都說“久坐傷身”，哪裡受傷了？

如果我們經常保持久坐不動的狀態，坐姿不正確，那麼就是兩個最脆弱的地方，所以久坐的人，腰椎和頸椎一般都不會很好這也是一些久坐不動的職業病的形成，比如計程車司機、汽車司機、經常坐在辦公室的白領、長時間寫**的程式設計師等等，這些職業往往會伴隨著久坐不動的職業，所以他們身體狀態最糟糕的部位可能是頸椎病或腰椎間盤突出症， 而男性經常久坐，也會損傷前列腺，從而可能引起前列腺炎，或者痔瘡等，總之，對人體的危害比較大。因此，我們在日常生活中要盡量避免長時間坐著，所以對於這些職業朋友來說，想要變得更健康，應該注意以下幾點：

1.每次坐一會兒都要移動身體

首先，首先要注意的一點是，我們每次坐一段時間，都要站起來活動一下身體，我建議大家每工作乙個小時都應該動一下，至於活動可以隨便，如果實在看不懂，也可以做健美操等等， 比如我們上學時做的無線電體操。

2.保持合理的運動

運動可以加快心跳，促進血液迴圈，提高機體的免疫功能和免疫功能，對預防多種疾病或慢性疾病有很好的效果。

3.經常按摩頸椎或腰椎

另外，對於一些比較容易受傷的部位，比如頸椎或者腰椎，我們也要經常按摩，最好是下班的時候讓朋友或親戚幫我們按摩，這樣才能有效預防頸椎或腰椎疾病。

我們都知道久坐會傷害身體，但這裡是具體的傷害。 現在很多年輕人上班都會在電腦前坐一天，在家休息可以坐著不站，躺著不坐。 這種生活方式對我們的身體是非常有害的，它會特別傷害我們的哪個部位。

我們都知道誰下到低處流血也有這個。 下肢長時間坐著不動的特徵。 血管內的血液充沛，運動速度會減慢，很容易引起血栓。

同時，如果我們在剛開始坐的時候不注意自己的坐姿，很多人就能坐很久。 如果我們忘記了正確的坐姿是什麼，我們很容易駝背，這會導致我們的肌肉。 疲憊，同時腰椎也很痛苦，有腰椎、頸椎等疾病是很正常的。

長時間坐著不運動會導致我們身體的新陳代謝減慢。 體重很容易增加，患心血管疾病和糖尿病的風險也會增加。 <>

很多人都是久坐不動的，那麼這個久坐多久呢？ 專家建議大家在30分鐘後起床鍛鍊。 而乙個多小時，更需要鍛鍊。

同時，每個人和每個人的體質都不同，身體能長時間承受的時間也不同。 無論哪種方式，我們都應該減少長時間坐著的現象。 <>

有些人自己就是為了久坐而做本職工作，那麼我們怎樣才能防止久坐對身體造成的傷害呢？ 我們每個小時起床鍛鍊，在水面上倒乙個馬桶是非常好的，我們玩手機的時候可以選擇站著。 您可以一邊看商店一邊來回走幾步。

或者在一天的剩餘時間後選擇乙個空閒時間鍛鍊。 以上是乙個建議，大家試試看，效果很好。

頸部、腰部和背部受傷。 因為久坐後，如果保持乙個姿勢太久，體內的血液迴圈就不暢通，很容易傷到這些部位。

腰頸椎受傷，尤其是經常坐著辦事的人，容易出現腰椎間盤突出症和頸椎病，也會因久坐不動而活動，導致機體免疫力下降。

作為上班族，每天坐在電腦前四五個小時甚至一天是很正常的，加班加點，在電腦前工作到凌晨是很常見的。

久坐不動被世界衛生組織列為十大死因之一，在世界慢性非傳染性疾病和死因中排名第四，僅次於吸菸、高鹽飲食和飲酒，被譽為“最溫和的慢性自殺”。

久坐會痛嗎**？

消化系統危害：

長時間坐著會導致消化和吸收嚴重不良，導致噁心、嘔吐、胃酸倒流、腹脹、食物堆積或消化道阻塞。

腰椎間盤突出症：

久坐還會壓迫坐骨神經和腰椎間盤，導致腰椎間盤突出和膨出，會使下肢感到麻木麻木。

腿部靜脈曲張：

久坐還會引起下肢血液迴圈，影響腿部血液迴圈，減慢血流速度，增加下肢靜脈壓，引起踝關節水腫或靜脈曲張，嚴重者誘發深靜脈血栓形成。

心腦血管疾病：

久坐不動的狀態下脂肪難以分解，血流減慢，導致脂肪和垃圾沉積在血管壁內，使血管變窄、硬化，心臟功能下降，導致心肌萎縮裂隙、動脈硬化，甚至誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

