我怎麼能不緊張或自卑？

1.有節奏地呼吸。

以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦和身體發出乙個訊號，表明一切都很好，而以短節奏呼吸會產生相反的效果。 因此，正確呼吸是調整身體感覺的好方法。 閉上眼睛，放慢呼吸，放鬆。

你可以通過數數來調整呼吸的節奏，也可以重複無聲的吟唱“吸氣，呼氣”。

2.寫作。 你也不能試圖擺脫緊張，而是慢慢玩，然後忘記。 考慮寫下讓你緊張的事情和你微妙的感受，這樣你就可以直面緊張，而不是忽視它。 寫下來後，可以象徵性地丟棄它，彷彿真的扔掉了緊張感，也可以暫時擱置。

3.聽舒緩**。

4.喝水。 喝水可以緩解緊張情緒，使人精神煥發。 平日多喝水也很重要，尤其是在緊張的時候。

5.揉太陽穴。

閉上眼睛，用雙手的中指揉搓太陽穴。 太陽穴是乙個集中注意力的點，揉太陽穴可以非常放鬆。

1.深呼吸。 這樣做可以放鬆身體並放鬆緊張的神經。 緩解緊張情緒。

2.自我暗示。 都是人，什麼都沒有。

不要害怕！ 我來這裡是為了做好充分的準備，應急預案很棒，沒有什麼是處理不了的。有很多人看著我，這意味著我是“最好的”。

我只是想吸引他們的眼球！ 我會做得更好。 周圍什麼都沒有，很安靜，甚至更好！

寂靜使我更加清醒。 這樣你就不會那麼緊張了。

3.喝點水，做一些自我按摩。 當我們緊張的時候，我們可以喝水，喝水可以讓自己平靜下來。 或者將手按在拇指的虎嘴尖上，也可以減輕緊張感。

4.聊天。 你可以和朋友聊一會兒。 這會分散你的注意力並減少緊張感，所以你一段時間後不會緊張。

過於緊張的原因就是得失，如果人把自己的利益看得很重，那麼就會緊張，只有全心全意地為別人著想，才能接觸到緊張的心境。

看看你在做什麼。？ 想象一下自己可以！ 您可以。

深吸一口氣，想想其他讓你不緊張的事情。

想想別的事情，和某人談談。

增加自信心並使自己內心堅強的方法：

積極的自我暗示。 自我暗示可以默默地進行，大聲說出來，寫在紙上，甚至唱歌或吟誦。 通過每天練習有效的自我暗示，您可以逐漸對自己更有信心。

例如，你可以告訴自己：“我是我所在領域的佼佼者”，“我有足夠的時間、能力和智慧來實現我的理想”等。 一般來說，肯定的越短，效果越好。

肯定應該能夠表達強烈的情感並給人留下強烈的印象，例如“我是最棒的！ ”。我們每天出門的時候，也應該對著鏡子微笑，告訴自己：

相反，如果衣服凌亂蓬頭垢面，就容易產生自卑感，很難真正自信地溝通。

因此，乙個好的外表可以使人更加自信。 因此，在社互動動中準備幾套好衣服，確實可以在無形中增加你的自信心。

練習正視他人。 在社互動動中，乙個人的眼睛可以透露很多資訊。 如果你不敢直視別人的眼睛，他們可能會懷疑你做了什麼對不起他們的事情。

而一旦成為迴避別人眼光的習慣，你就會覺得自己比別人更自卑、自卑。 看著乙個人就是告訴他：我是誠實的，我是開放的，我不怕你。

所以，讓你的眼睛為你的社互動動加分，看著別人的眼睛，這不僅會給你信心，還會贏得別人的信任。

學會接納自己，這是非常關鍵的，對於很多人來說，自卑最關鍵的就是不要遇到乙個結，遇到乙個心理陰影，遇到乙個不好的童年經歷，但在當下的處境下，總覺得這樣不好，最後拒絕自己，甚至自我攻擊，所以只有帶著喜悅接受自己， 學會與自己和諧相處，互相妥協，才能最終克服自卑的問題。

