超級瘦的人在運動時是如何變胖的？

屋間有20個俯臥撐、寬俯臥撐、肘部俯臥撐，每個動作之間休息8秒，中間休息30秒，開始鱷魚俯臥撐，爬30次。 休息30秒開始做立式推舉啞鈴，15次後放下啞鈴休息8秒，開始做立式舉重15次，然後放下啞鈴休息一分鐘，準備下一輪，一次訓練練習三輪，如果以後覺得吃力，可以適當減輕次數的重量，增加一點休息時間。 三輪後，您可以再練習幾組側舉。

每個動作的權重要根據自身能力進行有效調整和分配）第二組啞鈴交替彎舉，在長凳上反向屈伸，站立姿勢，雙手頸部後臂彎曲伸展，彎腰單臂啞鈴手臂屈伸我們根據自身情況分配訓練，選擇合適的重量，次數根據自身的疲憊程度而定， 每組中間休息 30 秒，一輪休息 1 分鐘，迴圈四輪。第三組雙槓、前握寬引體向上、反握等肩部引體向上做迴圈，每組休息15秒，每組以疲憊為標準，每輪之間休息1分鐘，共6輪。 三套培訓可安排為每週固定一次的培訓，可根據自身情況進行調整。

如果說下肢肌肉訓練容易被我們忽視，那麼小腿肌肉訓練就是我們忽略的重中之重，在健身房我們平時很少看到人們專心訓練小腿肌肉，他們更熱衷於訓練那些更容易引起人們注意的“熱肌肉群”，其實這是乙個極其失敗和錯誤的決定， 小腿肌肉對我們的彈跳能力和全身的協調控制起著不可忽視的作用，那麼我們為什麼不訓練小腿肌肉呢？我們之所以要談兩種姿勢中的小腿抬高，是因為由於肌肉結構的影響，雖然這兩個動作都是在訓練肱三頭肌小腿肌肉，但坐姿負重小腿抬高中的比目魚肌得到了更多的訓練，而站立負重小腿抬高中的腓腸肌得到了更多的訓練， 兩者相輔相成，不能相互取代。坐姿負重小腿抬高（比目魚肌）動作要點：

坐在坐姿加重的小腿抬高器上，前腳踩在踏板上，後腳在空中，膝蓋靠在墊子上，保持雙腿垂直於地面。 踮起腳尖，將墊子頂到最高位置並保持 2 秒鐘。 慢慢降低到起始位置，保持腳後跟靠近地面，但始終靠近地面。

那麼我們該如何控制呢？ 其實很簡單，在保證身體健康的條件下，最大限度地攝入高蛋白，因為肌肉分解離不開蛋白質補充，如果想要擁有大塊肌肉，那麼補充蛋白質就很重要了。 我們應該少食多餐，以達到高蛋白質攝入量，那麼為什麼要少食多餐呢？

因此，如果乙個瘦的人想要增肌增重，那麼除了必要的增肌動作訓練外，我們更應該注意平時的膳食補充劑，因為當我們鍛鍊後身體需要的能量非常大的時候，而這個時候，我們補充了高蛋白，可以維持身體的能量消耗， 這樣我們的身體就一直在運轉，不會因為能量少而達到消耗肌肉的成分。

因此，如果想要增重，那麼就必須做好飲食問題的準備，乙個優秀的健身運動員必須有合理的飲食習慣。 如果你想增加體重，那麼吃飯比運動更重要，只要吃得對，無論是減脂還是增重，都會變得容易。

可以做一些增肌訓練，比如運動輔助工具、鬆緊帶、實心球等，做增肌訓練，最好制定乙個健身減脂增肌計畫。 功能訓練課程可以學習鬆緊帶、實心球、波速球、槍管等輔助工具的訓練方法和訓練動作，功能訓練是一種全身運動，可以帶動全身肌肉運動，增加肌肉秘密，具有良好的增肌效果。

如果你去健身房，不用擔心別人嘲笑你，如果你連這一點都突破不了，你怎麼能下定決心改變。 而且沒有人規定去健身房只能是**。 您可以在健身房諮詢如何鍛鍊肌肉並擁有像您這樣的身體。

