力量訓練的組數是個問題，一組做多少組力量訓練

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 如果你的啞鈴健身目的是鍛鍊肌肉，每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12件。

每組之間休息 1 分鐘。

將肌肉塊的數量增加 8---12 倍。

如果您不熟悉健身，請了解如何安排重量訓練的組數和次數。

力量訓練計畫。

力量訓練是提高肌肉力量和肌肉耐力的一種非常重要的運動形式。 這是乙個非常流行的力量訓練計畫，可以幫助您實現訓練目標。 該計畫將創造乙個強壯、健康的身體。

熱身和伸展運動。

在力量訓練之前，必須進行適當的熱身和伸展運動。 這有助於降低受傷的風險，並更好地為訓練做好肌肉準備。 您可以進行簡單的有氧運動，例如快走、跑步或騎自行車，然後進行伸展運動，例如伸展、動感單車和屈曲。

背部和腹肌練習。

背部和腹部肌肉對於建立強壯的核心肌肉很重要。 您可以進行槓鈴划船、引體向上和仰臥起坐等練習。 例如，您可以做三到四組 10-12 排、8-10 個引體向上和 20 個仰臥起坐。

腿部鍛鍊 腿部是我們身體中最大的肌肉質量，因此腿部訓練也是力量訓練計畫的重要組成部分。 腿部鍛鍊包括深蹲、硬拉、腿部推舉等。 例如，你可以用 10-12 組同通做三到四組深蹲，用 8-10 組做三到四組硬拉，用 10-12 組做三到四組抬腿。

上肢鍛鍊 上肢鍛鍊肌肉，如二頭肌、肱三頭肌、胸肌和肩膀。 您可以進行槓鈴臥推、啞鈴觀鳥和俯臥撐等運動。 例如，你可以做三到四組 8-10 磅的槓鈴臥推，三到四組 8-10 組的啞鈴觀鳥，以及三到四組 20 磅的俯臥撐。

冷卻和拉伸。

完成力量訓練後，不要忘記進行適當的冷卻和伸展運動。 您可以進行簡單的有氧運動，例如快走、跑步或騎自行車，並進行輕柔的伸展運動。 這可以幫助您緩解肌肉痠痛，恢復肌肉的柔韌性和柔韌性，並避免殘留的肌肉酸度。

結論 力量訓練可以幫助您建立強壯、健康的身體，提高肌肉力量和肌肉耐力。 如果您遵循上述計畫，您將實現您的目標並減少因不正確的訓練而造成的意外傷害數量。 希望這個專案對您有所幫助，願您的培訓之路越來越好！

做 3 組，每組 5 次進行力量訓練，3 次，1 次，重量相同。

親愛的，您好，很高興回答您的問題，力量訓練做3組，每組5次，3次，1次均以相同的重量進行，對於一次性使用大廳來平靜力量的專案，如跳高、舉重、短投，在練習爆發的粗力時，每組重複次數應為1-2次， 負載應為 80-90% 1rm。 力量訓練是一種旨在提高力量和耐力的體育鍛煉，如果執行得當，力量訓練可以提供全面的健康和獎勵，包括增加顯著的功能益處和改善骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的力量和韌性，改善關節功能，減少受傷的可能性，增加骨密度，增加新陳代謝，增加健康，改善心臟功能。

10 12 次是最有規律的訓練重複，大多數人都在這個訓練重複範圍內，因為這種訓練是針對肌肉處於緊張狀態的時候，可以有效增加肌肉。

在常規訓練方面，當你每組做12次，用兩秒鐘舉起和放下，控制偏心的時間，那麼一組就是48秒，這樣肌肉就需要48秒來承受緊張，這會比低次數的訓練花費更長的時間，但肌肉肥大的訓練效果是最好的。

當然，高重複訓練也有15次以上，可能是30、50次，對肌肉耐力有很好的訓練效果，多用於線雕。

在訓練中，你必須選擇你訓練的次數，因為不同次數的效果是非常不同的，很多人做錯的原因是，如果你訓練 6 或 10 次，當你做第 8 次時，你就停止了，因為它在你選擇的次數範圍內， 但你實際上可以做 12 次，所以你不在這個範圍內。

如果你想增加肌肉的最大力量，那就用低次數來訓練，但你必須知道，重量必須非常接近你的極限體重，否則訓練毫無意義，其他訓練也是如此。

其實所有的訓練都是非常必要的，每一種訓練都能給你帶來不同的好處，關鍵是你要明白這些時間的意義，每一組時間都與你所做的重量密切相關，結合重量來瞄準時間，才能達到預期的效果， 不要為了做時代而訓練。

每組多少件沒有規定，因為這是根據自己的情況來判斷的，如果身體能承受大量的運動，它可以多做幾件，反之亦然，所以每組做多少取決於身體的耐受範圍。

俯臥撐：雙手支撐的位置靠近腹部，身體保持在平面上，支撐快慢，身體不塌陷，每組15-25次。