什麼是劇烈運動？

三高是指：高血脂、高血糖、高血壓，運動對三高的人是有益的。 運動可以加快血液流動，沖洗血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而降低脂肪和血壓。

不過，三高的運動是有選擇的，如果你平時運動不多，最好不要馬上選擇劇烈運動，可以選擇步行-快走-慢跑，速度控制好，不要太快。 還提供其他形式的運動，如健身器材、太極拳、舞蹈等。 運動的時間要選擇好，早上日出前不要出去運動，因為這個時候氣壓低，對健康人來說不算什麼，但三高的人可能有生命危險，如果加上運動，就更危險了。

而此時的空氣是一天中最糟糕的。 可以分成幾個練習，每次時間控制在15-30分鐘，如果運動強度小，可以延長，避免溫度高，溫度高的時候。 此外，飲食應少鹽少油，多吃蔬菜、水果、豆類和牛奶。

三高的人最容易缺鈣，可以補充一些鈣片。 <>

在傳統觀念中，患有“三高”、心臟病或心血管疾病的人不能進行劇烈運動，這是很多人的誤解。 事實上，如果你的運動強度合理，它可以幫助降低血壓，增強身體素質。 運動心肺功能測試可以獲取您的無氧心率，並通過資料計算您的“目標心率”，對運動是安全的。

如何保證運動安全，要通過運動心肺功能測試來評估！ 心肺功能測試又稱CPET，是一種從靜息狀態到運動負荷持續監測12導聯心電圖、血壓、肺功能、攝氧量和二氧化碳排放等代謝指標的臨床檢測技術，是目前唯一能在一次測試中全面評估人體多系統功能的臨床檢測技術。 通過CPET測試，醫生了解您的代謝當量、最大攝氧量和其他重要的身體資料，並為您開出運動處方，以個性化適合您身體的運動計畫。

從而確保三高組在體育運動中的安全性和有效性。 老年人、心血管疾病、心臟病或“三高”患者，無需經過體力極限即可獲得無氧心率，不存在危險。 最好不要說是病人，就算是正常人做劇烈運動，做劇烈運動對正常人來說也不行，三高患者突然暈倒或死亡太危險了，可以做慢跑或者瑜伽等運動，老年人可以選擇一些活動量輕的運動， 比如太極拳，然後散步。

一般來說，它主要是適度的。 因為老年人不能經常運動。 如果三位高高患者一生中的運動量適中，他們可以控制自己的體重。

如果太多，就會適得其反。 <>

首先，劇烈運動是指當乙個人表現出高爆發力、高範圍運動、高頻率運動並讓心臟承受超過正常運動水平時，劇烈運動的心率就會高達甚至超過120分鐘，只要你的心率超過這個水平， 然後你就開始劇烈運動了。劇烈運動對身體有很多危害，會給膝關節等部位帶來超負荷磨損，很難恢復好，劇烈運動也會使第二天肌肉痠痛緊繃，第二天精神會下降一半，更嚴重的可能會導致休克。

劇烈運動有時是由做一些經常發生的事情引起的，例如與朋友一起跑步、打羽毛球或去健身房有時，為了與朋友競爭，你必須劇烈運動，有時，為了在一定時間內完成某項任務，你被迫劇烈運動所以如果你在日常生活中不急於做某事，你可以放慢腳步，減少劇烈運動，哪怕是為了我們的健康生活。 <>

劇烈運動對身體的影響是肉眼可見的，對精神力問題也有至關重要的影響，當乙個人經常劇烈運動或每天至少鍛鍊三次時，那麼他未來的思維和反應速度就會變得遲鈍，身體也會經常做出這個動作， 而大腦在反應過來之前會先昏迷很久，這是身體為了自我保護而形成的一種“抑制”作用它還可能導致您患上阿爾茨海默病、失眠、健忘和注意力不集中。 <>