導致血栓：

久坐減慢血流速度，導致大腦供血不足，損害大腦健康，表現為遲鈍、疲勞、記憶力減退等，會增加患阿爾茨海默病的風險，久坐還會促進血栓的形成，阻塞腦血管，誘發中風。

癌症：

久坐也會導致癌症，每天坐在那裡不走動也會增加患癌症的風險，比如腸癌和子宮內膜癌，久坐也會導致肥胖。

糖尿病：

如果你患有糖尿病，久坐血糖會更高，這是因為久坐後體內的胰腺水平會相應公升高。

久坐多久？

2020年11月25日，世界衛生組織發布《身體活動與久坐行為指南》，其中指出：久坐行為是指：清醒時長時間坐著、躺著或躺著的能量消耗低，特別是清醒時以坐著、躺著或躺著的姿勢施加能量的行為。

換句話說，一直躺著玩手機也是久坐不動。

也可以用走路的次數來衡量，如果你每天的總步數少於5000步，並且你坐著不動的時間超過8 12小時，你就可以被認為是久坐不動的人。

久坐會傷肉。

中醫術語。 五起工傷之一。 久坐傷脾，脾無虛傷。

概念：久坐傷脾，缺脾傷肌肉。

釋義：念《蘇溫玄明五氣》：“五勞傷：

久見傷血，久躺傷氣，久坐傷肉，久站傷骨，久走傷肌腱，據說五工傷。肌肉以脾為主，只有適度的運動才能使脾強健，肌肉健康。 如果久坐不動，脾臟就會被困住，肌肉就會失去營養，肉體就會受損。

中藥的應用： 1.發病機制。

“久坐傷肉”可以解釋為長時間不動或很少運動，這會損害肌肉的結構和功能。 肌肉與脾臟相配五臟六腑，《蘇溫平仁氣象論》雲：“脾臟內臟真溼，脾藏氣。

蘇溫與陽痿理論說：“脾和身體的肌肉。 “脾的主要肌肉是指從脾氣和水谷的微妙之處獲得的肌肉的營養，所以肌肉飽滿與否與脾的興衰息相關。

因此，“久坐傷肉”不僅應包括肌肉功能受損，還應包括“傷脾”的內涵。

脾是養育的基礎，是氣血生化之源，脾能將無形的氣轉化為有形的血液。 人體的一切機能都是通過氣的作用來實現的，氣的組成中與生俱來的精氣和自然的純氣是無法改變的，而水谷的精華則可以通過脾的強弱來調節。

蘇溫玄明五氣論》雲：“久躺傷氣，久坐傷肉.......”《醫學導論》還強調，久坐“特別傷人”。 傷氣就脾弱，傷肉脾弱，氣勢就衰，氣運失，濕氣止，肥胖;另外，久坐和躺會使氣血流速慢，氣停滯，運輸不力，乳脂凝聚，肌腱積聚，頭髮變得肥胖。

2.現代研究。

現代醫學認為，“久坐不動”最典型的臨床特徵是向心性肥胖，肥胖可導致肌肉纖維型別、肌肉毛細血管密度等肌肉結構發生變化，以及肌肉功能發生變化，包括糖、脂質、蛋白質代謝、線粒體功能和肌肉力量等。

“久坐不動”是肥胖的重要原因之一，它不僅會降低肌肉使用能量的能力（影響線粒體功能），降低胰島素敏感性，容易使餐後血糖公升高，而且骨骼肌分泌的活性物質（瘦素、脂聯素、炎症因子、肌肉生長抑制素等）也參與向心性肥胖的發病機制， 胰島素抵抗、血脂異常、高血壓和微量白蛋白尿，提示骨骼肌的內分泌功能在代謝症候群的發病機制中具有重要意義。

