“大基數”人群健身，選擇哪些動作才不傷到膝蓋？

首先第乙個動作是選擇腿部伸展，小腿伸展，那麼這個時候小腿力不會傷到膝蓋，這個動作很好，第二個動作就是腰部這個向前拉，這個時候腰部力量不會傷到膝蓋，很適合大底座， 人群健身。

第乙個應該選擇的動作是第一次深蹲，這樣可以使基礎柱大的人得到很好的護膝，第二個是選擇腿部慢跑，第三個是選擇腿部下垂，這樣不會傷到膝蓋。

弓步抬膝、俯臥撐、平板支撐、引體向上、弓步深蹲、弓步深蹲、自由深蹲、波比跳等。

首先，一件非常可悲的事情，幾乎沒有健身或運動不會傷害你的膝蓋。

例如，大多數日常步行都會對膝蓋造成一定程度的傷害。 更何況體重基數比較大，所以對膝蓋的壓力更大，更容易受傷。

嗯，其實建議體重基數大的美眉們，想要運動的話，可以從控制飲食開始**，這是最好的，畢竟三分功法和七分飲食，只要不是節食而是健康的控制飲食，那麼如果體重基數小一點，運動可能是最好的。

但是如果一定要去健身，那也不是沒有可能，如果沒有辦法避免，我們只能盡可能地減少對膝蓋的傷害，畢竟膝關節對我們來說還是乙個非常重要的地方，沒有他們，我們以後連走路都走不好，多痛苦啊。

首先，大多數人做運動，尤其是有氧運動，導致膝蓋受傷，主要是由於這些原因：體重過重、運動過度、動作姿勢不規範、器械調整不正確。 由於權重基數太大，暫時沒有辦法改變，所以我們只能從其他三個開始。

首先，控制自己的運動量，盡量選擇比較溫和的運動，避免膝關節的用力，比如一些躺著和依靠無氧訓練，其次是盡可能保證自己的運動姿勢正確，這對預防運動損傷真的很有用。 最後調整裝置，如果你在健身房，你可以求助於教練。

總之，運動雖然好，但也需要正確、科學，才能成功健康運動，成為自己想要的。

如果不想傷到膝蓋，那就坐在上半身鍛鍊，等上半身減肥後再做下半身鍛鍊。

如果體重基數太大，應該沒有完全不會傷害膝蓋的健身方法。 你可以做深蹲，如果你想跑步，盡量選擇更好的跑鞋，在橡膠上跑步。

由於基數大，對身體有負擔，游泳應該是緩解這個問題的好方法。

如果重量基數過大，會極大地影響跑步時膝蓋的壓力和重力。 但是說到健身，我認為你只能戴護膝。

你可以選擇游泳，但很多運動並不能保證你根本不會傷到膝蓋，只要保持正確的運動姿勢，就不會有太大的傷害。

建議游泳和瑜伽可以減少膝蓋損傷，尤其是在游泳的早期階段。

體重基數太大，所以最好不要跑長距離，多做短跑也沒關係，然後最多做一些靜態運動。

去慢跑或散步。 並注意您的日常膳食組合。 嘗試將游泳作為一項運動。

當然，也可以通過佩戴護膝來保護膝蓋，這樣我們的膝蓋就不會受傷。