讓我們談談為什麼大多數男孩不能做引體向上。

缺乏力量是大多數男孩不能做引體向上的主要原因。 眾所周知，引體向上主要用在手臂（主要是肱二頭肌）和背部（背闊肌），所以這是一種典型的復合運動，至於哪種肌肉更優選，就要看肌肉活動的控制了。 如果發力肌群的力量不足以拉起身體的重量，自然是做不了引體向上的，當然也會有少數人握力不足。

但是，沒有健身習慣的人，通常很難調動背部的力量，所以在做引體向上時，大部分的力量都是由手臂承擔的，這也會增加引體向上的難度。

四肢的承重率差異很大，在俯臥撐訓練中，我們的身體不僅與地面接觸，而且我們的腿也接觸，也就是我們的腳接觸地面。 也就是說，在我們的俯臥撐訓練中，我們的手臂向上推身體並不是整個身體，部分重量是由我們的腳承擔的。 一項研究表明，在標準的俯臥撐鍛鍊中，我們用手臂的重量支撐了大約 65% 的身體。

引體向上不同，在引體向上訓練中，我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由抓著單槓的手來承擔，而在引體向上運動中，我們的手臂向上拉起就是我們整個身體的重量。 所以在這方面，引體向上比俯臥撐難得多，這也是為什麼有些男生可以做俯臥撐，卻做不到的一大原因。

自己的體重是乙個重要原因，比如說，力量一樣的人，體重越重，做引體向上就越困難。 其實歸根結底，這個原因也是力量不足的乙個分支，可以理解為你沒有足夠的力量來拉起你的體重。 在這種情況下，如果你是胖子，那麼你也許可以在**之後開始，而肥胖的缺點不僅僅是你能不能做引體向上，這裡就不討論了，否則會很嚴重。

如果你仍然做不到，請回到第一點。

引體向上可以鍛鍊背部，增加背部的寬度，伸展和記憶，使脊柱盡可能地伸展，第一次看到脊椎骨骼的生長。 如今，男生不能做到向上流動，首先是身體素質差。 如今，現代人與以往的人不同，生活方式的改變、熬夜、飲食不均衡等，都導致身體素質越來越差。

對於我們的肌肉力量習慣，推理肌和拉伸肌在日常生活中的應用是不同的，而且更多的時候，我們擅長推開某物而不是拉回某物。 即使使用引體向上肌肉，也大多是由手臂的肱二頭肌承擔的，而不是由引體向上肌肉中強壯的背部肌肉承擔的，所以在進行引體向上訓練時，背部肌肉並沒有完全啟用，更多的是依靠手臂拉動整個身體， 對於大多數沒有訓練經驗的男孩來說，這是相當困難的。

現代人普遍因為營養過剩而超重。 在引體向上訓練中，我們的雙手握住單槓，身體懸空，雙手抓住單槓完全承受全身的重量，而在引體向上運動中，我們的手臂被全身的重量拉起。 如果你超重，完成引體向上是相當困難的。

在做引體向上的過程中，我們用到兩個關節：乙個是肘關節; 乙個是肩關節。 肘關節進行肘關節屈曲，我們的手臂肌肉參與不同的握法（肱橈肌、二頭肌、肱肌）。

還有以肩關節為軸的肩內收動作，肩內收主要是訓練背闊肌和大圓肌。 因此，當您的參與肌肉力量較弱時，很難幫助您成功完成引體向上運動。

大多數人使用手腕來施加力量，但下臂肌肉沒有得到鍛鍊。 如果你想做引體向上，不妨多鍛鍊一下前臂，經常練習，這樣不僅能幫你做引體向上，還能避免過度使用手腕造成的傷害，甚至可能因為動作較長而促進二次發育！ 注意左右手的平衡使用，均衡發展！

因為他們不是真正的男人。 話又說回來，大多數女孩可以做引體向上嗎？

20 的標準引體向上進來看看

1.當引體向上時身體懸空時，教練需要對抗他或她整個體重的阻力。 與俯臥撐不同，他還可以有腳部支撐來分擔重量。 引體向上的所有重量都加在手臂和背部，所以引體向上看似簡單，但實際上茄子非常困難。

這也是因為很多人做不到。

2.缺乏運動也是丁腈腈毛觸的主要原因之一。 現在大家的運動時間一般都不多，身體素質差。 特別是缺乏背部力量。

背部無論是在日常生活中還是在健身中，都經常缺乏運動，而引體向上，尤其是正手引體向上，尤其需要背部力量，如果背部力量不足，就很難拉起來。

3 推力肌和拉伸肌在我們日常生活中的應用是不同的，在日常生活中，我們往往更善於推開東西，而不是把東西拉回來。 在引體向上中，我們需要的是乙個引體向上的肌肉群來拉動身體，而身體沒有訓練，也不擅長，所以拉起來自然是困難的。

