如何快速增重，如何快速增重並變胖

你不會。 我現在沒事**你還在發胖。 但當你體重增加時，不要後悔。

首先，你吃得正常嗎？ 如果不是，是太壞還是太好？ 我想，在你基本正常飲食的基礎上，多吃點，不要多吃點，真的要考慮一下你是不是把所有的食物都吃完了，如果吃多了，就得多吃補充，這樣才有意義在此基礎上增重！

其次，你的胃口很小嗎？ 你想吃零食嗎？ 也許你有**的好習慣，也許你不是故意的，但為了變胖，你當然要改變它。

此外，告訴你多吃少動以增加體重並不意味著你增加體重是不健康的。 吃得更多並不意味著你想不分青紅皂白地吃東西。 其實現在的事物種類繁多，做法各式各樣，其實很有吸引力。

你可以找到很多其實熱量相當高或容易發胖的健康食品，你仔細分析一下，平時注意吸收這方面的食物多一些。 還有，你說你全家都很瘦，其實這個原因和你自己瘦有關，我不知道。 但我總覺得，如果乙個人過著正常的飲食生活，他的體重不會隨意改變那麼多。

所以在你覺得自己要努力增重之前，最好是同時認清自己的身體狀況，好好照顧，如果為了增重需要多吃點，沒有理由不長胖。 即使你不胖，至少你不會那麼容易減肥！ 我不知道你的工作有多好，當然工作的壓力也會影響乙個人。

對於很多壓力大的人來說，體重增加也很困難，而且很容易減肥！ 所以，如果你的工作環境給了你很大的壓力，而這些外部因素可能無法改變，那麼你就需要調整自己，調整心態，適當地給自己減壓。 所謂寬心肥體，也不是沒有道理的！

既然要增重，也要健康增重，而增重無非就是吃高脂肪食物，也要做運動才能健康增重。

關於如何快速減肥，我們應該注意：

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食是增加體重的唯一途徑。 濃縮蛋白和高熱量的食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等，少食多餐，餐後及時補充木瓜酶或綜合酶，以幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

蛋白質的選擇。

選擇好的蛋白質**，如雞蛋、牛奶、肉類、家禽等，它們應該佔你每日總蛋白質的一半以上。 植物蛋白是由大豆蛋白粉製成的，因為阻礙吸收的植物纖維較少，因此更有效。 吃肉和喝牛奶哪個好？

注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白），這樣會比喝普通鮮奶和吃肉有更高的蛋白質攝入量，吸收利用率也更好。

糖的選擇。

糖的攝入量也是重要的一環，選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、公尺飯、紅薯、芋頭、南瓜等。 烹飪時，可以加入一些麥芽糊精（所謂的玉公尺水解澱粉，可以直接新增到食物中）以湯、湯、濃湯的形式，或以湯或果汁和牛奶的形式加入，以增加卡路里的攝入。

脂肪選擇。

對於脂肪部分，可以適量使用吸收和利用較好的中鏈脂肪酸（MCTs），以增加濃縮卡路里的攝入量。 純中鏈脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要與一般油一起使用。 建議使用與必需脂肪酸混合的中鏈脂肪酸產品（例如

三、多高熱能），避免必需脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸在所用脂肪總量中不應超過60。

最簡單的，阿膠煮雞蛋，每天吃一次可以快速長胖，但是阿膠比較貴【記住男人也可以吃，我的同事這麼胖，不用加】。

不吃晚飯，睡前吃東西，吃油膩的東西，少運動。 少喝茶。

不容易發胖，多吃少出汗，運動少運動就會少出汗，但是吃不夠，消化不良會適得其反，然後你會想吃一些激素，你會想吃（但你要問醫生你能不能服用激素）。

喝養樂多加奶粉。 我從很多胖子身上學到了東西。 太瘦的男人會沒有安全感。

一日三餐一定要吃，但要控制進食量，不要多吃，最好吃小碗飯1小碗，少吃大魚大肉，多吃青菜。

是你以前吃的兩倍。 一直坐著。