適當轉移注意力。 做自己感興趣、擅長的事情，選擇看書、逛街、看電影、吃好吃，或者打扮自己、做家務、在家修剪花卉等，這些方法可以有效地轉移你的注意力，把你的主要精力集中在有趣、更有價值的事情上， 從而實現幸福美滿的生活。

提高自信心的<>方法：

1.衣服是鋒利的武器，它可以瞬間使人看起來高大。 為重要場合、重要會議和心情不好時打扮。

2.不要總是因為臉不夠好而敢直視自己的臉，喜歡照鏡子，喜歡在鏡子前玩自己喜歡的衣服的人，往往比較自信，因為鏡子可以給我們反饋自己美麗和醜陋的自我姿態，讓我們在別人面前展現出最美麗的一面。

3.不管是工作、學習還是和男朋友約會，主動做那個有想法的人，比如如何快速做好工作，今天去看那部電影，不要總是說“隨便”和“好”。

4、說話時不要總是低著頭，不僅給對方一種你不自信的感覺，也讓人覺得自己軟弱。 勇敢地直視對方的眼睛，是尊重和自信。

成功的人是自信的，越成功的人，他們就越自信。 如果我想成為乙個成功的人，我必須是乙個自信的人。 自信既不是自負，也不是傲慢。 以下是變得更加自信的 10 大方法：

1. 積極的自我暗示，相信自己能做到。 如果別人能做到，你就要相信你也能做到; 其他學生能做到的，我相信我也能做到。 善於在桌子上和床邊說激勵的話

我能做到，我能做到，我會做到。 “我是最棒的，我是最好的。 “每天早上起床後、睡覺前、上課前、做事前、與他人交往前，要默念幾次，尤其遇到困難時，要默念、果斷、反覆地念誦。

這樣，通過自我積極的暗示機制，你就會提公升你的鬥志，增加你的心理力量，逐漸建立你的自信。

2.注意自己的外表，保持精神面貌。 筆筒西裝會讓男人端莊，長裙會讓女孩的姿態看起來明亮迷人。 因此，美麗的外表可以得到別人的稱讚和稱讚，並改善人們的精神面貌和自信心。

因此，自尊心低的學生要特別注意從頭到腳學習打扮。 在宿舍起床之前，或者上課時，多照鏡子，保持頭髮漂亮，穿得整整齊齊大方。 當你的外表被別人稱讚時，你的自信肯定會自然而然地出現。

3.挑乙個你前面的座位，敢於吸睛。 無論是會議室還是教室，後面的座位總是先坐滿。 大多數坐在後座的學生都希望自己不要“太冒險”，這也是信心不足的常見表現。

但是，有意識地練習坐在前面可以吸引老師和同學的注意力，縮短你和台上領導和老師的心理距離，贏得他們的讚賞，激發自信心，集中注意力。 當然，坐在前面更顯眼，但我們需要記住，成功的一切都是顯眼的。

第四，練習正視他人，提高自勇精神。 乙個人的眼睛可以揭示很多關於他的資訊。 不敢面對別人是膽怯和軟弱的表現。

而大方地看別人，無異於告訴他們：“我是誠實的，我是光明正大的，我沒有虛偽的心。 因此，在學習和工作中，我經常提醒自己要微笑，面對別人，用溫柔的眼神問候別人，點頭表示問候，用細心和細心的傾聽來表達對他人的理解和支援。

這種做法不僅會增加你的親和力，還會為你贏得別人的信任，增強你的自信心。

1、運動：輕輕轉動頭部、頸部，或伸展腰部，活動肩部等。

2.放鬆：當你焦躁不安時，聽舒緩、順滑、鎮靜; 當你情緒低落、焦慮急需發洩時，聽一些激盪**有利於宣洩和平靜心情。

3.冥想：選擇乙個安靜舒適的地方，閉上眼睛，想象自己靜靜地躺在安靜的草原或平靜的沙灘上，看著遠處輕輕起伏的海浪，聆聽來自草原深處或海邊的聲音，讓自己逐漸進入舒緩安靜的氛圍， 融入大自然，忘掉煩惱，讓心平氣和。

