什麼時候是人精力最充沛的時候，請問3Q

有些人早上精力充沛，而另一些人晚上精力充沛。 找出你的“**時間”，把你每天最重要的事情（比如工作、學習）儲存到你的“高能量時間段”，事半功倍。

那麼如何準確找到你的“**時間”，有時候依靠個人感受評估是不準確的，最準確的方法就是讓數字說話，通過科學的測量和記錄手段，演繹出你的“**時間”！

下面就以我自己為例，花了2個月左右的時間，通過一系列的手段，得到了“**時間”，我的自我感覺還是很準確的。 有興趣的可以花10分鐘看一看，希望對大家也有幫助！

1.目標：探索全天個人能量的變化，找出每天精力最充沛的時間段，並制定適合自己的時間表。

2.方法：1.將早上6點至下午0點的全天按小時劃分為18個時間段，並在每個時間段記錄當時的能量情況。

2.將能量情況分為4個級別：0：非常困倦; 1：困倦; 2：不困，但精力一般; 3：不困，專心致志。

3、記錄每天的睡眠時間，彙總每天的精力，找出合適的工作和休息時間，這樣才能保證全天精力充沛。

4、連續抽樣79天，提取有效時間段內的619個樣本（數量有限，是因為有時記錄被遺忘或無法記錄），然後對平均值進行彙總、分析並得出結論。

資料記錄截圖如下：

使用資料說話，找到一天中最有活力的時間段！

注意：圖中標註的行為休息日，黃色標示的時間段為午睡或午睡時間（午睡和夜午的時間單位為分鐘）。

3.分析。 每個時間段的平均能量得分：

點能量是全天最好的，然後在接下來的 2 小時內逐漸減少，最低點在 8 點鐘位置。

全天點能量上公升到第二好，然後在接下來的 3 小時內逐漸下降，最低為 12 點。

點的能量反彈，接下來的3小時逐漸減少，最低點是16點。

點的能量向上，接下來的4小時逐漸減少，最低點是22點。

點能量反彈，接近21點水平。

第四，總結。 點、9點、13點、18點，這4個時間段是一整天最有活力的**時間，需要珍惜和有效利用！

點是一天中最困的時間，你需要小睡 20 分鐘。

你可以吃水果，聊天等，休息一下，恢復精力。

關鍵是一整天的時間，需要睡覺和休息，並確保睡眠時間的小時數（建議22：30-6：00，這個時間段根據每天的睡眠時間和精力來總結）。

最佳時間 14：00 19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按照“生物鐘”規律安排運動時間對健康更有益。

冬季健身非常適合在下午14：00至19：00之間進行。

此時，室外溫度比較高，人體本身也比較高，體力也比較充沛，容易興奮，更容易進入運動狀態。 下午：（14：.）

00 16：00）：這是增強耐力的好時機，肌肉容量比其他時候高 50。

黃昏：（17：00 19：.）

00）：尤其是太陽落山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之公升高。是時候不運動了。

上午課程：早上起床，直到早餐前。

上午課程：早餐後至午餐前 2 小時。

下午時段：午餐後至晚餐前2小時。

晚間時段：晚飯後2小時至睡前早運動可以降低血糖 運動各有利弊，比如晨間：人體在進行劇烈運動時，可以促進交感神經系統興奮，而這種快速變化可以使身體發生一系列變化， 並影響一整天的精神狀態，對健康有害。

此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。 在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之間人體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

比如早上醒來後，我精力最充沛，大腦感覺最清晰，能保持這種狀態1個小時左右，我工作的主要內容幾乎都會在這段時間內完成。 一旦這段時間過去，人們就會變得不那麼專注，他們會昏昏欲睡。

人體精神狀態的變化，有一天三高兩低的動態現象：三高往往在上午8：00到11：00

00， 14：00-17：00 p.m.， 19：00 p.m

30 21：30，第二個低點時段常在中午12：30 13：0

30點（特別是午休時間），晚上23：30，早上4：45。

因此，如果我們能利用這種起伏，科學安排工作和休息時間將是建立規律生活的最佳方式，這不僅可以保持大腦的良好活動，最大限度地發揮智慧和潛力，還可以改善健康，防止亞健康狀態的發生。 當然，對於有特殊職業或工作性質的人，應該根據自己的生物鐘狀態和最佳起伏，科學合理地安排工作和休息時間。 有必要學會自我訓練，交替使用人體的各個部位，以達到特定器官的規律性和抗疲勞性。

早上，我感覺精神好多了。 （*嘻嘻。

分析：你現在的問題是關於身體的能量和精神的狀態。

導讀：應該說是起床後半小時，因為經過一夜的休息，你的大腦恢復了，有足夠的精力去應對新的挑戰，早餐後，你會更加精力充沛，祝你身體健康，休息半小時後再做事，打個好主意。 這將使您處於最佳精神狀態。

每次這樣打比賽，我都會搶斷六分，MVP會變得柔軟。 早上醒來後十分鐘，此時的精神最好持續乙個小時到兩個小時。

使用者3038686953347459

關注。 早晨是人們精力充沛的最佳時間，因為經過一夜的休息，無論是從身體的疲憊還是心靈的調整中，都是人的最佳狀態。 使用者3038686953347459

關注。 早晨是人們精力充沛的最佳時間，因為經過一夜的休息，無論是從身體的疲憊還是心靈的調整中，都是人的最佳狀態。

做自己喜歡和嚮往的事情時，此時人的精神是極其充實的。

如果你早上7點起床，就是9點或10點，加上你醒來的時間加上2或3分鐘，這是乙個人最好的精神狀態。