跑步和步行哪個更有利於降血糖？

健康，慢跑，快走，**，降血糖，散步還是慢跑，哪個更**和降血糖？ 為了健康，你不妨找出答案。

走路不如跑步，我剛剛發現糖尿病時不時空腹血糖，飯後13點多，通過站立樁、太極拳、飲食調理，最近幾個月快跑，大約5公里30分鐘，最近幾個月，注意保證睡眠時間，我已經51歲了， 2型糖尿病不到三年，沒有服用控糖藥，現在空腹血糖低於6點，飯後兩小時不到11點，所以如果可以跑步，就不要走路，走路不能降糖。

適度跑步不僅可以降低血糖，還可以減少降糖藥的劑量，一些輕度糖尿病患者只需積極運動和節食就可以控制血糖，不需要服用降糖藥。 但是，需要注意的是，並不是每個人都適合跑步。 中老年患者，尤其是60歲以上的患者，不適合跑步，可以改為步行。

步行強度較低，適合年齡較大和體弱的患者。

慢跑，時間不宜太長。 跑步會消耗糖原，自然會降低公升糖指數，所以糖友們在跑步的時候一定要控制好降血糖的時間，否則越跑越低血糖，就會頭暈，造成跌倒受傷。 記得隨身攜帶糖果，以預防低血糖頭暈的症狀，就像心臟病患者應該隨身攜帶速效心臟藥丸一樣。

這是一種避免昏厥並能夠及時公升高血糖的方法。 跑步雖然能降血糖，但每個人的身體狀況都不一樣，素質差的人稍微運動一下就會血糖偏低，所以這樣的人一定要經常吃糖果。

運動需要能量，而糖是一種直接而有效的能量來源。 一開始，運動會消耗肌肉中的糖分，然後消耗血液中的糖分，所以運動絕對可以降低血糖。 這說起來容易，但忙碌的現代人沒有太多時間投入到運動中。

糖尿病風險越高的中老年人越多，他們鍛鍊的時間就越少。 您可以利用通勤上班的機會，在午休時間進行低強度運動。 研究表明：

進食後約15分鐘，做15分鐘的低強度運動（在慢跑和步行之間），以達到顯著效果。 最遲在飯後 30 分鐘至 1 小時內運動。

跑步比步行更能降低血糖。 糖尿病患者的血糖與餐後葡萄糖消耗和體內脂肪燃燒密切相關。 步行是一種低強度的運動，消耗的葡萄糖相對較少，燃燒的體脂也較少，而跑步是中高強度的運動，會讓人大量出汗，有利於提高自身的胰島素抵抗和血糖控制。

因此，跑步對血糖的影響更好。

無論是跑步還是步行，肌糖原都能降低血糖，正確的方法是降低肝臟中的血糖。

我有糖尿病，吃完飯就快走，現在膝蓋有響聲，有點疼，所以不要強調運動的速度，只要運動就不會傷到膝蓋，或者糖尿病治不了，膝蓋浪費了，所以不要這樣做。

跑步是一項特別適合超重或肥胖的 2 型糖尿病患者的運動。 跑步可以增加胰島素受體的數量或增加糖尿病患者的結合能力，還可以增加肌肉對血糖的攝取和利用，從而更好地控制血糖。 此外，跑步後，肌肉和肝臟也會吸收大量的葡萄糖來補充糖原的消耗，血糖會進一步下降。

適當的跑步和飲食控制也可以延緩糖尿病及其併發症的發展。 經常參加運動的人代謝控制較好，併發症發生率和死亡率明顯低於不運動的人。

高血糖患者需要運動，但不適合劇烈運動，跑步時間不宜過長，否則容易引起低血糖。 在跑步過程中，當你不得不用力呼吸、感到胸悶、頭暈、臉色蒼白等時，你應該立即停止運動。 在以下情況下，不建議跑步：

長期血糖控制不佳、各種感染、心功能不全、心律失常等心臟病，糖尿病腎病、糖尿病足、眼底病變、酮症或酮症酸中毒等各種併發症的患者。

我覺得應該是散步，也許降血糖比較好，因為他是健美運動。

散步是最方便、最自然的運動方式，適合所有型別的糖友。 步行不僅可以減輕胰島細胞的過度負擔，有利於疾病的控制，還可以預防骨質疏鬆症。 走路時要直視前方，肩膀不要搖晃，背部要挺直，小腹要收緊，手臂要大擺動，要穿輕便的衣服和運動鞋，必須穿襪子。

