我現在想減脂，運動我繼續做，但節食，希望謝謝！

現在大眾健身已經成為一種趨勢，任何沒有健身卡的人都不好意思和別人說話。 但是有多少人實際上每週去 4-5 次？ 各種各樣的問題阻礙了我們的健身之路。

但是你想知道你怎麼能不去健身房練習器材，跑步，仍然是最好的方式嗎？

我會教你如何坐著減肥！

如果你想減掉脂肪，第乙個原則是消耗比你消耗的能量更多的能量。 只要滿足這個條件，你就不可避免地**。

脂肪減掉可以通過增加消耗或減少攝入量來實現，而無氧或有氧訓練是消耗的增加。 但是，如果我們有效地飲食並減少我們攝入的卡路里，即使我們不運動，我們也能做到。

首先，讓我們計算身體的新陳代謝，也就是一天消耗的能量

基礎代謝：即維持生命活動所需的能量消耗，女性：18*體重（kg）。

男性：20*體重（kg）。

總代謝是基礎代謝*上班族），基礎代謝*每週鍛鍊三天），基礎代謝*每週訓練5天），基礎代謝*每天訓練）。

計算出你一天的總新陳代謝後，你可以在網上找到一些東西的卡路里表，你可以通過比較卡路里表來製作自己一天的食物組合。

有一些食物可以經常為您使用：

計算結果並不準確，觀察一周後體重是否減輕，以每週體重兩磅為益處，如果太快，則應增加食物攝入量，如果沒有變化，則應繼續減少食物攝入量。

減脂的第二個原則是儘量減少血糖波動，處於低血糖狀態可以幫助你減脂。

那麼在日常食物攝入中，應該選擇血糖公升高緩慢的食物，如紅薯、玉公尺、土豆、山藥、香菇等。 這些食物消化緩慢，需要從多醣分解為二糖，然後可以分解成單醣，然後才能被人體吸收和利用。

消化吸收減慢，所以血糖的自然公升高也會減慢，這也有利於減脂。

<> “今天，我總共攝入了1446大卡，171克碳水化合物，111克蛋白質，脂肪，以及總共15種抗攻擊成分。 脂肪控制非常好！

中午吃的炒紫蘇黃瓜配鰻魚，紫蘇淡淡的香氣掩蓋了鰻魚的腥味，黃瓜的鬆脆質地與鰻魚的鬆脆質地相得益彰，實在是太驚豔了！ 搭配番茄醬魚片湯，酸甜的，很搭配！

鰻魚炒紫蘇黃瓜方法：

1.將處理好的帶骨黃鰻切成3厘公尺的鰻魚段，黃瓜切成條狀，將紫蘇稍切碎，將青椒和紅辣椒切成斜段。

2.加熱鍋取油，快速給鰻魚上油，表面變色後再撈出。

3.留少許底油，將蒜片、薑絲、辣椒炒出香味，加入黃瓜繼續翻炒一會兒，將鰻魚炒好。

4.最後加入醬油和鹽調味，加入紫蘇，倒水使鰻魚稍微浸入水中，燉至黃瓜變透明。

我買的血糯公尺酒終於到了，早餐可以吃到這麼一碗濃郁營養的牛奶燕麥酒，真的可以開始一整天的好心情！

晚上，我用番茄片剩下的番茄湯做了烏龍麵，太好吃了！ 正好齊陌前幾天醃雞腿，這頓飯剛好碰到蛋白質碳水和脂肪，他很滿意！ 今天，我吃了很多威高橋，休息40分鐘後，我會做40分鐘的Pamela有氧運動。

一些關於減脂飲食的科學建議，一些人們必備的飲食方法！

跑步，不要按圈數跑，按時間跑，每次至少30分鐘，持續有氧運動20分鐘後，體內脂肪一般會開始消耗，之前消耗的都是糖原。 慢跑，以你覺得合適的速度 一分鐘跑一圈是可以的，但你必須有足夠的時間。 最好跑1小時，為了減少游泳圈，我每週跑4次，每次40分鐘左右，那一次很豐盛，汗流浹背，很清爽。

另外，還不如配合健身房的一些無氧運動，那段時間我在跑步前安排了1個小時的無氧運動，也就是鍛鍊肌肉，那段時間我做了仰臥起坐，各種姿勢的仰臥起坐，然後去跑步，效果很好，大約半個月就看到了變化。

