跑酷開始時的力量訓練計畫，跑酷訓練計畫

在網上尋找軀幹力量以練習軀幹力量很重要。

建議每週跑1000公尺和最後100次衝刺，通過做青蛙跳和單腿跳來增強腿部力量。

不要那麼興奮——跑酷就是生活，通常當你活著的時候，多用你學到的技能，否則如果你在訓練中煩躁，你就不會進步。

好吧！ 我是這方面的專家。 我基本上已經跑步了 12 年。

3000公尺，每圈400公尺，共7圈半。 你發現很難提高，主要是因為你在整個過程中的呼吸、節奏和節奏沒有質的變化。 我不知道你的呼吸節拍：

4（吸氣） 4 （呼氣 （吸氣） 3 （呼氣 （吸氣） 3 （呼氣 （吸氣） 2 （呼氣） 2 （呼氣）？ 你有什麼樣的轉變？

我的3000公尺策略是：

4（吸氣）4（呼氣）圈，這個圈的特點是步數小、頻率高、呼吸節奏快、拉伸肺活量、熱身;

4（吸氣）3（呼氣）圈，特點是吸氣量繼續保持，但呼氣節奏少一拍，步數要跟上呼吸，不能亂七八，因為是偶數奇數的節拍轉換，所以有時左腳在前，有時右腳在前， 注重協調的實踐;

3（吸氣）3（呼氣）圓圈，其特徵是呼吸頻率降低，節拍減慢，但吸氣量增加，向前邁進，節奏和速度恆定; 在這兩圈之後，只剩下圈數了;

3（吸氣）2（呼氣）第6圈與4（吸氣）3（呼氣）相似，不同之處在於呼吸節奏變短，節奏更緊湊，重點是訓練呼吸和步伐的協調性;

3（吸氣）2（呼氣），2（吸氣）2（呼氣）第一圈，衝刺有點極端，可以先3（吸氣）2（呼氣）半圈，然後-2... 這是在半個圓圈內完成的（即 3 次吸氣、2 次呼氣和 2 次吸氣和 2 次呼氣），最後是 2 個（吸氣）和 2 個（呼氣）半圓。

當然，你也可以根據自己的實際情況進行調整，畢竟你已經練習了這麼久。 最適合你的東西就是最好的。 就是這5個步驟，從慢到急，從松到緊。

這不能操之過急，最主要的是堅持，找到一起訓練的夥伴也很快。 關鍵是最後的20%，當你快要完成的時候，你想放棄，如果你繼續跑，那就是進步。

每天早上6：30跑5000公尺，晚上晚飯前再跑5000公尺......