如何促進身體的新陳代謝 吃什麼？ 做什麼樣的運動？

練習瑜伽和喝果汁，如蔬菜。

1.蛋清。 芝加哥營養學家大衛·格洛託（David Glotto）表示，蛋白質中含有豐富的支鏈氨基酸，可以為新陳代謝“火上澆油”。 此外，雞蛋含有豐富的蛋白質和維生素D，因此有利於保持營養均衡。

2.瘦肉。 體內缺鐵會導致新陳代謝減慢。 瘦肉富含鐵質，所以要多吃牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。 瘦肉脂肪含量不高，富含蛋白質和鐵。

3.綠茶。 綠茶含有一種叫做茶多酚的植物化合物。 研究表明，茶多酚可以促進脂肪燃燒。

1.柑橘類水果。

橙子、葡萄柚、檸檬和酸橙中的維生素C有助於加速脂肪的新陳代謝，有利於減肥。 美國加利福尼亞州斯克里普斯診所的研究人員發現，每餐吃半個葡萄柚的參與者在12週後平均體重減輕了一公斤。

2.漿果。 漿果含有大量的膳食纖維。 一杯覆盆子含有多達 8 克的膳食纖維，而卡路里僅為 60 大卡。 士多啤梨、黑莓和藍莓也是很好的膳食纖維**。

3.高纖維顆粒。

《美國飲食協會雜誌》（Journal of the American Dietetic Association）上的一項研究表明，食用早餐麥片的女性超重的可能性降低了30%。 高纖維的穀物不僅可以加速新陳代謝，還可以減緩消化，使人長時間保持飽腹感。

4.瘦肉蛋白。

5.大蒜。 在你的飲食中加入大蒜，即使你無法檢測到它的量，也有幫助**。 《營養學雜誌》上的一項研究表明，大蒜會增加人們的卡路里消耗，同時減少身體產生的脂肪量。

新陳代謝可以幫助我們促進體內健康的迴圈，但隨著年齡的增長，體內的新陳代謝會逐漸減慢，導致廢物在我們體內堆積，導致我們的身體變得越來越大。

首先，多喝水，水是新陳代謝的必需物質，可以控制一天以上。

然後多吃水果，吃水果的最佳時間是早上，盡量在早餐後和午餐前一小時吃，適量。 多吃含有維生素C的食物，如獼猴桃和西紅柿。

三是適當增加運動量，運動的最佳時間是下午2點以後到晚上7點左右，抽出時間散步、長跑5公里或做瑜伽等。

喝白開水，新陳代謝快。

玉公尺、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、紅薯是七種常見的食物，可以促進我們身體的新陳代謝，具有良好的保健功能。

玉公尺：富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：富含牛磺酸，可降低血液和膽汁中的膽固醇; 它含有海藻酸，一種膳食纖維，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜：一種含硫化物的混合物，可降低血液中的膽固醇，阻止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白含量。

蘋果：富含鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常血壓。

牛奶：由於它含有較多的鈣，因此可以抑制人體內膽固醇合酶的活性，減少膽固醇在人體內的吸收。

洋蔥：其中所含的成分不僅具有殺菌功能，而且可以降低人體血脂，預防動脈硬化; 它啟用纖維蛋白的有效成分，可有效防止血管內血栓形成; 對人體也有良好的降壓作用。

紅薯：可以中和體內過量食用肉蛋產生的較多酸，維持人體的酸鹼平衡。 紅薯中含有較多的纖維素，在胃腸道中能吸收較多的水分，潤滑消化道，起到通便作用，能將腸道中多餘的脂肪、糖分和毒素排出體外，起到降脂作用。

蜂蜜、全穀物、水果等，等等。 這麼多，這麼多......

首先，保持體內足夠的水分，每天盡可能多地喝水，每餐都吃蔬菜和水果，並嘗試運動一點，以促進新陳代謝。

光吃是不夠的，還要配合運動，身體機能可以正常發揮其功能，只要飲食營養均衡就OK，喝水可以促進新陳代謝！