我想自學芭蕾舞，所以我請別人給我建議！

首先，站立時腳趾的形狀是有限制的，練習芭蕾舞時腳趾會變形，20歲就會死去。

如果你不踮起腳尖，就練習身體，重點是膝蓋、腰部、肩膀和頸部，芭蕾舞不需要韌帶，把腿張開120度做乙個更漂亮的動作，所以比較容易，開始應該從腳的位置開始，根據。

按照一、二、三、五、四的順序，目標是穩穩地站立，雙腳向外張開，膝蓋伸直，大腿內側緊緊夾緊，上半身放鬆，自然呼吸，肩膀下垂，脖子伸展。 估計每天可以練習1個小時，一周就能很不錯，然後基礎動作包括擦地板、蹲、踢、控制、畫圈、吸腿等，都是杆動作，最後是跳躍部分，基礎是每腳位置的跳躍， 需要跳起來伸展腳背，然後落地回到原來的位置。

以上過程估計需要2到3周的時間，也就是乙個月後就可以學會一些動作和技巧了，至於**你可以在領先的舞蹈網的中國舞蹈論壇上找到，有非常基礎和權威的，你也可以搜尋到北京舞蹈學院外面的芭蕾舞等級考試視訊， 而第四級更合適。

最後，友情提醒一下，我先學了芭蕾舞，然後學了一點國標，兩種舞蹈對胯部的要求實在是太差別了，芭蕾舞要求人要像釘子一樣，往地里，往天上，所以，要控制自己的胯部不要歪，不要抬起，不能動， 並且不要塌陷，隨時要閉合腹部。

就是這樣，我希望它有所幫助。

自學芭蕾舞很難......

首先，用腳趾練習跳舞需要很長時間。

我個人認為，20歲，韌帶沒什麼問題，學芭蕾舞也沒意義......你有民間舞蹈和國家水準的基礎，學中國古典舞、敦煌舞之類的還行，但學芭蕾舞很累。

最基礎的是芭蕾舞手位和腳位，然後是地面素質訓練（壓腿、踢腿、下腰）、上部練習（槓鈴練習）、下手練習（也稱為“離柄訓練”或“地面練習”）等等。

地質訓練地質訓練包括坐地做勾腳背、盤腿胯部推舉、仰臥吸腿、側側吸腿、俯臥後腿吸、腰部訓練、仰臥前踢等動作。 這些動作可以開啟肩關節和髖關節的韌帶，增強下背部的柔韌性，增強腿部和背部肌肉的彈性和力量。

（分析：壓腿、踢腿、小腰主要是“柔軟”專案，是學生練習柔軟的必要手段。 “開放柔軟度”是利用學生在發育前的韌帶和腰部的柔軟期，根據藝術要求發展韌帶和腰關節，從而滿足舞者的要求。

進行練習是指在訓練過程中使用固定物體進行訓練。 包括拖地運動、深蹲運動、壓腿運動等。 練習是塑造姿勢美感的主要手段。

它在發展下肢和軀幹的力量、柔韌性、靈巧性和協調性，增強對身體重心的控制，改善平衡，規範身體姿勢方面非常有效。 包括基本手位和基本站立位、半蹲、全蹲。

例如，“雙手槓鈴深蹲”、“單手槓鈴蹲”）和拖地（例如，“雙手槓鈴深蹲”、“單手槓鈴拖地”）和小踢（如“雙手槓鈴踢”、“單手槓鈴踢”）和圓圈。單腿深蹲和小彈簧、前腿推舉、側腿推舉和後腿推舉也是相當重要的訓練動作。 這些訓練動作可以使脊柱、臀部、腳踝和手臂充滿活力，從而培養優雅和高貴。

練習難度較大，動作分為手腳訓練，如手臂波浪舞、腳圓等動作，以及步趾訓練。 其中，配速訓練包括輕步訓練、跳步訓練、斷步訓練等。 與之前的訓練相比，增加的練習是跳躍練習。