4、睡眠：形成規律的作息制度，規律睡眠，睡前盡量不要情緒化思考，保證睡眠質量。

可以進行科學合理的引導，心理調整，調整學習環境。

1.科學合理的引導：作為家長，要敞開心扉，多與孩子溝通，多談談孩子感興趣的話題，引導孩子愛上學習、愛上學。

很多孩子害怕開學，多多是由於家庭成員工作繁忙，缺乏溝通造成的，所以家長要提供科學合理的指導。

2.心理調整：對於孩子來說，可能是由於孩子自身膽小怕膽的性格，可能導致對上學的恐懼。

這時，應該做心理調整，可以尋求專業心理師的幫助，幫助孩子建立自信，鼓勵孩子重返學校。

3.調整學習環境：針對部分老師不尊重孩子，或者孩子在學校被欺負、遭遇校園暴力等，孩子有開學恐懼症，可以考慮轉學或休學，調整孩子的學習環境。

總而言之，家長需要對孩子的開學恐懼症給予足夠的重視，採取措施加以處理，並與孩子一起克服開學恐懼症。

我七次鄙視我的靈魂。

卡里·紀伯倫]。

我七次鄙視我的靈魂：第一次，當它本來可以咄咄逼人時，它假裝謙虛; 第二次，當它空虛時，它充滿了情慾; 第三次，在困難和容易之間，它選擇了容易; 第四，它會犯錯誤，但它安慰自己說別人也會犯錯誤。 第五，它是自由的和軟弱的，但它認為這是生命的堅韌; 第六次，當它鄙視一張醜陋的面孔時，它不知道這是自己的面具之一，第七次，它在生活的汙泥中側身，不情願卻膽怯。

第。 首先，學會接納自己，這是非常關鍵的，對於很多人來說，有自卑的問題最關鍵的就是不去觸碰心結，遇到心理陰影，遇到童年的糟糕經歷，但是在當下的處境中，他們總覺得自己沒有好壞，最終否定了自己， 甚至自我攻擊，所以只有欣然接受自己，學會與自己和諧相處，互相妥協，才能最終克服自卑的問題。第。

其次，要適當轉移注意力，做自己感興趣、擅長的事情，比如在特別自卑、難過的時候，選擇看書、逛街、看電影、吃好吃的，打扮自己或做家務、修剪花朵等。 第。

第三，我們要學會做自己該做的事，尤其是要學會與所發生的事情和平相處，最重要的是，與其每天自卑、憂慮和痛苦，不如學會接受當下的生活，學會關注當下，做自己該做的事， 因為無論何時何地，只有做好自己該做的事，才能有充實的生活，才能有幸福感和幸福感，以上所有方法都可以選擇。不管是任何時候對自己評價低，甚至對自己的容貌、生活、財富都自卑極低，都要選擇適合自己的方式進行調整。

你確實有自卑和緊張。

有幾種方法可以嘗試一下。

自卑、缺乏自信的原因是知識少，動手能力弱，總覺得自己做不好，就不敢做，惡性迴圈。

第一。 多學，多掌握知識，知識面廣，比別人懂得多，更專業，提高自信心。

第二。 做自己擅長的事情，聊聊自己擅長的事情，你就不會因為不知道自己不懂的東西而感到尷尬。

第三。 走出去，先觀察別人，做乙個好的傾聽者，在討論你熟悉的事情時盡量多說話。

第四。 緊張還是因為恐懼和少嘗試，所以你應該多說多做，熟能生巧。 慢而慢地鍛鍊森丹。

關鍵是練習，我以前膽小不敢說，就是一次次緊張害怕，但做了幾次之後，就沒有那麼害怕了，緊張程度也降低了。 後來，通過學習一些關於言語交際的**，學習相關技能，並在練習時刻意練習，我把別人的經驗變成了自己的經驗。 慢慢地，它成功了。

沒那麼難，關鍵是要敢於做，作為第一步。