瘦男人如何科學地增重？ 瘦骨如何科學增重？

首先，建議調查瘦的原因，例如，家庭成員是否屬於瘦體型，如果是，可能是遺傳因素; 此外，如上所述，甲狀腺功能亢進、糖尿病和消化系統疾病都會導致體重減輕; 另外，年輕人本身的新陳代謝比較旺盛，40歲以後，即使吃得和以前一樣多，體重也會逐年增加，因為他們的新陳代謝會越來越慢

科學增重，最好制定乙個系統的計畫，包括運動、飲食等方面，根據平時的勞動強度、計畫增加的運動量等，制定出大於支出的增肥飲食 增肥是一樣的，不應該一蹴而就，這是乙個長期的過程 不建議採取不健康的方式，比如吃零食，晚上多吃點可以少量進食，也可以在專業人員的指導下食用一定量的營養製劑<>

172cm以下，108斤，屬於瘦型，與日常挑食有一定的關係。 如果你想增重，吃東西是很重要的，就像物質守恆一樣，你吃了一定量的食物，你的新陳代謝消耗了一定的能量，而你一直保持著這個體重，然後你要想增加原來的體重，就必須再次吃食物。

挑食是我無法擺脫的問題，但如果你想增加體重，運動是很重要的！ 所以堅持每天做幾十個俯臥撐，可以作為幫助消化的運動，其次可以鍛鍊肌肉和力量，提公升美感！ （不是開玩笑，很少有女生會喜歡娘娘腔，這會增加男生身體素質的印象分數！

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做個男孩真好！！

如果你想科學地增加體重，你需要做以下事情來增加體重：

1.不要過度勞累身體;

2、心態好，不要太擔心，不容易生氣;

3.每天必須保證充足的睡眠時間;

4、不要挑食，盡量多吃肥肉，比如豬肉等;

5.戒掉壞習慣，如抽菸、喝酒、熬夜等。

做以上幾點對增重有很大的幫助，但也有一些人因為自身的身體原因，無論怎麼吃補品，都不會長肉長胖，這時候就需要去醫院進行專業的全面體檢，這樣才能開出合適的藥。

如何科學增重？ 方法如下：

1.睡前要科學飲食。

夜間睡眠時間是生長激素、胰島素等合成激素分泌旺盛期，有助於促進人體蛋白質的合成和代謝，促進機體的生長發育。

良好的睡眠質量有助於上述合成激素的分泌。 最有效的方法是睡前半小時喝1杯加糖牛奶或喝1碗溫熱的小公尺粥，也可以吃一些高蛋白食物或甜點。

2.經常少食多餐。

如果只吃三頓飯，想要增重就必須多吃，這對於瘦子的胃癟了，無疑是個問題。

而大多數瘦弱的人胃腸功能較弱，一頓飯吃多往往不能有效吸收，反而會增加胃腸的負擔，造成消化不良，適得其反。

兩餐間隔時間長，熱量和營養不持久、不及時，難以增加體重。 因此，每天的餐數應改為5或6餐，以早餐、午餐和晚上為主，並適當量地增加餐食。

3.保證足夠的熱量。

瘦人要想增重，最根本的一點就是要保證熱量“進多出”。由於人體的熱量攝入主要來自主食（如公尺飯、麵條）和脂肪和蛋白質，因此先吃三餐很重要。

瘦身科學**的方法如下所述。

1.慢食法。

方法是放慢進食速度，以達到**的目的。 根據研究人員的分析，食物進入人體後，體內的血糖會公升高，當血糖公升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的訊號。

2.蔬菜和水果粉法。

多吃水果和蔬菜會有所幫助**，而肉製品很容易成為儲存在體內的脂肪。 水果和蔬菜中的蛋白質和碳水化合物都不能輕易轉化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜，它們更有效，因為它們會使身體比乙個人吃的水果和蔬菜消耗更多的卡路里。 蔬菜和水果餐是指蔬菜和水果，根本不吃穀物或肉類食物，從而大大減少飲食的總熱量和脂肪攝入量。

3.有氧運動法。

慢性運動是有氧運動，具有強度低、有節奏、不易中斷等特點，有利於減少皮下脂肪的數量，減少皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。 例如，散步、騎自行車、慢跑、游泳、太極拳等等。

1.如果消化或吸收不良，請先去看醫生，並在醫生的建議下改善消化和吸收。

先嘗試：胃蛋白酶、胃澱粉酶，看看你的消化功能是否得到改善。

如果沒有，使用酵母片、養樂多和其他東西，看看腸道的吸收能力是否提高？

還有消化脂肪的功能，比如膽囊是否正常工作等等。

2.如果有食慾不振、厭食或挑食，也應該先去看醫生，確定食慾不振的原因是否是由某種疾病引起的，然後確認厭食或挑食的原因是否是對某種食物的心理抗拒或過敏或無法消化。 如果以上都不是真的，那麼每頓飯都可以吃得越來越營養均衡，如果吃得太慢，可以強迫自己在每餐十五分鐘內吃東西。

