如何在兩個月內減掉30磅？ 我怎樣才能在兩個月內減掉 30 磅

首先，在2個月內減掉30磅有點困難**應該有乙個迴圈計畫來慢慢做。

我會給你乙個食譜 但我也去做針灸**，食譜從 98 磅到 84 磅（3 個月）。

早餐：2片全麥麵包，1杯豆漿，煮雞蛋（1個蛋清），但我總是吃全蛋。

午餐：一小碗公尺飯，少許牛肉（魚和雞都可以），盡量不要吃豬肉，尤其是一小碗肥美蔬菜。

晚餐：乙個蘋果或半個甜瓜或乙個獼猴桃。

注意：避免高熱量、高糖的食物 不要喝飲料 喝白開水 喝水也要注意一些事項 為了** 一天不要喝太多 就像大家說的，一天8杯水 記住不要喝那麼多 每天不要超過1500毫公升的白水 晚上不要喝水。

建議配合推脂或什麼經絡**。

建議低碳減重。 減少碳水化合物的攝入，開始分解自己的脂肪，並配合適當的運動。 你可以減肥。

2個月不能損失那麼多。 除非你有毅力和毅力，每天跑4000公尺，吃完飯前喝一杯水。 最好在晚上，晚飯後一小時跑步。

只喝有營養的飯菜，不喝東西。 反正我就是這樣減肥的。 但現在嘴巴忍不住了，長了一些肉。 一定要閉上嘴巴。

我有乙個姐姐，兩個月剛好瘦了30斤，晚上不吃東西，白天去健身房，僅此而已，白天不能吃油膩的東西。

晚上少吃慢，少吃。

多運動。 在兩個月內獲得 30 磅有點困難。

我有幾個同事去排毒，排毒後體重減輕了很多，可以試試，價格在2500左右。

節食是不夠的，只有堅持適度的運動。

如果你要注意張開嘴巴和腿，不要想走捷徑。

堅持每天鍛鍊，選擇適合自己的運動，也可以看看任漢去除脂肪增加動力的一些成功例子。

這是一件簡單而困難的事情，事情的簡單在於堅持，堅持的困難也在於堅持，堅持每天鍛鍊，堅持每天正常飲食，堅持很長時間。 按理說，如果能堅持少吃多運動兩個月，15斤不是什麼大問題，只要堅持下去，一切都很簡單。

兩個月減掉30斤，平均每天減掉半斤，半斤換算成公斤是250公斤，換算成250公斤的體重換算成熱量，換算成熱量是1925大卡（按一般標準7700大卡等於一斤）。

當然，減掉的體重是根據脂肪來計算的，重要的是你可以純粹地減掉脂肪，如果你不失去你體內的肌肉和其他一些組織，你真的想幸福地死去。

其實他超重但不超重到一定程度（就是那種三四百斤，再也動彈不得的人。 在這種情況下，體內肌肉的重量將遠遠超過脂肪。 簡單**是大意義上的肌肉流失，以下是我感覺到的資料，並不適用於很多人。

當體重在200斤左右時，減掉的40斤體重可能只有10斤的脂肪，身體越重，比例越大，身體越輕，比例就會變小。

從理論上講，減掉一磅體重需要1925卡路里，實際上，這個資料可以是60%或70%，體重越大，日常運動消耗的體重就越大，這個數值可以增加30%。

正常人每天的合理熱量攝入量是2000大卡，而作為乙個胖子，這個數值可以根據他超標體重的比例調整上調一定值。 這樣想，你有沒有發現，你每天需要消耗更少的卡路里來滿足身體的基本新陳代謝（1200 kcal 到 1500 kcal）？

你需要做的是像往常一樣一日三餐，少吃，控制在1200大卡到1500大卡的攝入量，然後進行一定量的運動，按照標準演算法，消耗600大卡左右。

如果你有條件和環境，你可以去健身房，你可以做有氧運動（跑步）加上一些力量訓練，如果你沒有環境，你可以跑步，20分鐘到40分鐘，你可以跑步和步行結合，但時間應該延長。

只要這樣持續兩個月，減掉30斤或者至少20斤是可以的，而且很健康，不行。 當然，如果依靠有氧運動**，就會有瓶頸期。

那個時候，就需要堅持下去，堅持長期沒有效果的訓練，穩住狀態。 你也可以改用力量訓練，但無論如何，都要堅持下去。

最好找到適合自己的**方法，因為每個人的體質都不一樣，所以不同的人適合不同的**方法。 因此，能夠找到最適合您的方法至關重要。

如果可以的話，最好去健身房。 因為教練可以幫助你開發出最適合你的**方法，所以你可以一點一點地省去嘗試。 如果你沒有條件去健身房，女生們，可以練習瑜伽，瑜伽的效果真的超級好，瑜伽不僅能幫**，還能幫你塑身，這很重要。