一般來說，健身教練比較專業，會給你很好的建議。

消化不良。 建議吃乙個月的老母雞，一天乙隻老母雞燉吃。 喝湯吃肉。

健身房的錢可以買母雞吃，平時可以跑。 我一邊吃高蛋白食物，一邊喝蛋白粉或增肌粉，在家做一些簡單的運動 能長胖嗎 這是在愚弄人，吃不好，一切都是浪費。

找個健身房認真鍛鍊，自己吃的量就會增加。

瘦弱的人大多是由於脾胃不協調、營養吸收能力差、厭食挑食、體內營養不均衡、缺乏運動、不良生活習慣、抽菸、喝酒、熬夜等。 要想增重，首先要改掉這些壞習慣，做到： 1.調節腸胃，最好去看醫生，找出瘦的原因，確定如何調節方法。

2、改變飲食習慣，多吃高熱量、高脂肪的食物，堅持每天吃雞蛋、牛奶、水果、蔬菜、穀物、堅果，這樣才能全面補充營養。 3、堅持體育鍛煉，跑步、登山、騎自行車、打球等，一定要讓身體動起來，只有消耗體力，才能提高食慾，有食慾，吃好喝，達到增重的效果。

昨天你去中醫看了一看，是不是各方面胃腸都不好？ 同時，每天增加運動量。 多吃一點。

為了讓人體以健康的方式增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。 當身體消耗的卡路里多於消耗的卡路里時，它可能會有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長。

其次，攝入的卡路里的分布必須科學。 人體消耗的熱量中，大約有50%和60%應該來自碳水化合物，大約20%來自蛋白質，其餘的來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺緊實，而不是“胖”——感覺胖，同時提高身體素質。

吃喝是不科學的。

許多人認為，要增加體重，你需要無所畏懼地吃喝。 因此，他們繼續吃零食，吃高脂肪、高蛋白的食物，時間長了，體重自然會上公升，反而感覺胖了。 因此，無所顧忌的飲食並不是一種科學的增重方法，它只會增加體重。

事實上，體重就像銀行存款，當你不能攝入比你需要的更多的卡路里時，你就無法保持體重。 當然，不吃脂肪的原因有很多，包括身體因素：疾病、胃腸功能、藥物、焦慮、緊張、抑鬱等心理因素，以及不良的飲食和生活習慣。

因此，增加體重需要基於你不胖的原因。

不要害怕運動來增加體重。

很多瘦弱的人擔心運動會減肥，所以對運動持謹慎態度，生怕失去自己來之不易的體重。 但專家認為，對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天應該留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉強壯健康。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大規模運動、短期運動和快速爆發運動都可以產生增肥作用，也是最受歡迎人群最忌諱的。

你瘦嗎？ 教你在 6 週內快速增肌。

我試著長了兩個月20斤左右（從110-130），白天使辛辛苦苦幫家教，每天在餐廳吃很多肉，肚子不好，吃多了會腹瀉，但我堅持，腹瀉了就少吃一點， 然後我就不拉了（我覺得少吃多吃太麻煩了），晚上鍛鍊40分鐘左右，主要是練胳膊和腹部（主要是因為不想讓肚子上長肉），兩個月就胖了，哈哈哈，20歲還是第一次上120， 後來我去了130，對了，不要熬夜太晚，不要睡超過24：30，而且你可以每天晚上吃包奧利奧（這是黑科技，非常有用）。

你為什麼不吃點甜點？ 或者喝點紅糖水、大棗之類的，多吃肉、豬蹄、牛奶和魚，但營養又健康！

早餐：8個蛋清，2個蛋黃，開水，煮熟加糖。 如果您要去健身房，請新增 1 勺蛋白粉。

10點鐘：純牛奶1瓶，鈣餅乾10塊。

午餐：公尺飯、雞胸肉、魚湯80%飽腹感。

3分：饅頭1個，香蕉1根，蛋白粉1勺。

晚餐：油餅、魚、雞肉、公尺飯、紅燒肉和炒茄子，大家在這裡要注意的是茄子是容易吸油的，加上一點肉絲是很不錯的增肥菜。 晚餐後加入 1 根香蕉和 1 個蘋果，然後出去散步 20 分鐘。