其他有氧運動，如跳繩、游泳、跳舞、動感單車等，也是可以的，但我的經驗是，持續時間必須足夠，並且要有堅持。 堅持不說，那是必須的，堅持到效果讓你滿意為止，效果一定要先慢後快後慢，一開始你看不到效果，但過一段時間效果會很明顯，然後再慢下來，其實一般只要你堅持到效果出現的時候，你已經養成了習慣， 就像我現在每週不跑兩三次來感受不舒服的肌肉一樣。至於持續時間，因為人們運動消耗的順序是糖原、脂肪和蛋白質，人們在運動開始時不會消耗脂肪，而脂肪只有在運動一定的時間和強度後才開始消耗，所以時間必須得到保證。

如果你覺得單調的話，就去跳舞吧，我表哥暑假跳了兩個月的肚皮舞，我覺得效果誇張了。

此外，飲食不那麼油膩，其餘的都是正常的。

還是要感受健康的節食和有效的運動，但首先要給自己暗示去**，並時刻提醒自己！

晚上少吃，白天多喝水，或者喝熱水，我喝的涼竹效果很好。

1.建議您在早上多做一些體育鍛煉（如晨跑、深蹲、仰臥起坐等）。 2.

堅持就是勝利。

每天運動2小時，吃好早餐，午餐吃飽，晚餐少吃。

這需要乙個過程，達到運動量，自然會燃燒脂肪，你必須堅持每天或每隔一天鍛鍊一次，隨著時間的推移你會看到效果。 健身是乙個過程，別擔心，只要堅持下去。

如果減脂，運動效果不是特別理想，如果增肌，無氧運動效果更好，口服蛋白質會增效，有氧運動前期主要是減脂，然後開始無氧運動增加力量訓練

可以鍛鍊肌肉，做俯臥撐，**需要堅持，我的乙個朋友也堅持每天跑步，乙個多月後，我希望你成功，平時可以喝點花茶，玫瑰金花茶，小貴人。

兩個月減掉16斤，這個效果不錯，我想試試，

少吃，只吃蔬菜，不吃副食，乙個月就好了。

如果想要**，可以考慮吸脂**，或者採取控制飲食和運動的方法**，平時控制主食的攝入，每餐不要暴飲暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，盡量多運動。 我希望我的建議對您有所幫助。 如果你想獲得更權威的醫學美容知識，可以在Lemon Aimei做。

是的，**最好失去健康，堅持運動和適度飲食。

想要健康**，最有效的就是姜紅茶，但是姜紅茶的味道有點奇怪，要看個人適應程度，如果能接受，可以試試。 為了調和口感，還可以在姜紅茶中加入少許蜂蜜，增添淡淡的甜味。 每天早晚喝一杯姜紅茶，不僅有清腸暖胃的功效，特別提醒大家姜紅茶不能直接代替主食，應該運動和適度節食才是最有效和健康的方式。

除了姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****功效，比如降脂烏龍茶之類的，但藥茶****的量要控制好，否則藥茶飲用不當會對身體造成不良影響。

1.在各種運動中，最理想的運動是游泳。 游泳是一種有氧運動，會消耗大量卡路里。

這是因為水的傳熱能力是空氣的 28 倍，乙個人在水中停留 8 分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下的空氣中 2 小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的**效果。 游泳的時候，人體的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦耳的熱量，而且這個新陳代謝率在你離開水後可以維持一段時間，所以游泳是一種非常理想的方法。

游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳並用在一起，全身的關節和肌肉均勻協調，身體各部位伸展，使身體更加對稱。

2.簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑也被稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量容易調整，效果更是顯著。

很多人問如何又快又健康，選擇慢跑是對的！ 在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷活動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑應及時補水。

最好每天跑3-5000公尺，只要正常跑步，不用前腳掌就跑。 跑步後，您應該做大約 15 分鐘的肌肉伸展運動。 慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。

同時，它可以加速脂肪消耗，達到快速**的目的。

3.對於跳繩的神奇效果，並不是每個人都能學會好好抓住它。 在運動方面，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。

因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的卡路里。 初學者時，可以原地跳1分鐘，3天後，3個月後跳10分鐘，半年後每天“一連串跳”。