小跳也可以分為小跳、小跳二、小跳五。中段跳是後續的訓練，以原地跳躍為主，分為一次中段跳、兩次中段跳、單上雙落地方式和雙上單體落地方式。 最後，這是乙個大的飛躍。

以上訓練是胳膊、腿、彈跳等舞蹈姿勢的小組合，既能訓練身體的基本能力，又能調整身體的基本姿勢，使其在芭蕾舞中靈活自如地使用。

1.壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前腿、側腿、後腿，推腿的練習有助於開啟學員腿關節的韌帶，壓腿時注意直立的腿關節，腳背向外開啟並伸直， 並保持上半身直立，向下壓至上半身，雙腿之間無間隙;

2.肩部推舉，這是開啟肩部韌帶的運動，壓肩時，手臂在槓鈴上伸展，雙腿之間的距離略等於肩部的寬度，頭部和脊柱應放鬆，向下按壓時可以感覺到肩部韌帶拉長;

3.蹬腳背組合，訓練前，從腳趾到整個大腳背移動，開始訓練時，雙手握住槓鈴，抬胸抬頭，收腹抬臀，雙腳併攏站立，從單腳背訓練開始，抬起乙隻腳的腳後跟1至2拍， 五個腳趾緊緊地挑地，腳趾伸直3至4拍，向內推到牆上，使整個腳背伸展成月牙形，另乙隻腳5至8拍，動作相同，腳背練習相同;

4.向後踢，雙手扶著槓鈴站立，膝蓋要伸直，抬頭看前方，在向後踢的過程中，保持上半身不動，不要側身向後轉，臀部不能鬆開，腳背和膝蓋要挺直。

芭蕾舞的基本技巧如下：

訓練前，從腳趾移動到大腳的整個腳背。

訓練時，雙手握住槓鈴，挺胸抬頭，收腹抬臀，雙腳併攏站立。

1-2拍：抬起乙隻腳的腳後跟，將五個腳趾放在地上。

3-4 拍：伸直腳趾，向內靠在牆上，使整個腳背伸展成月牙形。

5-8拍：換到另乙隻腳，動作一樣，腳背練習也一樣。

年輕的學生在這種訓練中，注意力不集中，容易低頭看自己和別人的動作，在做腳背推的時候，腳容易張開，腳背不能向上推，需要時刻提醒和規範動作。

芭蕾舞（ballet）是一種歐洲古典舞蹈，是一種輕盈、舒緩、優雅的舞蹈，起源於義大利文藝復興時期，17世紀下半葉開始在法國盛行，19世紀末進入俄羅斯最繁榮的時代。

芭蕾舞最重要的特點之一就是女演員在表演時用腳趾指向地面，所以也叫足尖舞，著名的芭蕾舞作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。

“芭蕾舞”起源於義大利，興盛於法國，“芭蕾”一詞最初是法語"ballet"，意思是“跳躍”或“跳舞”。 芭蕾舞最初是歐洲群眾或廣場上表演的一種舞蹈，在發展過程中形成了嚴格的規範和結構形式，其主要特點是女演員穿著特殊的足尖鞋，踮起腳尖跳舞。

芭蕾舞作為一種綜合性的舞台藝術，於17世紀在法國宮廷形成。 1661年，法國國王路易十四下令在巴黎建立世界上第一所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾舞的五個基本腳位和七個手位，使芭蕾舞有了一套完整的動作和體系。 這五個基本的腳部姿勢至今仍在使用。

芭蕾舞是一種非常困難的舞蹈。

自學很容易傷到腰部和腿部。

你可以試著說服你的父母讓你先去找老師。

和你的父母談談跳芭蕾舞的好處。

1、**時尚，時尚**，時尚和女人真的不知道是誰在慫恿誰。 當今世界，行業內沒有取勝的花樣，乙個個專家做出新發明、古方新方，在大量數字和論證公式面前“創新”：有錢有閒的女人在做桑拿、去健身房、做吸脂; 沒錢沒閒暇的女人在門的左邊搜查：

纏住手指，纏住保鮮膜......

