為什麼我每天跑 6 公里一年的體重保持不變？

不要為了**而運動，而是為了健康而運動。

強度是不夠的。 雖然你每天跑6公里，但你吃得很多，你的能量消耗是有限的，你的身體脂肪也沒有完全燃燒。

這是因為您在跑步時沒有控制飲食。 這就是為什麼我跑了這麼久，體重沒有任何變化。

如果你繼續跑步而沒有減肥，那可能是因為你根本沒有改變你的飲食，甚至比以前吃得更多，所以你的每日總卡路里攝入量並沒有減少。

因為光是跑步是不夠的，還要在飲食上輔助控制，如果堅持跑步卻吃多喝還是不好的。

濕氣。 五公里的距離並不短，勢必要出汗大量散熱，隨著汗水的排出，體內的水分也減少了。 應及時補液。

因為當你運動時，你會促進體內脂肪的燃燒，這將增加肌肉質量並減輕體重。

能量消耗的效果因運動的時間和強度而異。 超過30分鐘的有氧運動可以將能量消耗從60%提高到95%98%。 運動30分鐘後，脂肪消耗增加，糖消耗減少，效果更好。

注意：運動後30分鐘內不能進食，此時胃腸道血管處於收縮狀態，進食會影響消化。 運動後多吃水果和蔬菜，以中和體內產生的酸。

運動後不要喝大量的水，因為水通過胃和腸進入血液後會給心臟帶來負擔。

跑五公里。 跑5公里有可能讓我們燃燒足夠的卡路里，也可以散發出大量的水分，那麼我們的體重減輕往往是由於這個原因。

這仍然相對罕見。

假設你跑了五公里。

減重半斤。

這可能與你的出汗有關。

或者去上廁所什麼的。

這一切都是相互關聯的。

說到**，大家首先想到的就是跑步，那麼為什麼跑了一段時間體重會發生變化，是什麼原因呢？ 其實，跑步的前半個小時左右是糖和水為我們提供身體所需的能量，剛開始出汗的時候是身體流失的水分，在短時間內，體重會下降，但是當我們補充了所需的水分時，體重還是會回公升。 跑步體重沒有變化有兩個原因。

第乙個方面是運動量不夠，因為在開始消耗水和糖的時候，脂肪大約是跑步40分鐘才開始消耗的，大多數人要麼躺著，要麼坐著，很少有跑步的習慣，所以剛開始跑步時沒有太多的耐力， 脂肪在停止運動之前不會被消耗掉。如果你想通過跑步減肥，你需要堅持很長時間，而剛起步的人需要堅持一到三個月左右，才能在正常水平上運動，燃燒足夠的卡路里來減肥。

第二個方面是，這類人每天吃的太多了，剛開始跑步的人，因為運動時間太長，所以跑完會覺得很餓，他們的想法是，反正今天也是在鍛鍊，多吃兩口就應該抵消了，多吃一點也可以通過跑步來消耗， 但事實上，跑步第乙個月消耗的卡路里往往高於消耗的卡路里，消耗的卡路里太少，再加上吃得多，體重不僅不但沒有減輕，反而可能增加。

跑步是乙個漫長的過程，第乙個月的卡路里損失非常低，每個人都會認為堅持乙個月沒有效果，他們認為跑步不能**，所以他們放棄了跑步，但只要熬過第乙個月，體重就會慢慢下降，身體各方面也會有所改善。

因為他堅持跑了一段時間，起到了一定的作用，但是沒有減脂的效果，脂肪還在體內，所以體重沒有變化。

如果你只是繼續跑步，不控制你的飲食，如果你吃得比你吃的多，你就不會減肥。 會變胖！！

可能是方法使用不當，或者運動時間太短，通常至少運動乙個小時，這樣脂肪才能更好地燃燒。

脂肪會慢慢變成肌肉，體重不會減輕。

三年前，我很胖。 當時聽說跑步對**很有效，就堅持一言不發地跑步。 我堅持跑了一年。

原來是140磅，一年後還是140磅！ "。那時候，我真的很鬱悶，有一種被騙的感覺，但後來我逐漸理順了自己的心態，明白了原因，和很多也用跑步的朋友聊了起來。

<>長期的有氧運動可以幫助你減肥，跑步是最有代表性的運動之一，但是很多人會發現，跑步後體重沒有變化，那就是食慾更好，睡得更香，這也是一件好事，不可能白跑，但為什麼體重沒有明顯變化。 跑步時間太短，高效燃脂的時間點在跑完後半小時左右，也就是每次只跑20分鐘，效果不好，這裡不是說20分鐘內就燃燒不了脂肪，脂肪剛剛被調動起來。

跑得太快或太慢，跑得慢，沒有最佳的燃脂心率，像簡單的走路一樣，都不會有效果; 首先，你可以跑步一年，養成跑步的好習慣，這確實很好，但是效果不是最好的。 在這裡，我想與大家分享我的想法。 如果你正在跑步**，那麼首先你應該控制你的飲食，特別是飯後吃一些清淡的食物，以增加速度、距離。

如果你說的是真的，你現在應該是乙個老手了，你現在跑馬拉松沒有問題，你不堅持每天跑六公里，因為我們跑步的時候就開始燃燒糖分，我們只跑了十公里就開始燃燒脂肪，這是我開始跑步的時候，我一開始沒有改變體重。 半年後我報名參加了一場馬拉松，然後我開始備戰半程馬拉松，每天十幾公里，跑一天休息兩天，堅持了乙個多月，半程馬拉松後，體重減掉了十幾斤， 你可以按照我說的去做減肥。