我們都知道熬夜會傷害身體，那麼你幾點睡覺熬夜呢？

具體來說，10點之前睡覺不算熬夜。 這個時候睡覺可以加快身體的新陳代謝，讓身體的毒素被排出體外，從而達到健康的生活。

從晚上11點到第二天凌晨1點，是內臟排毒的時間，最好在晚上10點之前入睡，因為你的器官也需要時間休息。

晚上10點睡覺不是熬夜，這樣大腦才能更好地休息。

從醫學上看，晚上11點前入睡不算熬夜，合理的工作休息時間一般是晚上10點左右入睡，早上6點左右起床，凌晨0點到3點之間入睡。 然而，研究表明，從入睡開始到深度睡眠開始通常需要一段時間，因此人們通常會在11點之前入睡。 當然，也可以根據個人情況進行調整。

熬夜時間的定義通常因不同年齡組和從事不同工作的人而異。 如果通常的例行公事是在22點入睡，那麼如果你在晚上22點之後仍然無法入睡，那就熬夜。 如果你習慣了23點入睡，你就不能在22點睡覺，熬夜是真正意義上的。

正常健康的睡眠並不意味著你必須在某個時間入睡，而是你有足夠的睡眠、良好的睡眠質量和規律的睡眠習慣。

正常情況下，成年人每天需要睡7-8個小時，為第二天的工作、學習等活動提供足夠的體力和能量。 如果長時間熬夜，會出現全身疲憊、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、易怒等不適，這也會影響身體的內分泌水平，導致抵抗力和免疫力下降，從而增加患一系列疾病的風險。

為了保證高質量的睡眠和充足的睡眠時間，建議養成規律的作息習慣，盡量在晚上22點之前做好入睡準備。 為了增加嗜睡，人們可以在睡前1-2小時將腳浸泡在熱水中或喝少量的溫牛奶和溫開水，這樣可以有一定的鎮靜神經和幫助睡眠的效果。 如果晚上難以入睡，不用過分焦慮，可以起床做一些簡單的活動或者看書，困了可以自然入睡。

有人說晚上12點以後睡覺就是熬夜，也有人說晚上11點以後睡覺就是熬夜。 實際上，這種說法並不完全正確。

科學研究表明，所謂熬夜，是指睡眠不規律、睡眠不足、睡眠不好。

如果你總是凌晨2點上床睡覺，第二天上午10點起床，白天不困，這是晚睡，而不是深夜。

如果你每天晚上 9 點上床睡覺，早上 5 點起床，但突然在晚上 11 點上床睡覺，連續幾天睡眠不足，那就是深夜。

還有一種叫做"慢性睡眠不足"就是睡眠不紮實，質量不高，就算時間長也算熬夜。

我們的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的時間來保證，每天要保證8小時的睡眠。

影響生物鐘的最大因素是光線，所以經常在夜間工作的人最好使用不透明的窗簾來模擬白天晝夜環境的交替，以提高睡眠質量，但也有特殊的人群，他們每天只睡乙個小時，精力充沛， 而且這種人不算熬夜。

長時間熬夜有什麼危害？

長時間熬夜會對大腦中的神經元造成損傷，導致神經元減少，一旦神經受損，就很難甚至無法修復。 這就是為什麼你白天無法集中注意力、做出反應和感到頭暈的原因。

熬夜的危害：

1.內分泌失調使你變得醜陋、衰老、愚蠢，並加速衰老;

2.容易長胖，難減肥，即使晚上不吃東西也會變胖;

3.猝死的風險;

4.記憶力和抵抗力喪失;

5.脾氣變大，更容易生氣;

6.脫髮，神經衰弱。

熬夜能補嗎？

科學研究表明，偶爾熬夜是可以的，但一夜之間學會和恢復記憶力大約需要一周的時間，但如果你經常熬夜，作息不規律，對不起！ 我真的回不來了。

熬夜會消耗大量與體內神經和肌肉調節相關的B族維生素，而B族維生素可以通過促進神經元突觸的脂質合成來修復神經，從而增加神經突觸的長度，而人體則無法合成B族維生素。

那麼如何補救呢？

1.早餐很重要：熬夜後，一定要吃完早餐後再休息，不要填得太飽，不要空腹睡覺;

2.清淡飲食，多喝溫水：避免高糖高脂肪食物，多喝水促進新陳代謝;

3.睡前淋浴：可有效緩解疲勞，改善睡眠質量;

4.適當運動：散步、瑜伽、八段錦等，醒來後曬曬太陽;

5.緩解眼睛疲勞：你可以做一系列眼保健操，適當地吃對眼睛有益的水果，如藍莓和櫻桃。

晚上10點左右上床睡覺不算熬夜，因為晚上10：00左右睡到第二天早上6點到7點，基本可以睡8個小時，人的精神狀態比較飽，工作和休息都很正常。

每晚10：00和11：00前上床睡覺，這樣就不會熬夜，而且是比較健康的作息習慣，一定要每天早上6：30和7：00起床，晚上10：00左右上床睡覺，睡足8小時。

一般來說，按照正常的作息時間，10點前休息不算熬夜，然後早上7點左右起床比較好。

即使晚上12點以後熬夜，熬夜也會嚴重影響你的健康，導致你的身體非常虛弱。

中午 12 點以後睡覺被認為是深夜。 熬夜會導致禿頂，這也會導致身體的新陳代謝，出問題後會導致代謝紊亂，從而影響你的內分泌，導致臉上長痘痘。

晚上11點以後，算是熬夜了，11點以後身體就會排毒，如果不睡覺，這個時候體內就會有很多毒素。