖，等到你感覺到整個手臂都麻木了！！

堅持、專注、放鬆，僅此而已！

改變體質需要全面的訓練，只發展胸肌，不強化就不可能讓身體得到充分的強化，而且不好看。 讓我們從基礎開始。 只需槓鈴臥推和啞鈴臥推即可開始訓練胸肌，增強身體素質的兩個基本動作是槓鈴深蹲和硬拉。

哇，你瘦得像猴子，你先讓自己變胖，無聊的方式是俯臥撐，然後你推幾下胸肌。

175+80kg可以直接訓練胸肌嗎？

當然，你可以練習你的胸肌。 高磨是基於你的身高和體重，你適合很多訓練，包括胸肌訓練。 但是，如果您是初學者，最好從較輕的重量開始，然後逐漸增加重量和難度以避免受傷。

注意保持正確的姿勢和動作，並讓您的訓練計畫獲得足夠的休呼吸和恢復時間。 最重要的是，堅持紀律和良好的飲食習慣，這將有助於您實現訓練目標。 理想情況下，與私人醫生、教練或健身專家合作制定訓練計畫，以確保您以最安全、最有效的方式增強健康和衛生。

如果長時間做，每次都分組做，比如一組5分鐘，一天4組左右，然後會隨著時間的推移而增加，這需要長期的堅持。

成群結隊地做俯臥撐。

簡單地說，你超重了，超過20%的男性會有脂肪堆積。

您需要做的是有氧運動和力量訓練的結合。

我是一名健身教練，所以如果我不明白，我可以問。

方法 1向側面舉起乙隻手臂。

乙隻手拿著啞鈴，將上半身向另一側傾斜（即沒有握住啞鈴的一側），然後將啞鈴直接向上推。 在再次重新啟動鋸肌前按壓之前，將負荷放在鋸肌前部區域。 確保在垂直抬起時收縮前鋸肌。

這會在不知不覺中使前鋸肌變大。

2.前鋸肌轉向腰部。

將輕便的啞鈴或槓鈴板放在手前，保持手臂伸直，將上半身左右轉動，盡可能伸展，保持輕快的轉身！ 每側做 50 次。

3.旋轉抬腿。

這個動作可以懸垂在單槓上或任何用於練習抬腿的器械上。 主要區別在於身體向一側傾斜，雙腿彎曲，雙腿向一側抬起，直到與身體交叉，強調腹直肌和前鋸肌的鍛鍊。 然後在另一側重複練習。

4.彎下腰，舉起乙隻手。

將右手放在臀部，左手伸直向上。 盡可能向右側彎曲，保持這個姿勢並做乙個“脈衝”微妙的側彎一分鐘，然後回到直立位置。 交換雙手並重複另一側彎曲。

這些小動作使前鋸肌和外斜肌保持恆定張力。 這比聽起來要難得多，如果你想讓它更有男子氣概，試著用伸出的手舉起乙個 10 磅重的啞鈴。 事實上，用啞鈴做，不僅---前斜肌鋸肌，而且腹直肌和豎脊肌，都可以讓整個身體一起工作。

請記住，這些小肌肉群在大多數舉重中起著穩定軀幹的作用，尤其是在深蹲中。 每側做 10 次，持續 1 分鐘“設定”，一側做。

5.轉動腰部雙槓手臂屈曲和伸展。

使用標準雙槓，像標準雙槓手臂屈曲和伸展一樣降低身體，但在上公升時將身體轉向一側。 這種旋轉對前鋸肌施加重壓。 你也可以嘗試反過來做，當你下降時轉動你的腰部，然後直接向上走。

6.將雙腿仰臥。

平躺在背上，雙臂放在身體兩側，手掌向下，筆直向上，然後雙腳併攏，慢慢將雙腿向左放低，直到它們接觸地板。 然後再次抬起腿並重複到另一側。 每側做 3 組 x 15 次，明天你會感覺到你的腰比以往任何時候都更緊。

是不是食物補充不夠？

這裡有一些提示給你：要健身，首先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後你就可以塑形了。

讓我們從**開始，以我的經驗**，這需要毅力和毅力。 最重要的是多做有氧運動，這樣才健康。 另外，不需要控制飲食，想吃什麼就吃什麼，但不要吃脂肪含量高的食物。

例如，通過油炸。 動物肝臟什麼的。

區域性**的效果一般不明顯。 你可以用更多的次數和更少的重量做更多的練習。 一次 8-12 組。 加上有氧運動。 如健美操、瑜伽、跑步和游泳等。

在增肌方面，一次保持4-6組，每次最大重量控制在8-10次之間。 新增飲食。

飲食主要是高蛋白。 例如，牛肉、增肌劑、蛋清等。

如果你想讓你的身體或肌肉明顯，請更頻繁地使用它，減輕體重。

練習的次數取決於您的關注點。 在**階段。 根據身體的能力，每週三到四次是可以接受的，越多越好。

在增肌階段，肌肉必須得到充分休息。 每週最多三次。 每次療程之間的間隔應至少為 48 小時。 肌肉舒緩。 同時，必要的飲食至關重要。

最後，一天兩次就可以了。 但這取決於你的身體能承受多少，以及你的健身計畫是如何確定的。

建議根據自己的實際情況找健身教練安排健身計畫。

我認為你可以做有氧運動和有氧運動。 做完之後，安排乙個合適的時間做大重量、低次數的無氧運動。

手臂力量，你只要拉上單槓，向上拉，這樣就可以鍛鍊手臂力量，也可以鍛鍊胸部肌肉，如果你家裡有啞鈴，那就拿著啞鈴，拉到兩邊，拉，拉，拉，關閉，很簡單，

。。你不能每天練習幾個小時。 身體受不了。 跑一跑。 一舉。幾乎。 花一兩個小時。 晚上鍛鍊是最好的。

首先，增加你吃的食物量。

俯臥撐：你需要張開雙臂，雙臂比肩膀寬。

你說你現在可以做幾十套，然後一套20-25套做3-5套，然後看看鍛鍊的事情，不要急於求成，10天，你練乙個月，但是鍛鍊很貴，你愛不釋手。