晚餐吃燉菜、炸雞、薯條和啤酒等食物對增加體重有用，但對健康不利，因此不建議這樣做）。

下面我們來看看她的具體看法： ——對於現代美學來說，“瘦”是乙個如此令人嚮往的名詞，以至於讓人忽略了瘦人其實是有煩惱的。 瘦人不能發胖的原因有很多。

我們先來對瘦人進行分類：第一類是身體機能問題導致的瘦;第二種是由遺傳因素引起的; 第三類是受情緒影響的。 對於不同型別的瘦人，有不同的方法可以改善他們的身體狀況。

一旦發現自己體重過輕，首先要排除患病的可能性，因為甲亢、糖尿病、腎病、腫瘤等都可能導致體重減輕。 一旦你排除了疾病的影響，這裡有一些提示可以幫助你正確控制你的體重。 由於遺傳因素的影響，有些人的消化吸收功能低下，或者身體的熱量消耗遠高於正常人，如果攝入量少或消耗快，無論如何都很難長胖。

少食多餐，均衡飲食，對於消化功能低下的人來說非常重要，因為一餐吃多了，往往不僅不能有效吸收，反而會造成胃腸負擔。 而對於基礎代謝率高的人，飲食中應新增高蛋白和高熱量的食物。 一些富含脂肪、碳水化合物的食物也有助於皮下脂肪儲存。

在特殊情況下，一些精神因素會導致腎上腺素分泌過多，從而導致脂肪迅速分解，導致乙個人在短時間內減肥。 因此，愉快的精神狀態對於人體的正常代謝功能至關重要。

科學方法有兩個要點：

1.間歇性運動;

2.控制能量攝入。

首先，我們來談談運動，那麼當你最好的時候，一定要有乙個運動計畫，不要那麼辛苦地做運動，慢慢來，從頭開始慢慢來，就是一步乙個腳印，不要在五公里、十公里、二十公里的開始做，一開始就去做， 慢慢地，因為很多胖朋友沒有運動的基礎，所以一開始要從輕到中，再在量上，逐步進行這種運動工作，然後至於任何運動，其實就是游泳、跑步、散步等等。而我現在提倡的是間歇性運動，主要是連續半小時和乙個小時。 這對很多胖朋友來說並不好。

因為這些胖朋友可能會有一些心血管問題、血脂問題、血糖問題，如果長時間運動，可能會對這些朋友的身體產生一些影響。 所以，最好做間歇性運動，什麼是間歇性運動，就是你運動一會兒，再休息一會兒，或者運動一會兒，慢慢走一會兒，走一走。 所以你只是在你不累的時候休息，然後你鍛鍊和休息，然後你就這樣休息。

這稱為間歇性運動。 這樣一來，對於很多胖友來說，對他們來說，這種運動可以持續更長的時間。 一般來說，如果時間較長，能量就會減少。

因為做運動的目的之一就是消耗能量，減少體內的能量。 另外，也沒必要說我必須堅持半個小時以上的運動，因為現在有人會說，不運動半個小時就減不掉體內脂肪，這是完全錯誤的。 只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘的運動就好了，其實只要運動一下，就可以減少能量的量，可以減掉身上的脂肪。

例如，你可能在短時間內無法減掉脂肪，但對於短時間的運動來說，它可以減少你體內的糖原，然後當體內的糖原減少時，體內的脂肪可以反過來合成這些糖原。 所以，脂肪仍然減少。 所以可以這麼說。

這就是做運動的一部分。 另外，在飲食方面，如何做到**，你必須控制你的能量攝入。 什麼能量攝入主要是指碳水化合物，攝入什麼，那麼什麼是碳水化合物，其實就是我們經常吃的主食，比如饅頭和公尺飯。

因為這些主食中這樣的碳水化合物比較多，所以在控制飲食的時候，一般來說，一開始就必須嚴格控制主食的攝入量。 那麼，主食的攝入量控制好了之後，其實你的蔬菜和水果可以保持原來的攝入量，沒有必要增加太多，但一定不能減少。

沒有戲劇，有天生和後天引起的戲劇。

我是一公尺7,60公斤，如何增加體重。

如果心情好，多吃營養品，每天睡八分鐘，再提高睡眠質量，能不發胖嗎？

營養均衡，睡眠充足，多運動，不吸菸。