劇烈運動本身就是一項不科學的運動，很多人為了追求“撞**”而經常進行劇烈運動，不把自己的身體當回事，這是不對的，**不依賴這個，科學**是最好的選擇。

劇烈運動是無氧運動，而正常運動是有氧運動; 劇烈運動需要大量的氧氣和水，使人身體疲憊不堪，應盡量多喝淡鹽水及時補充體液，以免傷害身體！ 每個人的標準都不一樣，當心臟跳動超過120次時，呼吸困難，唾液粘稠，說明已經達到了極限。 讓你感覺氣喘吁吁的運動，如足球、籃球、跳高或快跑，會讓你的心跳加快，喘息更快。

在這種情況下，您可以參加慢跑、飯後散步等; 運動，避免劇烈運動，可以做一些有氧運動，比如慢跑、太極拳等，也可以在健身房做一些運動，但不要過度。

一劇烈運動是過度運動

每個人的身體狀況都不同，所承受的運動量也會不同。 對於某些人來說，定期鍛鍊對某些運動來說不是問題。 但是，也有很多人只運動時間短，會大汗過頭，疲憊不堪，氣喘吁吁，這就是缺乏運動。

劇烈的有氧運動後，不要馬上坐下，體內有很多乳酸，會引起肌肉痠痛和疲勞，這時運動後應該做個伸展運動。 <>

正如我們常說的，劇烈運動就是過度運動，只要適度跑兩三圈就行了，像女生**一樣就是越跑越跑，越跑越極限。

二、劇烈運動的弊端。

經常跑步確實對我們的身體有很多好處，但是我們的肌肉在劇烈運動後會痠痛，尤其是在大腿上。 一般情況下，不要劇烈運動，選擇適合自己的運動方式，不要超過身體的最大負荷。 <>

特別要提醒大家的是，運動的時候，每週三可以運動四次，不要太多，身體的耐力是有極限的。 運動前一定要做好熱身運動，以防止拉傷。 如果在運動中感到不適，應立即停止，調整呼吸，結束訓練。

運動期間或運動後因口渴而過量飲酒，導致腹脹、胃痛等不適感; 另一方面，有些人雖然口渴難耐，但還是受到某種束縛，只能等到運動結束後很長一段時間才敢補充水分，導致脫水和各種疾病。 打籃球兩三個小時，踢足球一兩個小時，打羽毛球乙個小時，做40分鐘的健美操，游泳25分鐘，跳繩。 慢跑。

籃球。 足球。 羽毛球。

健身操。 游泳對每個人來說都是不同的標準，當你的心跳超過120次，呼吸困難，唾液粘稠時，就意味著你的極限已經到了。

你的身體有大量的新陳代謝，你因為運動而出汗或呼吸不暢，你鍛鍊到身體的每一塊肌肉，每一塊肌肉都因疲勞而受損，你的身體排斥它。 像拳擊、馬拉松、鐵人三項等，都是劇烈運動。

當你跑步超過30分鐘，或者打籃球超過40分鐘，你的心率達到120次以上，你呼吸困難，你的唾液粘稠，說明你正在做劇烈運動，這個時候一定要及時停下來，以免對你的身體造成很大的傷害。

劇烈運動一般是指長期、高強度的運動，劇烈運動的情況因人而異，一般根據個人的體質來判斷。 普通人可以把30分鐘的高強度運動算作劇烈運動。

跑步30分鐘以上，或跑2公里以上。 一般來說，當你的心臟跳動超過120次時，乙個小時的羽毛球已經是一項艱苦的運動。

我認為只要超出了你的運動能力，就叫劇烈運動，建議你平時不要做太多的劇烈運動，不僅不會有運動健身的效果，還可能對你的身體健康構成威脅。

非常高強度的運動，如劇烈的跑步、跳躍，以及一些籃球和足球運動，都是特別密集的。

做運動需要付出很多努力，你的身體無法承受，會損害你的器官。

可能是我的心跳非常快，我會感到喘不過氣來，我體內的所有細胞都會動起來。

長跑、短跑、跳高、游泳、踢足球、登山。

適度的運動對我們的身體非常有益，因為適度的運動可以促進體內的新陳代謝，使我們的身體年輕有活力。 但是，很多人在運動時容易陷入誤區，即過度運動。 過度運動對我們的身體非常有害，甚至危及我們的生命。