俗話說，三分靠運動，七分靠吃，但絕對不是讓你吃很多，而是讓你適當減少吃的東西。 如果你努力工作，但吃得很多，那麼你可能會因為一頓飯而浪費一整天的辛勤工作。 吃飯也很講究！

如果想**，盡量吃全穀物而不是精品食物，比如多吃公尺飯少吃麵條。 還有必須戒掉零食，膨化食品一定不能吃，麵包、麵包和蒸面是一種自然。 不要吃甜食，要知道蛋糕和咖啡的熱量最多。

所以一定要控制好自己。

少吃油膩的肉，多吃清淡、易消化的食物。 多吃水果和蔬菜。 還有一些可以起到心理作用，比如把你的手機螢幕換成**，只要你開啟手機，只要你開啟手機，就可以開啟你的手機。

隨時監控自己。

如果想問，怎麼能多督督自己**，督導自己堅持不懈，那你就穿緊身衣服，不要再穿寬鬆的衣服了，穿寬鬆的衣服會讓你覺得，其實你並沒有那麼胖，如果你一直穿緊身衣服，那你肯定會發現自己身材有瑕疵。 它肯定會激勵你繼續前進。 控制你的嘴和你自己的懶惰。

最好只吃飽，不要吃得太飽，吃得太慢不利於身體的消化，對身體特別不利。 但是，有些人說，少吃就不吃，記住這樣的想法是很不可取的，如果不吃，會對身體造成很大的傷害，會得膽結石和膽囊炎！

一般來說，是有氧和無氧運動的結合，能夠做飯，除了運動之外，還要吃一些低脂食物。

腳踏實地的節食和運動，不要想任何速效的方法，那些奶昔丸對身體不好，或者最明智的做法是遠離。 再說了，這麼貴就吃不起了，也不是一兩瓶就能有效果的。 讓我們務實一點。

閉上嘴巴，張開雙腿。 不要再吃那麼多零食和肉類了。 只會讓你越來越胖，運動更多，不想花錢去健身房，那麼在家裡也一樣。

隨時隨地鍛鍊不需要您任何費用。

**最重要的是要堅持，有些人就是受不了這種痛苦，發誓**這還沒持續幾天就枯萎了，哭著喊不**，腿疼，胳膊疼，背痛，我知道你在**，我不知道我覺得你打架了。 如果不能下定決心堅持下去，還不如盡快回家休養，不要想了，堅持不下去就成功了。 何必浪費時間，看電視，吃美食，是多麼美好的生活啊。

你為什麼會這樣受苦？

跑步不僅能讓你很瘦，穿衣服好看，還能鍛鍊身體，強身健體，以後不怕遇到壞人。 強壯的身體是身體健康的開始。 生活條件越來越好，大魚大肉也不是夢，有的人控制不住肚子裡的食慾，吃得很辛苦也不運動，就躺在沙發上一邊看電視一邊吃零食，也不懂得運動，所以不變胖。

夏天來了，你胖胖的身體不好意思出門。 不知道該怎麼快行動，在夏天到來之前，要兩個月才能瘦三十斤，時間不多了就不要磨了。

首先你要給自己定乙個**計畫，你不能想跑步讓你十個月都輸不掉，現在家裡很注重健康，很多人會買一些可以方便在家鍛鍊的健身器材，我還是比較喜歡跑步機和動感單車的。 每天早上，你早起，洗漱完畢，跑步，就可以在家去社群了，社群還是比較提倡的，有很多人互相鼓勵，讓你永遠停不下來。

你可以每天早晚去跑步，一次乙個小時是最好的，因為跑步時間過長會影響第二天的步行。 動感單車也是乙個神器，它可以鍛鍊你腿部的肌肉，讓你的脂肪變成肌肉，它也可以有質感。 你可以試試，這個比較簡單。

您可以在家鍛鍊。 只要能堅持下去，就不會半途而廢。在兩個月的時間裡，你一定能夠減掉三十磅並完成你的目標。

瘦臉按摩：

按摩也是去除面部脂肪的簡單方法，但一定要糾正姿勢以避免受傷。

2.揉搓臉頰：手掌應靠近臉頰，然後按由內向外依次按摩面板，大約需要1分鐘。

3.支撐下巴：用雙手輕輕支撐下巴，有節奏地重複約1分鐘。

4.輕輕支撐臉部：將雙手放在雙下巴上，輕輕按摩並提拉。

5.用雙手輕輕刷臉：用雙手輕輕撫摸整個臉部，靜置3分鐘。