如何減少腹部，纖細的腿，增加身高，並在健身房要求私人教練

1.木板：

平板支撐絕對是近來最流行的器械運動+瘦身小腹技巧。 簡單易學，能有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持不懈，能使小腹恢復平坦。 平板支撐是一種消耗性塑身，雖然動作簡單，但要調動全身肌肉，堅持2分鐘就能獲得“女男”的美譽。

初學者不要和自己競爭，第一周可以從30秒的練習開始，逐漸增加，2分鐘就夠了。 最好分成4組，每組30秒，以減少源伏光負擔，每組間隔不宜超過20秒。

2.貓背伸展：

雙腳半跪，雙腿微微張開，雙手撐起，下巴向內。 吸氣並準備，輕輕握住胃。

除了健身，您還可以通過飲食或生活習慣來減掉腹部。

3. 鮭魚：海鮮，尤其是鮭魚、金槍魚和鯖魚等富含脂肪的魚類，富含 omega-3 脂肪酸。 這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加速體內脂肪的消耗，幫助你做腹部**。

澳大利亞的一項研究發現，每天吃魚可以增強肥胖人群的葡萄糖-胰島素反應系統，這意味著消化系統會減慢速度，使人們對食物的渴望減少。 海鮮富含各種蛋白質，對保持小腹健康和苗條非常有幫助。

4.藜麥穀：很少有人知道這種食物，它是一種含有大量纖維和蛋白質的穀物。 它嘗起來像杏仁，是一種非常健康的食物，而且穀物本身具有解毒和滋養面板的作用，所以這種食物對**也有明顯的作用。

5.酸奶：根據最近發表的一項研究，主要從酸奶中吸收鈣的人的下腹部更平坦。 大多數酸奶都含有一些真菌，可以促進消化系統健康，減少腹脹、便秘，使你的小腹看起來更平坦，同時也有最有效的效果，所以它是腹部最有效的食物。

6.晚飯後散步

前面說的，吃完飯不要馬上坐下，所以要想瘦肚子，就只能在飽了的時候盡量多走動，就算天氣不好，下大雨也不能出去散步，也不要在室內坐著，站乙個小時總比坐著好， 你可以找一張比較高的桌子，然後上網看個電影什麼的，乙個小時就過去了。

沒有運動的一部分，沒有部分，只有身體的一部分。 因此，如果你想減掉腹部和大腿，你必須做有效的有氧運動。

健身房建議使用動感單車，運動員遵循有節奏的運動，讓運動員可以長時間堅持，對減肥脂肪和塑身有很好的效果。 此外，動感單車是一項可以團隊進行的運動，鍛鍊的人越多，他們就越精力充沛，在健身房鍛鍊就是為了這種氛圍。

除了通過感官自行車進行有氧運動外，還建議使用健身房槓鈴或舉重器械進行腹部和大腿肌肉力量訓練，以確保在此過程中肌肉不會流失太多。

肚子上做仰臥起坐，大腿上踩踏板。

仰臥起坐、躺下、每天做幾十次，有助於燃燒脂肪，仰臥起身時，用力最大的是腰部，所以胃也在運動，加速脂肪燃燒。

大腿是用來踩自行車的方法，可以躺下，把腿抬起來，就像踩自行車的形式一樣，每天做100次以上，越多越好，原理是利用兩腿之間的運動來加速腿部多餘脂肪的燃燒， 從而達到瘦腿的效果，對身體沒有傷害，但有好處。

動感單車鍛鍊只要鍛鍊腿部和腹部就可以了，但要遵循小重量和多組。

你好朋友，我是一名健身教練，我很高興你的問題，我覺得要減脂，它歸結為力量鍛鍊、有氧運動、合理的飲食，更重要的是，乙個適合你的健身計畫。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

沒有單一的運動可以減少一些脂肪，它必須與有氧運動和器械環相結合。

跑步機是最好的有氧運動。 結合更輕的重量和更多的次數，區域性力量訓練的效果更好。

跑步機至少要15分鐘，30分鐘最好。 慢跑**，快走減脂。

1.房東可以查閱資料，當地沒有很有效的方法。 減脂主要是有氧運動，平均超過 40 分鐘。 有氧運動是將心率控制在（220歲）*（60-70%），比如跑步，一開始會說話不是很困難，然後是無氧運動。

2、健身房內合適的裝置主要包括：跑步機、自行車、橢圓機、......

適合的運動有：慢跑和各種動態運動（瑜伽是靜態的）。

3.最重要的是飲食，減脂應減少碳水化合物的攝入，並應消除飽和脂肪（壞脂肪）——常見於脂肪含量較高的肥肉、雞皮和紅肉中。 鑑於肚子大，一定是食物量沒有聽胃的訊號，應該減少（腸壁脂肪也是脂肪）。

4.增肌很少會消耗一定量的脂肪，這對於腹肌訓練減少腹部脂肪來說就是這麼一點點道理，你可以做到，但只能靠自己的體重，不要負重。 我不認為過度的肌肉訓練對減肚是一件好事，容易增加腹部脂肪的密度，在一定程度上減掉會比較困難。

5.正確的飲食習慣，科學的作息和適當的運動是健康減脂的關鍵。

減掉肚子，鍛鍊腹部肌肉，大腿，除了跑步，沒有休息。