面對對運動不太了解的新手，很多人告訴他們提倡適度運動，不要劇烈運動，適度運動對我們有好處。 那麼，人們經常聽到人們說的“不要劇烈運動”，什麼是“劇烈運動”呢？ 以下是我的想法：

1.“劇烈運動”的標準因人而異。

因為每個人的身體都不一樣，而且身體素質也存在很大差異，所以很難統一“劇烈運動”的標準。 有些人跑800公尺可能不好，但有些人跑800公尺就像玩一樣。 因此，我們常說的“劇烈運動”，其實對每個人的標準都不一樣，我們必須學會去感受自己身體的變化。

其次，“劇烈運動”的危害非常大。

“劇烈運動”對我們的身體非常有害，很多人甚至因為劇烈運動而失去生命。 所以，在運動的時候，一定要慎重，不要以為只要是運動就好了，有時候運動太多，但又不是一件好事。

3.適度運動以保持健康。

在現代社會，由於生活的方方面面都變得非常方便，很多人往往不運動，有些人甚至很少運動。 這對身體非常不利，希望大家都能適度運動，保持身體健康。

劇烈運動一般是指在短時間內進行的運動，運動量大或運動負荷很重，速度非常快。 跑100公尺短跑、50公尺游泳和200公尺跑都是劇烈運動。 劇烈運動可以提高肺活量，增加肌肉含量，提高免疫力，但不是每個人都能做劇烈運動，如果有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病患者不適合劇烈運動。

你的全身會感到非常疲憊，你會出很多汗，這屬於有效燃燒脂肪的那種運動，跑步後你會大量出汗。

劇烈跑步或做其他有氧運動以增加心跳被認為是劇烈運動。

劇烈運動是指高強度的跑步、跳繩和一些讓你心跳加快的運動。

劇烈運動是無氧運動，而正常運動是有氧運動; 劇烈運動需要消耗大量的氧氣和水分，使人身體疲憊不堪，應盡量多喝淡鹽水及時補充體液，以免傷害身體，每個人的標準都不一樣。

運動用力是指過度用力。 運動是改善健康、延長壽命的重要手段。 然而，運動越多並不總是越好，過度運動會損害身體的免疫功能，影響健康。

這是因為當人們劇烈運動時，身體會產生更多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，免疫器官中脾臟產生白細胞的能力會大大降低，導致淋巴細胞中A細胞、B細胞和自然殺傷細胞（NK細胞）的活性明顯降低， 其中自然殺傷細胞可減少35%。

劇烈運動一般是指對體力要求很高的運動。 劇烈運動是指爆發性強、動作範圍大、頻率高、對抗性強、對心肺功能負荷過大的運動。 一般情況下，運動後心率超過每分鐘120次稱為劇烈運動。

大多數無氧運動是劇烈運動，如跑步、足球、籃球、大容量器械健身等。

劇烈運動後的注意事項：

1.不要坐著休息。

這是一種很常見的做法，運動後感到疲倦，蹲下或坐下以為可以省力休息，其實這是一種錯誤的做法：如果健身運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈， 並加深肌肉疲勞。在嚴重的情況下，可能會發生重力衝擊。

因此，每次運動後，都要調整呼吸節奏，走路和甩臂，並做一些放鬆和調整活動，促進四肢血液回流心臟，從而還清“氧債”，加快恢復體質，消除疲勞。

2.不要貪婪冷飲。

運動往往會讓人出汗，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會出現口乾舌燥，有一種急需喝水的感覺。 然而，此時人體的消化系統仍處於抑制狀態，其功能較低。 如果想涼快解渴，多喝冷飲，容易引起腸胃絞痛、腹痛、腹瀉，誘發胃腸道疾病。

因此，運動後不要立即大量飲用冷飲，可以補充少量的白開水或鹽水。