我想知道我怎樣才能減掉手臂和臀部的脂肪，因為我的臀部很大

知道如何有很多臀部肉並不難，但你還是要堅持下去。

1.盡量避免長時間坐著不動，久坐後站起來稍微運動一下。

2.糾正不良坐姿，如雙腿交叉坐姿，坐著靠著坐姿。

3.使用臀部瘦身墊或臀部墊，並使用物理瘦臀方法堅持一段時間，效果會很明顯。

4.在業餘時間進行臀部鍛鍊，以幫助瘦身臀部。

5.最後還有Manoya，它可以幫助您更快地瘦臀。

堅持注意以上幾點瘦臀會立竿見影的效果，最後祝你瘦臀成功！

最好不要長時間坐著

坐著的時候，姿勢要正確，用臀部坐凳子的三分之二就足夠了。

晚飯後，我們走了2個小時，走了一會兒。

你要好好做一些腹部運動，在飲食調理下，試試孟力子減肥貼，長期堅持，你一定會減肥的，你去找吧，孟力子減肥貼。

在網際網絡上查詢它，你就會得到它”。

如果你的臀部不是很胖，不要輸，看起來太瘦也不好

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

首先，你必須弄清楚乙個概念。

所有培訓方法都是在“整體”的前提下進行的。 沒有辦法減去“部分”。 人體是乙個整體，身體的各個部位都息息相關。

從肥胖的形成可以看出，一旦人體變胖，那麼身體的各個部位都會變胖，容易積聚脂肪的地方就比較胖了。 可以看出，從胖到瘦，也是從整體上減掉的。

運動，控制飲食是唯一的方法，這個過程是漫長而痛苦的。 你必須做好心理準備。 跑步和出汗是最經濟、最直接的方式。 但跑步也應該科學合理地進行，以免傷到膝蓋。

高腿抬高，深蹲。 或者你可以看看瑜伽，它有很多動作可以減少臀部脂肪。

最主要的是堅持。

多運動下，配合養生**方法，

在嘗試節食之前，通過體育鍛煉增加體內的肌肉數量。 不要在鍛鍊期間節食。

在運動順序上：無氧運動+有氧運動。

花 10 分鐘熱身，做伸展運動，然後開始鍛鍊。 體能訓練主要是25-30（RM-一口氣可以做的次數）來訓練大肌肉部位，並且主要以自由式器械為主。 運動約 30 分鐘，然後進行 20 分鐘的有氧運動。

第一次：胸肌+肱三頭肌+腹肌+（有氧運動）;

第2天：有氧運動（如果可能）;

第三運動背部+肩部+二頭肌+（有氧運動）;

第4天：有氧運動（如果可能）;

下半身+腹部+（有氧運動）的第五次運動;

第6天：有氧運動（如果可能）;

在飲食方面：

一日三餐缺一餐，體能訓練時蛋白質的攝入至關重要，每天的蛋白質攝入量約為每公斤體重的克數，建議食用Giflux的WPH水解乳清蛋白。 碳水化合物的每日攝入量約為每公斤體重的克數，70公斤的體重需要約240克，碳水化合物應緩慢消化。 如糙公尺、全麥、蘋果等。 這些食物可以減緩胰島素分泌，從而抑制脂肪增加，重要的是要注意碳水化合物攝入不足無濟於事**; 它還可能引發危險的酮症！

脂肪的攝入不應該因為**而完全停止，而是要攝入優質脂肪，如Qmega-3和omega-6。

實驗證明，我們體內一公斤的肌肉每天燃燒110卡路里的熱量; 因此，通過增加身體的肌肉質量，有利於減少身體的脂肪。

Stuhlon 提供最優質的 WPH 水解乳清蛋白（優質蛋白質有利於新陳代謝、脂肪燃燒和肌肉快速合成）。

對於具體的練習，您可以登入Stulon的官方網站，其中包含身體各個部位的練習。

希望我的能幫到你。

我成功三十斤了，我跟你說說我的方法，每天早中午正常吃飯，吃到八分飽，八分飽的概念是，你吃了又吃的時候發現還能吃兩個蛋撻，停下來，晚上不吃主食，吃點粥和蔬菜，平時一定要避免油炸和膨化的食物， 不要吃亂。

關鍵是少吃是不夠的，因為再吃的時候，又會發胖，所以我堅持每天做鄭多言健美操，每次吃完都大汗淋漓，效果還挺好的！

**其實就是少吃多運動，還有什麼其他的飲食，**藥，都有效，我記得那時候我一天只吃三樣東西，然後月經不調，疼身體，你要記住，減肥的時候，應該聽到別人誇你漂亮， 不要誇你瘦，因為那不漂亮。

而且，你要有毅力，幾天不要做，太累也不要做，**是長期的運動，不要太著急，就算減肥也要堅持，因為對你的健康有好處，加油吧！

轉動呼啦圈。 呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！