早上吃什麼最好，早上吃什麼最好

早餐也很早，不好。 早餐最好在早上 7 點後吃。 醫學專家指出，人們在睡覺時會,..

事實上，它會一天天地削弱你的身體，這是為什麼呢？ 早餐應該趁熱吃，以保護胃部。 中醫。

科學早餐的五點注意事項 時間應該是最好的醫學研究證明，7點到8點是吃早餐最合適的時間，因為這是人們食慾最旺盛的時候。 早餐和午餐應相隔約4-5小時。 如果早餐早，應增加數量或相應地提前午餐。

經過一夜的睡眠，大量的水分和營養物質從尿液、**、呼吸中消耗殆盡，早飯起床後，處於生理性缺水狀態。 如果只吃一頓普通的早餐，是遠遠不能補充生理脫水的。 因此，早上不要急著吃早餐，而應立即飲用500-800毫公升冷開水，這樣既能補充缺水的生理需求，又能對人體器官起到清洗作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。

早餐食譜中的營養成分要適當，一般應佔當天供應量的30%左右。 其中，午餐和晚餐可能不足的營養素，如能量和維生素B1，應適量增加。 並實現厚薄、肉蔬結合，使8種必需氨基酸在食物蛋白質中的比例更加均衡，營養互補。

烹飪不僅要注意考慮性格的生理特點，還要考慮每個人的食慾興趣和口味偏好，最好吃熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。 很多人習慣早餐吃饅頭、油炸食品和豆漿。 也有人吃雞蛋、肉和牛奶。

以上食物雖然含有豐富的碳水化合物、蛋白質和脂肪，但都是酸性食物，如果飲食中酸性食物過多，容易引起血液酸性，造成體內生理酸鹼平衡失衡，經常出現缺鈣。 因此，如果能吃一些含有鹼性物質的蔬菜和水果，就可以達到膳食酸鹼平衡和營養平衡。 營養早餐計畫的快速約會計畫 1：

將兩個小饅頭加熱，將鹹鴨蛋切成兩半，吃一半，取豆腐乾50克放在盤子裡，切好鮮橙子，加250毫公升豆漿食用。 選項 2：2 至 3 片全麥麵包; 乙個雞蛋煮熟; 再取1 2根黃瓜，切成小條，加少許鹽; 配香腸; 喝200毫公升酸奶。

選項3：將漢堡包切成兩半，撒上一茶匙果醬，中間加入兩片乳酪; 一片獼猴桃，加入麵包或直接食用。 將牛奶倒入杯中，與適量的營養麥片一起飲用。

選項4：兩片三明治麵包，在一片上撒上一茶匙花生醬，在另一片上撒上約20克肉鬆，中間加一片番茄即可食用。 喝的牛奶量是250毫公升。

選項5：加熱兩個小豆沙包，煮乙個雞蛋，取少量豆腐，與豆漿和蘋果一起食用。 豆漿的飲用量為250毫公升。

早餐一定要吃，吃什麼要看自己的喜好，保持心情愉快，不要吃得太多，這樣有利於身體吸收。

早上一般吃點白粥比較好，不需要吃太多。 如果你早上不吃東西，對你的胃不好。

最好早上喝一杯淡鹽水，去除腸道垃圾，祛胃火。

一般早上吃一些穀類、水果、合適的蔬菜、肉類等比較好，主要是因為你需要均衡的組合。

早餐在一天中非常重要，可以幫助人們補充體力和能量，並使他們精力充沛。 如果早餐沒有及時補充，身體會利用肝臟儲存的糖原，當糖原不足時，血糖就會降低，導致注意力不集中，反應遲鈍。

因此，早餐是必須的。 早餐選擇多，主要講究的是食物的均衡搭配，營養攝入盡可能全面。

比如主食可以吃一些全麥麵包、燕麥粥，配上新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等，再加上一些動物肉，如雞肉、牛肉等，再加上一杯牛奶、乙個雞蛋，這樣就比較全面了。 您還可以每天更換不同種類的蔬菜和水果，還可以增加食慾。

需要注意的是，早餐要盡量清淡，不要吃得太油膩，不利於消化。

大眾健康網路。

早上吃什麼比較好。

主任醫師黃玉紅。

中國醫科大學第一附屬醫院。

全國前3名，第15名

睡了一夜後，人體儲存的葡萄糖已經耗盡，此時急需補充能量和營養。

1.酸奶。 如果你的胃不好，可以選擇酸奶，每天早上喝一杯酸奶對養胃有好處，一方面酸奶可以促進食物的消化，另一方面酸奶可以中和胃酸，保護胃粘膜。

2.粥。 肉粥、白粥、紅薯粥等，只要喜歡吃粥，早上就可以吃了，可以飽腹，而且營養價值高，容易吸收。

3.雞蛋。 雞蛋蛋白質含量高，含鐵量多，所以選擇自己喜歡的方法去做，可以做成煎蛋、煮雞蛋、蒸雞蛋或者蛋湯，我個人認為雞蛋湯和蒸雞蛋更容易消化。

4.麵條。 麵條最好自己用麵條機做，因為可以用果汁做，麵條很有營養，如果沒有時間，建議給自己買一碗好吃的麵條，主要是消化。 然後，不要在麵條中加入太多的油、鹽、辣椒和其他調味料。

5.饅頭。 饅頭和饅頭有點不同，饅頭更適合胃不好的人。 由於饅頭是發酵的，蛋白質含量大大增加，最適合做早餐，當然麵包也可以代替饅頭。

6.香膏。

秸稈是指在超市直接購買現成的芝麻醬、燕麥等粉狀，早上沒時間做一碗喝，營養豐富，容易消化，還能滋養胃。

7.湯。 除了粥的好潤胃效果外，還有另一種食物也同樣具有補胃作用，那就是湯。 不要喝肉湯，因為肉湯中的酸含量高，不利於滋養胃部。

最好用蔬菜湯，如菠菜、粉絲、雞蛋湯等，也可以新增一些輔料來調味，這樣滋胃的效果會更加明顯。

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

雞蛋和牛奶營養豐富，不妨試試看！

如果時間不允許，請帶上一些麵包或一盒牛奶，並提早到達工作崗位，以便您有時間在工作時間之前吃飯。

但是這些食物一定不能在路上吃，容易引起胃病，而且對身體不好太久！！（一定要注意）。

一頓好的早餐是喝一杯全脂牛奶，加上兩勺半脫脂奶粉，配上橙汁、培根肉、麵包、果醬、咖啡，吃完後血糖會上公升到120毫克，並保持一整個上午，用兩個雞蛋代替加牛奶，這樣的早餐才是真正的健康早餐。

其實哈佛大學的塞恩博士也做過類似的研究，發現想要吃到可持續的早餐，可以在麥片中加入高脂牛奶，這種高蛋白營養早餐，包括牛奶、牛肉、乳酪，乙個人的能量能持續很長時間，大部分必須靠蛋白質來維持， 而為了進一步使生活更有活力，有必要新增脂肪和碳水化合物等食物。

您好，親愛的，如果你想吃好早餐，方便又有營養，你可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，如下：1乳製品：

例如，牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。 2.豆製品：

例如豆漿、豆腐等食物，這些食物還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體的消化吸收，口感好，營養豐富。 3.蛋：

早上還可以用比乳製品和豆製品多的雞蛋煮雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。 4.水果：

早餐也可以搭配蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。