步行20分鐘以上降低血糖，同時盡量多服用。 輕度病的糖友可以每天快走：20分鐘走1600 1800公尺或30分鐘走2400 2700公尺; 適度的糖愛好者可以選擇每天在20分鐘內步行1200 1600公尺或在30分鐘內步行1800 2400公尺。

慢跑可以促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪堆積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，有利於糖友病情的穩定，但應在醫生批准後進行。 開始練習慢跑的體弱者可以做短短的慢跑，從50公尺開始逐漸增加到100公尺、150公尺、200公尺，速度為30、40秒100公尺; 慢長跑的距離可以從1000公尺開始，適應後每兩周增加1000公尺，建議增加到3000 6000公尺，速度可以在6 8分鐘內掌握跑完1000公尺。 飯後不要立即慢跑，慢跑後不要立即進食。

慢跑應在每天上午9點上午10點和下午4點至下午5點進行。 慢跑要堅持不懈，循序漸進，不要急於盲目地拉距離或加快速度，也不要偶爾中斷或跑步，這樣就達不到運動的目的。 慢跑結束前，逐漸放慢速度或改為步行，不要停下來或蹲下休息。

不管你做哪一種，你都降不了血糖，而你能降血糖的標誌就是出汗，如果你出汗很多，你的血糖很容易降下來。

所以不管是跑步還是走路，都不如自己掌握。

但是，在糖尿病和糖尿病併發症患者中，身體細胞和組織的間隙較大，劇烈運動容易造成輕微損傷並緩慢形成結核病。 所以盡量避免劇烈運動。

糖尿病及糖尿病併發症患者進食後站立20分鐘，有利於身體消化和保持均衡營養，然後慢慢走，也是一種很好的運動方式。

但是，不宜通過運動來降低血糖，因為補充身體營養可以自然出汗，飯後可以自然出汗，餐後血糖很容易達到正常值。

如果我的左肢只能在沒有隧道的情況下走路，我可以降低血糖嗎？

飲食、運動和藥物可以稱為糖尿病的三駕馬車。 經常運動可以提高胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，預防或延緩併發症的發生，對改善身體素質具有重要意義。 跑步有助於提高血糖水平。

跑步可以鍛鍊心臟，保護心臟; 改善血液迴圈; 促進新陳代謝，控制體重; 改善脂質代謝，預防動脈硬化。 通過跑步控制血糖需要注意跑步的強度和持續時間。 跑步強度應接近目標心率（這樣可以獲得更好的鍛鍊效果並確保安全的運動心率）。

<>最佳執行時間是 20-30 分鐘以達到靶心率。 跑步要遵循循序漸進的原則，由小到大，由短到長。 每週跑步5次以上，慢跑是速度和慢跑的主要組合，每次跑步的最佳時間約為30分鐘。

跑步會消耗糖原，從而自然降低公升糖指數。 因此，吃糖的朋友一定要控制跑步的時間，以降低血糖。 否則，你跑得越多，你的血糖就會越低，跌倒和受傷會導致頭暈。

此外，快速劇烈的運動不適合糖尿病患者，因為糖尿病患者的視網膜新生血管壁薄而脆弱，容易破裂和出血。 隨身攜帶糖果可以預防低血糖和頭暈，就像心臟病患者攜帶速效藥物一樣。 這是一種避免暈厥和及時公升高血糖的方法。

雖然跑步可以降低血糖，但每個人的身體狀況都不一樣，素質差的人稍有運動後血糖就會偏低，所以這樣的人一定要經常吃糖。

雖然平均年齡較大，但跑步必須認真起來，從鞋子開始。 因為糖尿病有一種可怕的併發症，叫做糖尿病足，它發生在老年人身上。 但年輕人不容忽視，一雙好的跑鞋具有極好的透氣性和穩定性，是足部健康和跑步安全的良好基礎。

