為什麼跑步後會感到不適和肌肉痠痛，如何處理？

<>運動引起的肌肉痠痛對於參加運動的人來說是一種非常常見的受傷經歷。 一般來說，運動引起的肌肉痠痛可分為急性肌肉痠痛和慢性（遲發性肌肉痠痛）。 急性肌肉痠痛不同於肌肉拉傷，而是指暫時性肌肉缺血引起的痠痛，只有在肌肉受到劇烈或長期的肌肉活動時才會發生，一旦肌肉活動結束就會消失。

許多跑步者抱怨跑步後頭痛，這可能是由於脫水或運動後遺症，尤其是在炎熱的天氣裡。 其他人報告說跑步後肌肉痠痛，尤其是在長時間或快速跑步後。 如何處理這些問題，讓我們一起來了解一下吧！

1.冰水浴。

一些長跑者可以使用冰水浴來減輕肌肉痠痛。 冰水浴是用冰塊的冷水浴，可以有效減輕炎症和痠痛，因為冰水浴比冰袋更有效，一次性冷凍全身而不是區域性冷凍。 如果您不具備進行冰浴的條件，可以嘗試在痠痛的關節上敷冰袋。

2.運動後進食。

經過長時間跑步或劇烈運動後，不要等太久才吃東西。 研究表明，肌肉最有可能在運動後 30 分鐘內修復儲存葡萄糖的肝臟葡萄糖。 如果您在鍛鍊後立即進食，則可以最大程度地減少肌肉硬化或痠痛。

根據科學研究，最合適的食物攝入量應該是含有 1 克蛋白質至 3 克碳水化合物的食物。

3.補充水分。

確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。 跑步後喝水也足以補充身體流失的水分，但專業跑步者更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，比如巧克力牛奶、椰子水等。 一般人可以通過尿液來判斷水是否足夠，如果尿液是深黃色的，說明需要繼續喝水，正常顏色應該是淺檸檬色。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 遲發性肌肉痠痛容易發生在不經常使用或訓練肌肉時，並且突然發生劇烈或過度重複的活動。 如果出現肌肉痠痛，應休息好身體，不要過度，否則容易造成更嚴重的傷害。

跑步後肌肉疼痛怎麼辦？ 教你6個可以有效緩解肌肉疼痛的動作。

很多人都會有這種現象，那就是如果長時間不運動，如果突然跑步運動，第二天就會感到痠痛，其實就是遲發性肌肉痠痛。

簡單地說，你的身體不習慣從事某種體力活動，這會導致肌肉疼痛，通常在體力活動後12小時出現，持續5-7天。

造成這種現象的主要原因是：

1.你的身體不太習慣這項活動。

也就是說，你很久沒有運動了，身體的肌肉處於慵懶的狀態，所以只要稍微動一下，肌肉就有點不舒服，就會有痠痛感。

2. 運動量超過你的負荷。

每個人的體質都不一樣，有的人一次可以跑幾千公尺，有的人跑了幾百公尺就開始累了，這主要與個人身體素質有關。

所以，跑步的量要根據自己的情況來設定，吃一口就不能變胖，一次要吃一口，跑步也是一樣，一定要在力所能及的範圍內鍛鍊，才能達到健身的效果。

如果超過負荷，不僅全身疼痛，還會引起其他身體疾病，適得其反。

但話又說回來，有一些方法可以避免延遲性肌肉痠痛。

首先，我們可以在跑步前做一些熱身運動這將喚醒全身的肌肉，為鍛鍊做好準備。

二是按部就班地跑。 偶爾跑步總會讓你不舒服，如果稍微活動一下，你就會感到痠痛，只能說明你處於亞健康狀態，你必須為自己制定乙個跑步計畫。 多運動，你的肌肉會逐漸適應這種強度。

第三，運動後，可以適當補充維生素，多喝水。 在補充水分的同時，也為身體補充營養，有利於下一次運動。

如果長時間沒有運動，跑步之初出現身體痠痛是正常的，如果一直運動，可能是前一天運動強度過高，導致肌肉拉傷。

如果你開始運動，那是因為你長時間不運動，所以你的身體會受不了，你會感到痠痛，這是正常的，我們必須逐漸運動。

跑步時開始感到痠痛是正常的，因為身體不習慣突然運動，通常會持續幾天，情況就會消失。

跑步時開始感到痠痛是正常的，跑步幾天後痠痛就會消失。

這種情況說明身體是亞健康的，還是要多注意運動的。

意思是我已經很久沒有跑步了，突然我的跑步身體已經適應不了了。

遇到這樣的現象不要驚慌，因為每個人都是這樣。

可能是我們的腎臟不好，導致我們開始跑步時身體疼痛。

這是很正常的現象，過兩天就好了。

乳酸在運動後代謝，運動對肌肉組織造成微觀損傷。

原理：乳酸是運動時體內葡萄糖代謝產生的中間產物。 由於相對過度的運動，缺氧**導致無氧代謝，導致體內形成大量的乳酸，即過量產物。

乳酸堆積會導致區域性肌肉痠痛。

方法：一般產生乳酸積累，如果想加速乳酸的排洩，一是持續的有氧運動（如慢跑）促進乳酸與能量代謝，加速乳酸的排洩，二是利用熱水燻蒸（如桑拿等）也可以達到加速乳酸排洩的目的（消除乳酸的主要方式是氧化， 然後有必要適當地加速血液迴圈並為組織提供足夠的氧氣）。