貝利有句名言：“乙個女人最標準的體重是比她現在的體重輕一磅。 女性與身體的掙扎看似無止境，但我們拒絕瘦骨嶙峋的“排骨”，我們想要更健康，所以我們倡導後**時代的到來。

**，這是一件平凡的事情，但可以用“優雅”的方式實現。

雅：舒緩的鋼琴聲+紅色舞鞋+優雅氣質=芭蕾。

2.練習芭蕾舞的女人，未必長得漂亮，但她卻擋不住一種優雅，一種從容不迫，一種由內而外的魅力。 走下寺廟的芭蕾舞，不僅讓人體變得美麗，還帶出了內在的優雅，讓“凡人”也能體會到“天鵝”舞蹈的靈巧與優雅。 有一天，那些不再那麼輕盈，已經過了迷茫歲月的中年人，為了找回年輕時的苗條和美麗，選擇了芭蕾舞，除了感受時光的流逝，還可以回到夢中“紅女軍”的輕鬆優雅歲月。

而就在年輕的都市MM們不再坐視自己過於瘦弱的身材，也加入芭蕾舞練習健康豐滿的時候，於是，這樣的聲音在大街小巷中流淌：我們去芭蕾舞吧！

3、有別於傳統的運動健身，芭蕾塑身不僅提公升了身體的美感，還提公升了鍛鍊者的優雅氣質，將芭蕾中天鵝般的優雅和閒暇感帶入日常生活，讓美感直觀、含蓄地展現出來。 )

如果仍然不起作用，您可以自己練習一些基本動作。

例如，手的位置、腳的位置、旋轉和其他不是很危險的動作。

練習後，您可以找到自己喜歡的鋼琴曲或芭蕾舞曲。

嘗試自己拍攝 2-3 分鐘的舞蹈。

不過，最好不要自學芭蕾舞，或者找更專業的老師或者教材一起學，如果只是為了練習氣質和感覺，自學應該沒問題。 要想練劈叉，也要吃苦，你現在才初一，還不是很辛苦，我當年高中的舞蹈老師就能劈叉，現在也不算太晚。 練習足尖是很費力的，而且一定很辛苦！

因為我很清楚，我必須找乙個老師，如果我自學，我可能會走錯路。 我勸你不要自學

如果有芭蕾舞興趣課就好了，一方面老師會糾正你不到位的動作，另一方面可以在自學中避免韌帶受傷。

第一卷教科書。 教科書第二卷。

有什麼不清楚的，簡訊問我。

對不起，我不是故意給你潑冷水的。 芭蕾舞一定不能自學，因為是比較複雜的舞蹈，自學很有可能會傷腳，就算運氣好，沒有傷腳，也不可能練好。

另外，在你現在的年齡學習芭蕾舞為時已晚，而且很難學習。

我還是建議你學習其他舞蹈，比如爵士舞、交誼舞、中國舞。

芭蕾舞最好不要自學，你學不了精髓。

我從小學就開始學習芭蕾舞，芭蕾舞難度很大，建議找專業的老師指導我，因為不僅舞蹈有很多技術問題，而且很多芭蕾舞術語，不是自學的也可以學的！！ 面對面教學和自己看菜有很大的區別！！

你可以買一張光碟，自學。

一些柔軟的練習。

學習芭蕾舞。 首先，芭蕾舞需要長期的練習，但最好不要為自己設定長期目標，尤其是對於初學者來說，因為這是不現實的。 芭蕾舞需要長期的練習、積累、克服痛苦，如果目標太長遠或過於雄心勃勃，短期內就無法實現，或者遇到挫折，就特別容易放棄。 與長期目標相比，設定階段性目標，例如將雙腿從 25 度張開到 40 度，會更容易、更現實，並給你更大的成就感。

其次，使用足尖鞋作為標誌。 足尖鞋任何人都可以穿，但要穿得穩穩流暢地套在舞蹈上，需要大量的基礎，優秀的身體肌肉控制，以及長時間的練習，而且它只是芭蕾舞表演中炫耀的一部分，而不是作為單純的追求芭蕾舞。

第三，學習芭蕾舞是乙個永無止境的過程，你學習動作並不意味著你做得很到位，你做它並不意味著動作有感染力，不要把芭蕾舞當成一項任務，當成你熱愛的生活的一部分。