久坐會對小腿和足部靜脈造成較大的工作壓力，減少血液的迴圈。 因此，它會導致血液變稠，例如下肢靜脈中的血凝塊。 因此，建議最好每二十分鐘坐一次，最好是一次站立主題活動。

久坐也會導致胰島素抵抗，從而導致糖尿病型糖尿病。 他表明，當乙個人處於休息狀態時，全身的肌肉會鬆弛，以消化和吸收血液中的葡萄糖水，這會增加胰島素抵抗。 一些週期性的、較小的振幅姿勢可以改善蛋白質的作用。

如果您長期靜坐不動，胃腸道運動會減弱，胃和腸中的化學物質會變幹，從而難以排便。

當每個人都以C形坐在椅子上時，頭部和頸部向後傾斜。 這種姿勢可能對頭部和頸部的神經系統有害，導致頭痛。 她建議你坐在凳子的後面，使你的姿勢更直立，以減輕頭部和頸部的壓力。

研究表明，長時間坐著會導致肥胖，進而增加骨骼和關節的壓力。 身體的膝蓋骨不適合長期彎曲，長時間保持坐姿會導致肌肉無力，導致膝關節壓力過大，引起膝關節骨關節炎。 請記住，如果您必須雙手坐在椅子上才能站起來，那麼您的肌肉已經開始出現問題。

人的人體主題活動與人腦主題活動密切相關。 如果你有乙個良好的迴圈系統，你的大腦會更有效地工作。

當人們在必須靜坐不動的領域工作10年以上時，尾直腸更容易出現惡性腫瘤，患胃癌的概率比其他人高出44%。

如果長時間不運動，脊柱的靈活性會降低，日常生活中的一些動作會造成脊柱損傷，比如繫鞋帶。 久坐會導致腰椎間盤在脊柱的淨重下受到擠壓，突然的姿勢會導致腰椎間盤突出。

會出現腰痠背痛、肥胖、痛經、脊椎病、頸椎病、嚴重便秘、頭痛、膝關節炎等疾病，身體血液**貧乏，身體僵硬無力。

久坐容易引起的疾病有腰椎間盤突出、腰肌拉傷、頸椎病、肩周炎，還有減慢血液流動。

腰椎疾病、頸椎疾病、肩周炎、肥胖症、痛經，這些疾病都可能引發，經常坐著會傷害身體。

人們常說“生命在運動！ “特別久坐的人要注意，一般久坐的人都是一些從事辦公室工作的白領，大部分時間都是坐著的，無論是坐在辦公室裡，坐著吃飯，看電影，開車，每天坐七八個小時都是家常便飯。 其實久坐的危害很多，如果不注意，就會有嚴重的後果，那麼久坐有什麼危害呢？

久坐不動會引起全身肌肉痠痛、頸部僵硬和頭痛頭暈，加重腰椎和頸椎疾病。 久坐會降低全身血管血容量（外周血量），降低心臟功能，加重中老年人心臟病，過早發生動脈硬化、冠心病、高血壓等疾病。 久坐使胸腔血液不足，導致人的心肺功能進一步下降，加重老年人的肺氣腫、感染、產期延長等心臟病和肺部系統疾病。

久坐容易導致胃腸蠕動減慢，減少消化腺分泌消化液，引起食慾不振等症狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化道症狀。

可以說，頸椎病引起的併發症是一種頭痛，不僅使身體感到極度不舒服，而且嚴重影響了工作的進度。 如果你因此而耽誤了你的工作，它不可避免地會超過損失。 我們都知道，作為年輕的上班族，我們大多數人都是靠青春吃飯——年輕時更肆無忌憚地工作，年老時休養生息。

但問題是，最終受苦的是你。

事實上，有很多方法可以防止這種現象，最常見的無聊方法是使用符合人體工程學的改裝椅子。 一是能讓勞動者輕鬆享受“坐著”的快樂; 其次，頸椎病是可以預防的，不需要依靠年輕人吃飯。 大寶力人體工學椅的設計從一開始就以人為本，打破傳統，開啟健康新時代。

在人體工學椅的設計上，無論是從“坐著”還是“靠著”的考慮，都能讓人很好的放鬆。 讓在辦公室工作的人能夠輕鬆愉快地工作，再也不用太擔心頸椎病了。