夏天來了，如何快速獲得 6 塊腹肌？

夏天我們最想要什麼？ 那一定是讓大家著迷的腹肌，有多少人希望自己的腹部能變平甚至凹凸不平，那麼夏天如何快速獲得6塊腹肌，點選進去的那一刻，你就成功了一半！

好吧，讓我們直奔主題，獲得 6 塊腹肌的最快方法是燃燒脂肪，每個人都有腹肌，但在那層脂肪之下，但我們的自我標籤是減少這層脂肪並加強核心以獲得漂亮的 6 塊腹肌。

為了做到這一點，我們需要從不同的姿勢和不同的時間來訓練腹部。 不同的姿勢會以不同的方式啟用你的腹部，比如當你垂下腹部時，比如抬腿，主要是你的上腹部和斜腹。

雖然它也使用你的整個腹部，當你通過支撐自己來訓練你的腹部時，重點是核心，簡而言之，所有的腹部運動都使用腹部肌肉，例如鋸肌前肌，但特定的練習將特定於特定的肌肉。

就像腿部一樣，你的腹部有很多肌肉，你不能在乙個動作中訓練所有的肌肉，你需要用不同的動作來針對不同的肌肉群，小腿肌肉、膕繩肌等，腹部肌肉也是如此，你必須使訓練有針對性。

下乙個要點是時機，快做和慢做的效果是不一樣的，為了燃燒脂肪，我們需要結合不同的動作和不同的時機，而結合以上所有的最佳方法之一就是將燃脂運動與高強度間歇性運動結合起來。

這是高強度的訓練，但中間有專門的休息時間，事實上，10 分鐘的高強度間歇運動比在跑步機上跑步半小時燃燒更多的卡路里，而你的身體在運動結束後 48 小時繼續燃燒脂肪。

但是如果你吃得不好，你將無法達到最好的效果，因為你可能會覺得自己在訓練中消耗了很多，所以多吃一點是可以的，但你的身體是誠實的，它不會因此而停止體重增加。

要想讓肚子上的那層消失，你的飲食應該和訓練一樣重要，這方面必須有能量缺口，那就是吃的比吃的少，這樣積累的脂肪自然會消耗掉很大一部分，你就會減肥。

所以很多人不知道如何判斷自己在運動時吃了多少能量，消耗了多少能量，所以如果你想從能量缺口中受益，最好找到一種方法來計算它並將其應用到你的生活中。

如果你想快速讓你的腹部肌肉更加勻稱，建議每天做5次俯臥撐，乙個月會有明顯的效果，可以讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊。

您可以加強腹部訓練，例如仰臥起坐和引體向上，並堅持下去以快速獲得 6 塊腹肌。

堅持做平板支撐和仰臥起坐訓練，這兩個動作對腹部肌肉的改善特別大，注意仰臥起坐的規模不要太大。

首先，關鍵是要堅持不懈，一定要花時間去執行計畫; 每個人的情況都不一樣，在不了解自己的個人身體狀況的情況下很難給出具體的建議，所以這裡有一些一般的方法，你可以根據自己的情況使用

一般來說，區域性肌肉的運動是無氧運動，在做無氧運動之前，最好做一些有氧運動，這樣對身體更有幫助：

1.如果肥胖，建議一開始就注重長跑，每次30分鐘以上，多做有氧減脂，對呈現腹部輪廓效果更明顯。

2.如果你是瘦的，那麼在最初的適應期之後，每次有氧運動都控制在10分鐘內 - 一般一周左右的仰臥起坐，每天2 3組，每組15 20組; 逐漸增加負重，增肌效果明顯，運動後應及時補充蛋白質（牛奶、雞蛋、肉類、豆類）

3.堅持每週增加每組的數量和重量——循序漸進，否則很容易拉傷。

做俯臥撐、仰臥起坐和跑步。

每週2-5次，配合大量負重仰臥起坐，每次2-6組或約10組慢速單槓上公升，同時加強營養。

有氧運動後做仰臥起坐，並逐漸增加。

六塊腹肌詳細教學，快來一起學習，記得收藏！

腹肌仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥仰臥起坐 4 組 x 15-20 次 練習斜腹運動。

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只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 訓練腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果身體的脂肪百分比超過10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑40分鐘，你可以快走一會兒。

腹肌比胸肌更容易鍛鍊，因為它們通常不需要裝置，可以在家中完成。 目前，鍛鍊腹部肌肉的方法有很多種，應該根據自己的身體狀況和手頭的硬體設施找到合適的鍛鍊方法，沒有最好，只有最合適的。 方法如下：

1.觸控腳踝，躺在地板上或墊子上，然後抬起腿，稍微彎曲，抬起上半身，使雙指尖可以接觸到腳踝，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複。

2.注意手臂要伸直，指尖到腳踝，這個動作要有一定的速度，心理數1秒完成乙個動作，指尖到腳踝再恢復乙個動作，做20秒，再休息10秒。 下圖是示教最終位置示意圖

3.雙腿抬起 躺在地板或墊子上，雙腿抬起並略微彎曲，手臂放在地上。 然後向上伸展雙腿，將身體向上推動，使臀部離地面約 30 度，放下它們，然後重複。 下圖顯示了初始操作：

4.腿部的力量帶動身體抬起，腹部被拉扯和用力，這對腹部肌肉鍛鍊很有幫助，下圖是最終位置示意圖：

5.左右側拉，躺在地板或墊子上，彎曲雙腿，保持腳底盡可能貼近地面，微微抬起脖子和頭部，眼睛可以看到大腿，將手臂伸展到腰部兩側，然後將乙隻手拉向側面，恢復，並改變另乙個方向。 這個動作對腹肌來說是很大的考驗，剛做的時候不適應腹肌會很痛，所以一開始可以根據情況少做兩組。

6.將手臂和上半身扭向一側，使右手可以夠到右腳，然後將其恢復到另乙個方向。 下圖是左手拉的示意圖

7.躺著走路，動作的要領很簡單，用身體躺下，雙腳在空中行走。

8.伸展腹肌，坐在墊子上，只有臀部支撐著地面，雙腿和上半身盡可能靠攏，然後迅速分開，然後靠攏...... 重複上述動作，手腳不要接觸地面，只需將臀部支撐在地面上，使腹部肌肉得到充分的應力和伸展。

下圖顯示了初始操作：

9.很多教程都推薦這個動作，對腹部肌肉鍛鍊的影響比較明顯，同時也要求有一定的速度，對腹部肌肉的考驗也比較大，可以調整強度開始做。 下圖是腹部伸展的示意圖

10.直拉，一條腿朝向地面，肘部和前臂著地，一條腿著地，另一條腿伸直離地，離地約一尺長，15秒，換腿做上述動作。