晚餐：1碗拉麵或炒麵，1瓶純牛奶，1根香蕉。

確切地說，應該叫增重，要想增重，要注意各部位運動的平衡，因為我見過瘦的人練肌肉，但是胳膊粗卻很細，醜陋，相反，身體厚胳膊瘦，就醜了， 因此，有必要迴圈練習。

瘦人體重增加，最重要的是要注意營養。 訓練後，吃一些碳水化合物和高蛋白的東西（說白了，最簡單的就是一根香蕉+4個煮熟的蛋清，而不是蛋黃），這將有助於超額恢復。

如果你勤奮地練習，如果你跟不上營養，那將是無用的。 我有乙個朋友，1.6公尺，很瘦，健身3年現在都是肌肉男，自從他開始健身以來，他每天都吃蝦、雞、魚、煮蛋白質，就是數不清，想增重，營養成本也省不下來。

至於你說的鍛鍊腹肌，可以嘗試各種訓練（可以在網上搜尋到非常完整的腹肌訓練動作），不僅限於腹肌撕裂器，當然也可以用它來上手，分塊後，做各種動作仔細了解哪個動作是讓腹部肌肉在哪個部位發揮， 然後多照鏡子，覺得**不夠，就訓練那個區域（動作）。這個時候，你往往要學會拆解動作，自己練習，而不是像小學生一樣重新做體操。

有句話說得好，健身先強腦，不能只靠蠻力就能訓練出完美的身材。

謝謝謝謝！ 非常感謝，我沒有登入詢問 現在看來我無法採用它，希望以後對健身有任何疑問可以向您諮詢！

多吃高熱量的東西，把人家不敢吃的東西都吃了，怎麼吃不肥不瘦，一定是吸收不良，胃有問題，還得去看醫生

首先，戒菸，限制飲酒，不要挑剔，早上起床去鍛鍊，最好是3公里，晚上，洗澡前，運動。

做適度的運動，多吃公尺飯，少吃零食。

當時健身的目的，也就是覺得自己比較瘦，而且我看起來很瘦，所以就覺得可以通過健身讓自己看起來不那麼瘦，更像個男人。

雖然現在是小鮮肉的時代，但我仍然認為男人應該有男人的樣子。 我不能做那種媽媽，我還是覺得男人應該更粗獷、肌肉發達、更強壯，比軟弱好得多。

所以，我打算鍛鍊一下。 當然，健身的目的與許多肥胖者的目的不同。 另一方面，瘦身健身是為了增加肌肉和體重。 因此，起點不同，健身的方法也會不同。

一般來說，瘦人是要吃東西的，單靠健身只是把體內的脂肪轉化為肌肉，但還沒到你看起來很強壯的地步。 因此，還需要結合進食，一方面要不斷消耗能量，另一方面要將能量轉化為自身的肌肉。 如果你很瘦，那麼你可以吃任何東西，沒有顧忌，先多吃肉，再考慮長肉後如何塑造。

如果你沒有肉，無論你怎麼鍛鍊，都沒用。 所以你必須先吃飯，你必須消耗能量。

如果你不是特別瘦，只是想鍛鍊你的身體，看起來更強壯。 然後你可以選擇吃蛋白粉，或者蛋清。 你可以每天回家吃五六個蛋清和牛奶。

如果是蛋清，每天不要吃超過兩個。 吃得太多對自身健康不利，容易引起高膽固醇。 所以扔掉太多，它不會做任何其他事情。

保證每天補充蛋白質，然後通過科學鍛鍊讓自己看起來更強壯。

當然，跑步也是可以的，但是你要盡量少跑，否則你就已經很瘦了，如果再跑一遍，你會更瘦，你可能會鍛鍊肌肉，消耗的能量也會消耗掉，所以少做有氧運動，多做無氧運動。