4 引體向上是阻力訓練，而對抗的阻力就是我們自己的體重。 現在生活普遍比較好，大家都缺乏運動，所以容易超重，所以重力太大，做引體向上時很難拉起來。

畢竟不管是哪所學校，操場上總會有幾根引體向上桿供學生使用，而且學生接觸的機會也很多，很多學生在初中和高中玩引體向上的時候，可以做十幾個甚至幾十個引體向上，但是到了大學， 連五個都很難堅持，就算按照正常標準完成，也不可能連五個都做不到吧？這是什麼原因？

一、自承力增加

我們上初中的時候，可以很輕鬆的完成各種運動專案，因為初中和高中的學生體重和身高都比較輕，所以在完成體能測試專案的時候，我們的負擔不會那麼大，而且自然又容易完成，做十幾個引體向上也沒有問題。

說到大學，很多人在初中、高中時並不想經常跑跳，而是更多地在宿舍或學校活動中學習，很少鍛鍊身體，而大學生基本都是成年人，很多學生的體重從高中到大學急劇增加，這自然會導致我們完成鍛鍊後， 我們覺得過去可以輕鬆完成的引體向上會非常困難和困難。

二、身體素質惡化

青春期發育階段可以說是我們人類發育的高峰期，當身高和體重還不成熟的時候，但是因為精力充沛，我們會跑來跑去完成各種有趣的專案，從長遠來看，身體素質自然是非常好的。

而到了大學，很多大學生經常熬夜玩手機、玩遊戲，白天自然會感到疲倦、困倦，更何況大學生很少出去鍛鍊，甚至跑步也不如初高中階段那麼高，多還是要完成跑幾圈的任務來維持自己的身體狀態， 隨著彈簧體能的下降自然是可以預見的問題，引體向上需要動用全身的力量才能完成，大多數人的精神狀態本身就很差，怎麼會有精力去完成這麼高難度的動作，自然連五個都很難！

三、體能測試難度大

很多大學生的身體素質還是很不錯的，但不可能說連五個引體向上都做不完，而大部分做不完引體向上的大學生其實更多的是因為體檢時的引體向上，需要用標準動作完成才能順利得分，而標準動作需要用正手握住槓鈴， 純粹用手部力量和背部肌肉來發力，這是非常困難的。

大部分學生引體向上都傻傻的，喜歡握反手槓，這樣不僅容易弱，還能借助抖腿幫忙，自然能輕鬆完成十幾項記錄，而且這在體能測試中是不允許的，只是標準動作，讓大部分學生無法通過， 且不說很多身體素質差的同學佔了大多數，自然會有五個引體向上做不完的說法，所以有網友會說：能做五個的人，狠人心！

1.很多人不會做引體向上。

首先，可能是因為缺乏相對力量，這意味著我們可以使用的力無法將我們以目前的體重拉起。

2.另外，很多人認為做引體向上只是手臂的力量，這也是很多人做引體向上失敗的乙個原因，因為如果發力的方式不對，即使力量足夠，也可能做不到引體向上。

3、做引體向上的時候，一定要學會利用背部肌肉的力量，然後收緊核心肌肉，最好不要把全身放鬆太多，這樣手臂和背部的肌肉的運用才能更容易做引體向上。

不能做引體向上？ 讀完這篇文章，我才意識到什麼是力量。

引體向上主要是肩部力量，雖然比例也是關鍵，肩部力量不如肩部力量重要，但一定要練肩膀，我以前和你一樣有疑問。

這很正常，第一次做引體向上，可以做3個以上作為標準，已經很不錯了，有人說是手臂力量的問題，我不同意，當然手臂力量是原因之一，但是原因也有很多。

乙個用啞鈴鍛鍊手臂的人，經過長時間的練習，他的手臂力量已經不錯了，但第一次很難做超過6個（標準）引體向上。

唯一的辦法，如果做不到，就站在凳子上，用腳的力量幫忙做，一組10個，每天做4-8組，然後當你不用凳子的時候，你可以做10個，就成功了。

PS：引體向上的方法有很多，運動的各個部分也不同。

乙個鍛鍊多年的人，就算做引體向上，一次做10個，大概3組左右也會很虛弱。

如果你不能做任何引體向上怎麼辦。

缺乏相關領域的鍛鍊。

我也做不到。