預防：如果你正在做體能，最好循序漸進，如果你正在鍛鍊，建議進行有氧運動。

跑步後肌肉疼痛怎麼辦？ 教你6個可以有效緩解肌肉疼痛的動作。

分析：如果身體痠痛，很可能是近期過度勞累的原因，也可能是血液迴圈不良的原因。 如果您最近經常鍛鍊，這也可能發生。

建議：你應該多休息，不要洗澡和按摩來緩解症狀。

這是正常的。 劇烈運動後，肌肉會產生肌酸，肌酸沉積在肌肉組織中，因此第二天會痠痛。

1.輕拍和按摩。

輕拍和按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助肌肉損傷修復和痙攣緩解。

2.區域性熱敷。

熱敷是對痠痛的區域性肌肉進行熱敷最有效的方法之一，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是搭配輕度伸展運動或按摩，會更有效地加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

運動後出現肌肉痠痛是正常的，由於缺乏運動，痠痛是因為運動後產生大量的乳酸，積累的乳酸超過了人體消耗乳酸的能力，乳酸堵塞血管，造成痠痛和不適。 通常休息 3 到 5 天才能好轉。 如果你繼續做一些有氧運動而不休息，積累的乳酸會加速分解，痠痛感也會減輕。

以下是緩解它的方法：

1、合理安排運動時間。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。

4、做好運動中的準備和組織活動。

剛開始跑步的時候就是這樣，不要急於求成，循序漸進，逐漸增加量。

我從2012年5月初開始跑步，第一次是在操場上，第一次跑了3圈1200公尺，第二天我開始感到全身疼痛，快要崩潰了。 在那之後，我基本上每週都去跑步，第二次跑了5圈2000公尺，接下來的幾周又跑了幾次2000公尺，好多了，基本上沒什麼。 從2012年7月開始，逐漸增加到4000-6000公尺，2013年元旦，跑了10000公尺。

現在我每週跑步 1-2 次，週三下班後離辦公室約 7 公里，週六到操場約 17 圈。 每次執行大約需要 40 分鐘。 現在什麼都沒有。 相反，如果你每週不鍛鍊，你的骨骼會感到鬆弛。

所以，早期出現肌肉痠痛是正常的，建議大家開始不要那麼多運動，每天跑半個小時真的很累，這樣可以防止過度運動造成的身體傷害。 每週跑步2-3次，每次跑步後身體應得到充分的休息，逐漸增加運動量，慢慢提高身體的適應能力。

希望對你有所幫助。

遵循科學的鍛鍊方式。

你可能用力過猛，但你應該循序漸進。

第一天也練習，循序漸進，第一天10分，第二天15分，慢慢加

你肯定不怎麼運動，平時運動不多，偶爾運動一下，再加上運動量可能有點大，所以痠痛是正常的，運動後促進血液迴圈會好很多。

如果你平時運動量少，你無法一下子適應，但幾天後，你可以慢慢增加運動量。

病情分析：你的月經規律不規律，你突然疼痛，最常見的就是感冒和激素分泌不規律，檢查一下全套風濕病免疫力，這段時間可以多注意一下，感覺痠痛，很多都是乳酸代謝引起的，乳酸是無氧呼吸的產物，也許這種情況可以好起來， 如果您有血液常規報告。

1.建議先休息1-2天。

肌肉痠痛的感覺表明運動量已經超過了我們身體的負荷，此時身體由於無氧代謝的加強而產生大量的乳酸，因此肌肉顯得痠痛。 因此，當您感到痠痛時，建議休息1-2天，讓您的身體有時間緩解。

建議根據自身情況制定跑步計畫，逐漸增加運動時間，堅持定期運動。

2、跑步後有痠痛感時，可以用手按摩或拍打痠痛處，可以加速血液迴圈，從而加速乳酸的排出;

伸展運動可以幫助身體放鬆，跑步後伸展四肢可以緩解劇烈運動帶來的痠痛;

將毛巾放入熱水中，弄濕擰乾，然後放在痠痛部位熱敷，可促進血液迴圈，從而加速乳酸的分解，從而消除痠痛感;

運動後，體內乳酸含量大大增加，這時可以適當吃一點鹼性食物，中和體內的酸鹼，緩解痠痛感。

3、慢跑是真正的有氧運動，可以起到燃燒脂肪的作用，如果跑得太快，容易導致體內糖原消耗和低血糖;

跑步前熱身可以使身體伸展，讓身體提前進入狀態，跑步前做熱身運動可以減少運動對關節造成的傷害。

很多人喜歡在跑步後立即洗冷水澡，其實這種做法是不對的，因為我們在跑步的時候會產生熱量，所以毛孔會處於開放狀態，如果這個時候馬上洗澡，很容易引起體內感冒，引起感冒。

跑步時，我們的身體會產生大量的汗水，導致體內水分流失，所以我們在跑步後需要及時補充水分，白開水和淡鹽水都是不錯的選擇。

下午 4 點和 5 點左右

一般這個時候我們不用吃晚飯，而這個時候植物已經進行了一天的光合作用，空氣是一天中最清新的時間，經過一天的學習和工作，這個時候我們的人體機能比較穩定，更適合跑步。