力量訓練中最常見的誤解是什麼

隨著生活節奏的加快，人們所承受的心理和身體壓力也在增加。 為了緩解自身的緊張情緒，越來越多的人加入了體育的行列。 在各種運動中，力量訓練可以比較快地達到健身目標。

雖然有很多健身愛好者喜歡力量訓練，但在力量訓練中，如果操作不到位，也很容易對身體造成傷害。 那麼力量訓練中最常見的誤解是什麼？ 健身愛好者，如何避免呢？

誤區1：在沒有指導的情況下進行過度的力量訓練。 一些健身愛好者選擇自己訓練，因為健身房的訓練水平很高。

自我訓練不是問題，但很多健身愛好者在訓練初期往往會陷入重力越大效果越好的陷阱。 對於健身新手來說，在沒有指導的情況下貿然進行過度的力量訓練，可能會對他們的頸椎、腰椎等部位產生較大的負面影響。 為了避免悲劇發生，健身愛好者在力量訓練方面不要急於求成，而應該循序漸進，從徒手訓練，到固定器械訓練，再到自由力量訓練，這樣才能達到最佳效果。

<>運動並不側重於峰值收縮。 很多健身愛好者經常抱怨，認為自己跟別人一樣，做力量訓練的時間長了，但訓練效果並不明顯。 很多健身愛好者在發現沒有效果後，沒有及時停下來，總結經驗，還是按照原來的訓練計畫，這是力量訓練中常見的誤區，不注意峰值收縮。

堅持高峰收縮可以促進肌肉生長，這對健身愛好者保持身材和改善健康也有好處。 因此，為了避免這種誤解，健身愛好者應該認真對待峰值收縮，讓肌肉得到更充分的鍛鍊。

此外，一些健身愛好者只注重運動前的準備和運動員的力量訓練，而忽略了運動後的伸展措施，這也是力量訓練中常見的誤區之一。 伸展運動可以協調健身愛好者的身體技能，使肌肉處於比較放鬆的狀態，健身愛好者在力量訓練後應盡量做10-20分鐘的伸展運動。

力量訓練有很多好處，但健身愛好者在訓練中不能採取正確的方式可能會適得其反，不利於自身的健康發展，因此在以後的訓練中，健身愛好者應有意識地避免誤區，提高運動的效率和質量。

力量訓練中最常見的誤解是，他們在沒有指導的情況下做太多的力量訓練，很多健身愛好者認為，力量越大，效果越好，這對我們的腰椎和頸椎部位造成了很大的傷害，過度訓練。

第一種是盲目追求超出自己能力範圍的大重量，第二種是無視防護措施而造成危險，第三種是急於求成，缺乏休息，最後不注意飲食。

首先，力量訓練不要越重越重，它應該適合自己，訓練頻率越高越好，讓肌肉有時間休息。 其次，正確的訓練不會使我們的身體變形，我們發育的肌肉不會變成脂肪。

力量訓練中最常見的誤解是，有很多鍛鍊者在沒有指導的情況下進行了過多的力量訓練。 人們很容易認為，重力越大，效果越好，貿然進行過度的力量訓練，會給頸腰椎造成很大的負擔。

原則1：目標肌肉群應充分休息，不應頻繁運動。

大肌群每次訓練後需要休息3天，小肌群需要休息2天才能進行下一輪訓練。 胸肌、背部、臀部和腿部肌肉屬於主要肌肉群，而手臂、小腿、肩膀和腹部屬於小肌肉群。

我們每次安排2-3個肌肉群進行訓練，第二天安排其他肌肉群的訓練，如：今天訓練胸部+手臂，明天訓練肩部+背部，後天訓練腿部+臀部，乙個週期3天，做到勞逸結合，讓肌群得到充分的休息。

原則二：逐步提高負重水平。

說到阻力訓練，我們需要從低重量開始，不要盲目追求重物。 當我們熟悉了運動標準，隨著肌肉耐力和肌肉尺寸的提高，進而增加負重，進行重物訓練時，肌肉就會越來越強壯。

重量訓練不是一成不變的，我們需要定期測試你的最大體重水平，選擇適合你的體重，可以有效提高增肌效率，避免肌肉瓶頸。

原則 3：復合動作優先於孤立動作。

我們在進行健身訓練時，要注意復合動作的訓練，而不僅僅是做孤立的動作。 新手應該從復合動作入手，這樣可以帶動多個肌肉群同時參與訓練，這樣可以提高身體的協調性和協調性，增肌效果會更高。

