有什麼方法可以有效地瘦下你的小腿嗎？ 但是不長肌肉的方法??? 10

在不增加肌肉的情況下練習瑜伽。

不要搞砸**，***多不一定減少，我以前嘗試過很多方法，但沒有用。 跳繩箱會下垂，效果不是很理想。 呼啦圈更可怕，體重減輕不大，胸口也少了一圈，胸口不大，更小，**更快。

跑了乙個月後，我減掉了1磅，我的小腿仍然長出了肌肉。 我至少用了幾十種方法來**，但我無法減少它。 後來，我在網上認識了一位很有實力的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容知識，她根據我的情況向我推薦了**產品排名，叫"奧默斯"該產品在短短 20 天內減掉了 15 磅，但並沒有減少。

胸。 因為之前的亂七八糟，胸口已經不大了，姐姐也給我推薦了一種增房，經過乙個療程，明顯大了很多，沒有不良反應，真的很開心，謝謝姐姐，我想我會記住她一輩子的，她讓我自信了。 你也可以問問她你的情況，問問，她是空的，房間很有錢，我還是經常去拜訪的，呵呵，你補充，她。

好了，朋友們，一起來看看吧！ q：

800，祝你**成功！

（1）腿部上下運動 坐在椅子上，做簡單的腿部運動。

功效：收緊大腿前部的股四頭肌。

方法：坐在椅子上，從全身放鬆開始。 慢慢地將雙腿放平，然後慢慢放下。 重複約10次。

注意：最重要的是不要快速抬起，而是慢慢抬到腿部肌肉顫抖的程度。 此外，您可以根據自己的需要增加次數，增加運動量，並且可以在腳後跟上增加約1kg的重量（例如大字典等）。

2）輕拍臀部。

功效：伸展大腿股四頭肌。

方法：趴著，雙手放在下巴下。用左腳跟輕輕敲擊臀部約 10 次後，切換到右腳約 10 次。

注意：當腳跟接近臀部時，充分伸展肌肉。

3）分開一條腿。

功效：大腿一側變薄。

方法：從仰臥位開始。 嘗試將腿向外轉動，然後慢慢回到底部。 向左和向右重複 l0 次。

注意：不要讓背部離開地面。

4）替代步驟。

功效：瘦大腿。

方法：從平直仰臥姿勢開始，就像騎自行車一樣，雙腿交替做40次。 之後，速度逐漸增加，次數可以增加到150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

5）交叉雙腿。

效果：大腿太粗。

方法：直仰臥啟動。 雙腿抬起與上半身成直角，膝蓋微微彎曲，先按右腿，右腿按左腿，再右腿按左腿，橫移約15次。

注意：肌肉放鬆和掌握運動速度。

用擀麵杖，乾淨，像擀麵糰一樣，每天卷腿和肚子10分鐘，電視上專家介紹，那個節目不錯，效果應該很大。 用水潤濕犢牛，撒上鹽，適量，讓鹽完全溶解，清洗後，犢牛會變得很嫩。

玲玲抗擊肥胖的歷史 坐渡輪，最近在網上很火！

它很薄，不會長出肌肉，所以它不是骨架。

只有一種方法可以做到這一點，那就是多鍛鍊。

當我長出肌肉時，我忍不住了。

如何瘦小腿和大腿：

每天早晚，上下蹲100次會失去很多地方，尤其是小腿。 前提是均勻呼吸。

做乙個馬步，然後搖晃你的大腿，如果你能堅持2分鐘，你就被認為是強壯的。

每天浸泡雙腳，從上到下按摩。 促進血液迴圈，也可用於美容。 如果你是油性面板，你也可以擺脫油脂，太棒了！

每天早上輕拍大腿的兩側，每次 100 次。

你乙個星期都不需要它，你現在就做，做 3 和 2，我想你可以看到你大腿上的脂肪。

如何瘦下你的小腿和小腿：

早上跳繩500次，晚上跳繩500次，纏繞。

10分鐘，不要太長，更狠，放點貝洛，不要放太多，辣給你！

扭腰，倒8字形，注意呼吸，一定是呼吸！ 跟著呼吸走，堅持這樣做，放心不會**。

上下蹲100次，不僅瘦腰、腿，還能瘦肚子。

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

試試腿部瘦身霜，我用得很好。

每天做100個卷腿縮腿運動，完成後一定要按摩，否則肉會長長。

1.抬腿法。

1.坐在椅子上，下背部靠在椅背上，放鬆肩膀，雙手放在大腿上。

2.抬起左膝，自然彎曲膝蓋，小腿下垂時不要用力，保持平衡。

3.大腿會慢慢感到痠痛，受不了的時候，就換右腳，輪流左右換。

2.騎自行車。

1. 平躺，彎曲雙腿，抬起 45 度。

2. 雙腿向前伸展，交替縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動） 3.向前邁步，與地面保持約30-60度。靜置 5 分鐘。

這種方法可以鍛鍊大腿、腰部和小腹，這意味著您可以在這三個區域減掉更多的脂肪。

3.其他形式的運動。

1. 直立，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，用雙手觸控腳趾（切記不要用力過猛）。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。 然後輕輕回到原來的位置。

2.這個動作大約3秒，剛開始做的時候，目標是在1o秒內做3次，習慣後再加速。