如何去健身房鍛鍊增肌增重，是每天去還是每隔一天去好，以及如何訓練你的頭髮

如果你想鍛鍊肌肉！ 初學者每週需要休息 2-3 天！ 可以休息一天3天，也可以休息一天4天，這個休息是必須的，防止肌肉過度疲勞而不能恢復，然後避免無聊運動的煩躁，增加肌肉是大重量少的次數，大重量只是為了自己的體力和能力， 不要和老鳥爭奪力量，容易受傷，那麼鍛鍊後半小時內最好喝點蛋白粉，效果會更好，睡前喝牛奶也可以加點蛋白粉，蛋白粉蛋白是肌肉的主要合成物質。

飯後數小時鍛鍊，下午 3 點至 8 點效果最好。

每隔一天，注意補充營養。 如果你每天練習，你會越來越瘦，最終你會傷害你的身體。

這一般要視情況而定，如果可以的話，建議你買一些健身書籍或者找乙個健身教練。

你好！ 其實你的問題很容易解決，首先你要知道你的運動有多辛苦？ 如果我們在力量訓練後感到疲憊，建議目標肌肉群休息24至48小時，如果強度在50%左右，休息時間可以相對縮短！

我平時會給會員做乙個計畫，我想知道健身的目的，如果是**，我一般每週問會員4到5次，如果你是增肌會員，我推薦3到4次！

其實如果你喝牛奶的話，我個人的建議是晚上睡前及時補充乳清蛋白，運動後半小時，以免減少體內蛋白質的分解！

如果你鍛鍊了 40-60 分鐘，並且能夠認真地進行所需的鍛鍊，無論是有氧運動還是力量運動，那麼初學者最好每隔一天進行一次。

這是因為在鍛鍊開始時，你的身體還處於適應階段，在強度合適的條件下，運動後的第二天肯定會出現延遲的肌肉痠痛。

這個時候，你需要對休息和恢復做出反應，讓肌肉得到休息，補充一定的營養，才能得到更好的生長，在接觸運動開始時，讓你每天練習。

它絕對不會堅持下去。

肌肉在營養補充中恢復，休息，剛開始需要讓肌肉順應健身的節奏，日常運動可能會使肌肉過度疲勞，不利於恢復，而隨著肌肉痠痛去運動，你的運動效率就不高，肌肉恢復也需要時間，一般小肌肉群的恢復時間是48小時， 72 小時內肌肉群大。

剛接觸健身的新手可以在前三個月堅持練習。

一種狀態，一種是在開始時控制動作，讓肌肉適應強度，然後增加運動的頻率和強度更合適。

如果你每天運動的強度不大，你每天就停止低強度的有氧運動，不追求大重量就不強迫自己的力量運動，每天運動的時間只有兩三個小時，目的只是為了強身健體，擁有健康的體質，不追求增肌減脂， 那麼就可以堅持每天鍛鍊。

這種勞逸分離，健身作為生活和工作中放鬆的一種方式，每天積極嘗試一些運動，並堅持下去，非常好，你的身體狀況絕對比不運動的同齡人強多了！ 不過還是建議大家每週休息一次，不做適當的事情，讓身體充分休息，這對健身和生活也有好處。

一般來說，你不需要糾結，每天健身還是隔天健身，選擇一種能讓你堅持下去的健身方式才是最好的，穩定持續有效的運動才是最靠譜的！

是的，因為每隔一天練習可以使肌肉形成記憶，並且可以達到增肌的目的，因此可以在健身中發揮作用。

這將有助於身體恢復，因為每天練習不是很好，間隔練習可能會更好。

是的。 健身需要人們把握自己的節奏感，形成良好的迴圈，養成健身的習慣。

其實我們在鍛鍊的時候，不管你是健身新手，還是健身專家，或者是經常堅持鍛鍊健身的人，每隔一天的效果和每天鍛鍊一次的效果，都是針對不同的效果的，如果你想減脂，那麼就需要堅持鍛鍊， 而且你必須做一些有氧運動，比如跑步體操。它更小，強度更弱，但這些必須連線起來，你必須每天堅持下去才能達到更好的效果，你需要鍛鍊肌肉，你不需要每天都需要它，你需要每天做更多的運動，你只需要每隔一天做一次。 而要增肌，他需要高強度的訓練，訓練結束後，需要讓你的肌肉得到鍛鍊，所以每天一次健身增肌的效果最好。

每週鍛鍊多少次以增加肌肉更好？

間歇鍛鍊是有效的，因為身體在每天進行大量訓練後需要緩衝，而連續鍛鍊很容易導致過度勞累。

每天練習。 日常健身可以讓身體形成肌肉記憶，有利於增肌，效果更好。

不如天天練功，因為運動就是要堅持不懈。

當然，堅持每天鍛鍊，斷斷續續都沒有影響。

它肯定會每天都會奏效。

這有幾個原因：

1、人體肌肉群多，不可能一天練完所有的肌肉。

2、當天鍛鍊某一部位的肌肉，第二天再鍛鍊其他部位的肌肉，讓之前鍛鍊過的肌肉得到充分的休息。

3、堅持每天去健身鍛鍊，有利於養成良好的習慣。

總結：你可以每天去健身房鍛鍊，但你不能連續兩天鍛鍊同乙個部位，你也不一年365天都去健身房鍛鍊。

通常，每週 4 次，每次 60-80 分鐘。

不好，容易拉球，很痛。

每天都很好！ 只要習慣了，每天練習是有效果的，練習到肌肉痠痛是對的，也就是說時間會更長！ ~~

最好每隔一天一次。

因為肌肉需要休息。

肌肉休息時需要補充蛋白質（魚、雞、牛肉、鴨肉都是高蛋白肉製品）。

還有碳水化合物（公尺飯、饅頭）。

維生素可以促進肌肉生長。

最好在鍛鍊後的第二天肌肉感到痠痛時獲得營養。

大約 2 到 3 天，最好在下午 4 點到晚上 9 點之間。

這取決於你鍛鍊的目的，如果你正在增加肌肉，這不是每天的鍛鍊。 而且鍛鍊的時間不宜太長。 對於想要增加肌肉周長的運動，主要是做大力量的運動，所以不應該太長。

如果是**的目的，則需要一次有氧接觸30分鐘以上。 如果第二天不覺得很累，天天練習也沒關係，關鍵要看自己的身體狀況。 但它也應該每週至少進行 3 天。