啞鈴鍛鍊幾天有效果，啞鈴訓練乙個月有效果

每週鍛鍊 2 到 6 次，否則太少了。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。

一周左右，建議配合俯臥撐，不要間斷。

1.這取決於你想通過啞鈴鍛鍊的肌肉群，是否有明確的訓練計畫？

2. 體脂高嗎？ 體脂是脂肪的厚度，如果你的體脂高，你需要先減掉脂肪。

3.健身需要合理的飲食和運動。

4.如果你把以上三個都做完了，你可以看到一些線條與蛋白粉一起。

希望我的能幫到你。

這取決於你如何鍛鍊，根據你的體質。

練習啞鈴乙個月後，你可以讓你的肌肉變得更好，你的耐力得到增強。 但是，在練習啞鈴時，要注意正確的動作，如果動作不規範，很容易導致關節扭傷。 此外，還需要選擇合適重量的啞鈴，以免造成肌肉拉傷。

當你連續乙個月每天練習啞罩鈴時，你可以讓你的肌肉變得更好，同時，你也可以增強你肌肉的耐力。 如果你經常練習沉重的啞鈴，你也可以讓你的肌肉更強壯，你的肌肉纖維更強壯。

練習啞鈴時，練習的動作要規範，否則容易對關節造成損傷。 因為動作不規範，關節會承受更大的壓力，門會扭傷。

另外，啞鈴的重量要適當，如果選擇超過自身負荷的啞鈴進行運動，不僅達不到運動的效果，而且容易引起肌肉拉傷。

啞鈴手臂訓練是一種常見的健身形式，可以增強手臂肌肉的力量和耐力。 那麼，啞鈴需要多長時間才能對手臂鍛鍊產生影響呢？

首先，要根據個人的身體狀況和目標來選擇啞鈴的重量以及練習和組數。 一般來說，初學者可以選擇較輕的啞鈴，每次練習 10-15 次，每組 3-5 次，每週 3-4 次。 隨著訓練的進行，逐漸增加啞鈴的重量和次數，以達到更好的效果。

其次，啞鈴臂訓練的有效時間也與個人的體型和目標有關。 如果你想提高手臂肌肉的力量和耐力，你一般需要連續練習至少3個月，每週3-4次。 如果只是為了保持健康和身材，可以每週練習1-2次。

最後，啞鈴臂訓練的效果也與個人的飲食和生活習慣有關。 合理的飲食和充足的休息對於肌肉生長和恢復至關重要。 建議多吃高蛋白、低脂肪的食物，保證充足的睡眠和休息時間。

簡而言之，啞鈴需要多長時間才能發揮作用取決於個人的身體狀況和目標。 通過堅持適量的訓練、正確飲食和充足的休息，可以取得更好的效果。

一般來說，乙個月後你可以看到明顯的效果，但不要在中間停下來。

他們說的太誇張了，至少兩個月。