跑酷的好處 因為如何鍛鍊，請 3Q

跑酷運動量很大，一方面需要高水平的體能，另一方面也是對你反應能力的考驗，或者說安全第一，避免受傷。

鍛鍊你的整個身體。

上肢： 俯臥撐：（單手5 10，雙手20 50，拍手10） 雙槓2組：

20 30 件） 4 套 舉重槓鈴： （5kg 20kg [水瓶可用] 30 次） 4 組倒立靠牆： （2 5 分鐘） 2 次 腰部和腹部：

仰臥起坐：（40 80） 3 組 懸腿抬高：（5 15 次）3 組 舉重上半身 [躺下]：

10 30 個） 2 組斜坡仰臥起坐：（10 20 [負重]） 2 組空腿擺動：（20 50 個） 2 組雙仰臥起坐：

20 50 個） 4 套側立面：（30 50 個）每側 2 套 猩猩定位雙支架：（15 分鐘）[可以在草地上，可以是障礙物] 魚更滾動：

20 分鐘） [ 同上] 跳雙攜帶：（10 20 次）4 組彈跳：定位跳障礙跳 立定跳遠 3 跳力量跳（以上各 10 分鐘） [可以一起練習] 青蛙跳：

8 10 次）8 組 平衡協調：閉上眼睛單腳站立：（3 5 分鐘）2 次 貓爬行：

30分鐘） [撿起斜背或牆] 攀爬倒立：（10公尺20公尺）6次 控制倒立：（3秒10秒）[30分鐘練習] 體能爆發力：

600公尺（慢跑）+200公尺（短跑）4次。

1.基本上由低到高著地（落地），腳底在前面著地，雙手在地上（防止倒置），盡量低。

2.滾動（滾動）跑酷的主要動作，可以緩衝著陸和滾動時的衝擊力。

3、從高處跳下時，衝擊力轉化為前進的動量，可以達到下乙個動作。

4.天鵝俯衝是一種滾動伸展，一般用身體爬越障礙物（熟練的人可以達到無聲的效果）。 熟練的魚跳和滾動對練習其他動作有很大幫助。

5.平衡練習身體的協調性，以免在高處或狹窄的欄杆、建築物等站立不穩。

6.貓爬，貓平衡（cat balance）是一種比在欄杆上行走更安全的單線過馬路方法，姿勢很重要，身體應盡可能與盲欄平行，雙手握住控制平衡點以握住欄杆。 這個動作在跑酷中很少使用，但它可以在一些特殊環境中發揮重要作用。