孤立的動作只能帶動身體的肌肉伸展，對新手的訓練意義不大，我們的訓練計畫應該集中在深蹲、臥推、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓手臂屈伸等復合動作上進行訓練。

原則4：注意腿部肌肉的發育。

力量訓練時，不要只關注上半身肌肉，而忽視下半身肌肉的發展。 我們要注意腿部肌肉的鍛鍊，下肢是力量的源泉，腿部的發育會影響全身的線條感，也會影響你增肌的速度。

腿部是身體最大的肌肉群，如果不對腿部進行健身訓練，就容易陷入瓶頸，力量水平容易被困住，臥推和硬拉都無法突破體重水平。 我們需要保證每週進行1-2次腿部訓練，注重全身的均衡發展，才能練就好看的身材線條。

力量訓練的原則應該是循序漸進的，而不是快速的，應該在不用力過猛、不傷害身體的前提下進行。

不同的人選擇的訓練方式是不同的，有的可以通過舉重進行，有的可以通過機械進行，根據個人的身體狀況，選擇合適的訓練方法。

遵循銀拉的科學訓練原則，提高前滑肌力、動作形式的一致性，盡可能模擬特殊技術特徵的相似性，建立體育寫作和比賽的過程，以及肌肉力量發展的針對性。

每個人的身體狀況都和空森輝不一樣，承載能力也不同，所以方桶應答的訓練方式也不同，需要根據實際身體狀況拿流蘇，進行合理的訓練。

<> “一些明朗的英畝力量訓練在早期很常見，如果還需要補充鳥類的知識。

<> “嘈雜和圓嘈雜的一些常用術語盧衝在幾次舉力和塌陷訓練中。

力量訓練有七個基本要素：訓練頻率、運動、負荷、運動速度、次數、組數和組間休息。

動作：當然，它指的是訓練動作。

如果你想做力量訓練，首先要考慮要練習什麼動作。 例如，如果乙個朋友開始訓練他的胸部，他會選擇臥推胸部推舉。 一般來說，力量訓練以減脂為目的，一部分肌肉，選擇兩三個動作練習，就可以做到，不需要太多。

負荷：就是我們在肌肉上施加了多少重量和負荷，也就是我們在進行力量訓練時使用了多少重量。

如前所述，如果體重太小，則不叫力量訓練，而是有氧運動。 因此，對於乙個動作，有必要考慮這個動作有多大的權重。 比如當乙個夥伴開始推胸的時候，用到的負荷是60公斤，怎麼選擇這個負荷，就很關鍵了，要考慮的維度很多，而且必須由專業人員來配置，否則要麼無效，要麼直接受傷。

動作速度：是訓練過程中動作是快還是慢。

一般用每秒多少度的關節角度變化來表示，就增肌而言，這個問題很複雜，但就減脂而言，很簡單，一般在中等速度下是可能的。 中速的速度是多少？ 例如，如果我們舉起啞鈴，舉起一到兩秒鐘，然後放下一到兩秒鐘，基本上沒問題。

重複：力量訓練是一組練習，每組做幾次就是重複。

每組力量訓練的次數與負荷密切相關，每組的次數在確定負荷時基本就有了。 或者以舉啞鈴為例，實際重量是十公斤，一次只能做十個，你不能再做了，那麼每組可以做的次數是十次，想多做就不能多做，一般也沒必要少做。

組數：是完成了多少組。

剛才我們舉起的栗子：乙個挺胸動作，三套正式訓練。 一般來說，對於以減脂為目的的力量訓練，新手每個動作做三組比較合適，不多也不少; 有一定經驗的人可以做四組，但不建議多做。

組間休息：這是其餘組之間的時間。

如果從獲得肌肉或力量的角度來看，那就很複雜了。 但是，對於以減脂為目的的力量訓練，一般休息一分半到兩分鐘就足夠了。 如果能適應，最好休息一分半鐘。