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匿名使用者2024-02-05上網搜尋張衛平教你打籃球的視訊，對個人基本功的提公升有很大的幫助，裡面講授了訓練方法，以及每個位置的必備技巧，值得一看。
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匿名使用者2024-02-04我不打算談論它。
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匿名使用者2024-02-03速度訓練要想練速度，就必須在耐力訓練的基礎上加強速度，同時又要與力量和爆發力訓練緊密結合。 腿部必須有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。 因此，練習速度的第一步是練習力量和耐力，練習區域性力量，這將在“力量訓練”中介紹。
速度訓練通常是通過使用跑步機來調節速度來完成的，而短跑運動則在戶外進行。 此外，還可以通過動感單車速度騎行、俯身快速騎行和使用跑步機進行變速跑步來進行專門針對爆發力的鍛鍊。 戶外折返跑也是爆發力訓練的好方法。
力量和耐力是已經提到的其他幾種品質。 基礎，所以力量訓練尤為重要。 當我們觀察NBA球星時，我們可以看到他們的肩膀、胸部、背部和腿部最發達。
因此，力量訓練是一項綜合性、綜合性的運動，就籃球而言，以下幾個部位的鍛鍊更為重要：肩部、手臂、背部、胸部、腿部。 對於這些要點，要集中精力進行區域性力量訓練，如果把這些力量訓練做好，就很容易在籃球場上脫穎而出。
核心區訓練也是腰部和腹部，力量可分為上腹部、下腹部、側腹和下背部的鍛鍊。 腰腹訓練不需要使用太多的重量，一般徒手練習就足夠了，但需要更多的重複，此外，普拉提課程是加強腰部和腹部的最佳訓練課程之一，如果可以的話，可以將其新增到您的訓練計畫中。
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匿名使用者2024-02-02籃球隊訓練時間表：
1.準備活動：1.慢跑到身體微微出汗; 2.行軍間隙鍛鍊; 版本3、拉長韌帶，肌肉如各種壓腿、踢腿; 4. 移動每個關節。
2.跑藍：每個完成籃筐的人將球傳給下乙個上籃的人。 （左、中、右改變上籃路線）兩人上籃（只傳球，不運球）; 三人上籃; 直接運球到籃筐。
3、投籃練習：根據每個球員在場上的位置選擇投籃點。 現場拍攝; 跳線; 奔跑中的接球跳投; 跳起來接球投籃; 運球急停跳投; 射擊比賽。
4、運球練習：全場8位數運球; 行軍間隙變相運球; 運球突然開始和停止; 轉身運球後; 在後面運球等; 1 對 1 突破練習。
5、傳球接球練習：可是原地或移動面對面胸傳、地面傳球、肩部傳球; 三人行，兩人傳球，一人防守; 長傳練習; 等。
6、罰球藍練習：罰球線投籃要規範，不及格會受到懲罰。
7.突破練習：（1過1）.;1 超過 2; 拾取和滾動。
8.技術和戰術演習：人對人; 防禦; （進攻或防守）...
9、體育鍛煉：如來回奔跑、半蹲跳、青蛙跳、跳起來、觸高等;等一會。
10.整理一下，放鬆一下肌肉，根據自己的實際需要結束。
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匿名使用者2024-02-01每天做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、空中迴圈（運動方面）練習左手吃飯、刷牙等簡單的事情（打籃球，練習左手）籃球最重要的方面：
運球：1 不要看球，左手和右手各 50 或 100 個，具體取決於能力。 2. 單手在身體前方運球 50 或 100。3.單手前後運球，各50或100。 4 雙手在身前運球，越低越好，越快越好。
投籃： 1.將球扔到身前，用身體加速，衝上去搶球，向籃筐投籃（練習爆發力，主要是練習投籃） 2.在乙個固定的點拍攝，看看你能拍多少張照片。3.運球時突然投籃。
突破：主要練習變向、胯部、背盤帶等晃動突破，如果背著胯部有困難，先練習運球。
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匿名使用者2024-01-31在對抗訓練中找到自己的位置，亞洲人唯一能成為優勢的就是身體素質，因為肌肉沒有那麼大，自然體型勻稱，耐力可以訓練成優勢，在場上到處飛來飛去就筋疲力盡了。
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匿名使用者2024-01-30每天和專家一起玩。
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匿名使用者2024-01-29重要的是堅持下去，關於該計畫的說法是重複基礎訓練。
第一：體能和體能鍛鍊，相信大家都懂得如何練就體能。
第二：運球，把握球感。 為了平衡你的左手和右手，你需要在生活中盡可能多地使用雙手。
第三：拍攝姿勢，每天在固定點拍攝。
第四：上籃，每天各種角度的上籃，乙個角度大概50個左右。
第五。 防守協調，你應該在網際網絡上接受這種訓練。
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匿名使用者2024-01-28我會給你乙個具體的計畫
2 可以練習中長跑 這樣可以鍛鍊肺活量和耐力，只有身體素質好才能有更穩定的投籃。
3 個深蹲或青蛙跳，這將增加你的腿部力量，也增加你的爆發力。
4 在技術上，你要先學會背身打2對2，這樣才能練出自己的具體技能，先靠他再加乙個晃動，然後轉身運球或者來倒地跳投一定要靠他， 5 在球場上打球意識，嚴禁在球前運球過多，一定要及時傳球，可以和隊友看一眼或者喊幾聲，這樣也可以給對方一些威懾力，最後祝你技術有所提公升！