只要能繼續跑步，輕度糖尿病患者甚至可以通過運動恢復，而重度糖尿病患者可以有效快速解決高血糖問題。 然而，這些人最好聽從醫生關於運動的建議。

跑步和步行都是非常好的有氧運動，可以增強身體的新陳代謝能力，因此，在一定程度上可以降低血糖。

當糖尿病患者出現高血糖時，自身胰島素嚴重不足或胰島素抵抗非常嚴重，然後運動只會刺激交感神經系統，導致血糖公升高，誘發酮症或酮症酸中毒。 跑步，打桌球。 通常適合一些身體素質好的中青年糖尿病患者，每次運動持續30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替進行，不要太費力。

是有幫助的。 跑步會更有效，你應該選擇慢跑，不要太長，跑步時要注意呼吸。

慢跑有一定的降血糖作用，但應該是針對醫療條件的。 如果您患有 1 型糖尿病，慢跑通常不會導致血糖水平下降，因為高血糖與胰島素的關係不夠。 如果你患有2型糖尿病伴有肥胖症，並且經常參加跑步等運動，可以消耗體內的葡萄糖水，並且還具有修復身體對胰島素敏感性的作用，因此具有一定的降血糖實際效果。

輕度 2 型糖尿病可通過運動和飲食控制恢復到正常水平。

步行可以降低血糖，糖尿病患者在進食後半小時散步，很多患者都有不同程度的降血糖，根據步行的速度和長時間步行的距離，降低血糖的標準值是不同的。

糖尿病患者散步降血脂一般最好在飯後進行，不建議患者空腹走很遠，走太多運動和運動太多，因為糖尿病患者飯前運動過多很容易引起低血糖。 因此，對於糖尿病患者來說，最好在進食後半小時至乙個小時進食，當血糖水平逐漸公升高時，如果可以進行適當的運動，以幫助葡萄糖水進入外周組織組織新陳代謝。 這也是因為運動可以提高外周組織對胰島素的敏感性，進而達到降血糖的實際效果。

糖尿病患者每次應散步約20分鐘，並略微出汗。

運動可以降低血糖，運動可以改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性可以合理降低血糖。 特別是對於興欣的2型糖尿病肥胖患者來說，如果能堅持很長時間，每餐後運動半小時，每週運動不少於150分鐘，達到身高和體重標準，進入蜜月期的期待會非常大。 蜜月期是指使用所有降糖藥或胰島素，只是純粹根據飲食和運動的治療可以使血糖水平正常，但必須堅持下去。

糖尿病患者應選擇輕度和中度強度的有氧運動，如步行、跑步、游泳、騎自行車等，防止競走等無氧運動。

導讀：跑步或步行對降低血糖很有幫助，因為經常運動可以增加胰島素抵抗，有助於控制血糖，減少心血管疾病的發生，提高整體體質是很有幫助的，而且可以延緩其他一些併發症的出現，而且在跑步的時候，可以促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝能力， 控制體重，平時走路更適合體力稍弱的老年人。這有助於改善新陳代謝和控制血糖。

跑步的好處非常多，在跑步的過程中，可以幫助身體釋放一些微量元素，可以與DNA結合，使人消除緊張感，抑制菸癮的發作，而且在跑步時，它可以硬化骨骼，避免骨骼肌退化，保持骨骼肌處於健康狀態，使人看起來更年輕， 並且還可以防止身體衰老。跑步可以提高身體的抵抗力，特別是對於身體脆弱的人，骨質增生、糖尿病和高血壓的人，經常跑步可以提高身體的抵抗力，有助於改善症狀。 但是，高血糖患者在跑步時最好選擇慢跑，因為慢跑的強度比較低，效果更好，更溫和，更適合高血糖患者，可以幫助減掉多餘的脂肪，對控制血壓和血糖有很好的效果。

跑步和步行，在一定程度上不能是糖尿病，而是可以起到輔助作用，可以幫助控制血糖，想要糖尿病是通過飲食、藥物、運動、測試等方面的結合，才能有效地去糖尿病。 運動只能幫助控制血糖，但不會導致糖尿病。

最後，在運動的時候，我們也要注意避免選擇過於劇烈的運動，否則會對身體造成一定的傷害，尤其是對於高血糖患者來說，最好在運動前吃東西，避免低血壓，運動時一定要注意休息，及時補充水分。