在各種拳擊技術中，哪種拳擊技術對身體更好

要想靠太極拳強身健體，千萬不要練花拳繡腿，那種伴著**，一群人一起跳舞的太極拳，只能用來動腿腳健身，對健康毫無用處。 因為那種太極拳只學習外在的動作，不學習內在的東西。

如今，練習太極拳的人主要走兩條路，一條是表現和健身，大多數人都走這條路; 二是養生與技術攻。 既然房東是要提高“免疫功能”，顯然不能走第一條路，需要的是太極拳的“健康”功能。

無論用哪個流派的太極拳，基本的東西都是一樣的，但外在的表現卻不同。 所以，你可以隨心所欲地練習。 關鍵是要練傳統太極拳，而不是練簡化的太極拳、比賽套路等，因為它們是為太極拳的普及而創造的，無論吸收什麼流派的動作，都只保留了外在的形式，內在的“靈魂”無處可尋。

目前，太極拳主要有五個流派：陳、陽、吳、吳、孫。 陳式是其他幾種流派的源頭，保留了更多的力量運動，絲綢很明顯，受到年輕人的追捧。

如果房東打算學習太極拳，建議你先找個好老師，不管是哪所學校練的，只要有真正的功夫。 這樣的老師通常不收學費，但他們很少出現，所以要仔細尋找他們。 不要去想公園裡的那種輔導站。

正宗太極拳好，不激烈，輸血有序，舒小脛骨，滋氣，活血化瘀，真是居家出遊必修。

少林拳、太極拳、八卦掌拳、形意拳、蟑螂拳（螳螂拳）、洪家拳、八極拳、失跡拳。

拳擊的基礎知識：1、力量訓練：要有針對性，例如小臂力量可以用拉力機鍛鍊，背闊肌可以臥推，腰部力量可以以仰臥起坐為主，每組6至8次舉重，分為3至5組;

2、速度訓練：在規定時間內出拳越多，方法是快速做俯臥撐;

3、持久訓練：最常見的是耐力跑，鍛鍊體力和耐力;

4、精度訓練：方法是打沙袋，每次練習都要打自己想要的部位;

5.韌性訓練：意味著拳頭必須耐磨、耐久。

練拳的基本功數如下：

1.保持冷靜，嘗試用輕力擊打沙袋，這樣你就有力量再打幾輪。 這樣，您將能夠在有限的時間內完成練習。

2、不要訓練太多，累了就休息一下，每天進步一點。

如果你一周中的每一天都無緣無故地感到疲倦，那麼你可能正在過度訓練並很快退出。

3.多喝水，每小時至少一杯！

4.在健身房結交朋友，謙虛，向他們請拳擊技巧。

當有人成功地打了你並問他是怎麼做到的時，你會驚訝地發現了解你的弱點是吉祥的，這是多麼有幫助。

1.力量訓練：拳擊的主要手稿是混沌的，要依靠人體肌肉的幾個部位的力量，前臂和背闊肌都有腰部力量，所以運動要有針對性，比如前臂的力量可以用拉力機鍛鍊，背闊肌可以坐上去， 而腰部力量主要借助仰臥起坐，每組6至8次舉重，分為3至5組;

2.速練關鍵檔案練習：最直接的方法是練習快速拳擊，即在規定時間內出拳越多，方法就是快速做俯臥撐

3、持久訓練：最常見的是耐力跑，鍛鍊體力和耐力;

4、精度訓練：方法是打沙袋，每次練習都要打自己想要的部位;

5、堅韌訓練：是指拳頭必須耐磨堅硬，訓練方法主要有兩種：擊打硬物和地面支撐訓練，後者是用一兩個拳頭將整個身體支撐在地面上並保持一段時間。

我用它來訓練我自己，希望你能用它。

十六個字元的策略：

準備充分，零件齊全，方法多樣，循序漸進。

合理安排運動量，運動後做一些放鬆運動。

準備：頸部、手腕、肩部、腰部、臀部、膝蓋、腳踝。

1 靈活性：1 手腕推舉、手腕噘嘴、2 肩推、環 3 橋、腰拋、涮涮腰 4 正壓腿、側腿推舉、後腿推舉、側腿移動、後腿 5 垂直叉、水平叉、腳踝推舉。

6步式：弓步、馬步、僕人步、休息步、虛擬步、坐板。

7.腿法：前踢、側踢、側踢、內腿、擺腿、拍腳、彈踢、前踢、前踢、後掃。

8個腰部技巧：彎腰、甩腰、涮涮鍋、烏龍鍋。

9.跳躍：飛腳、旋風腳、擺蓮、旋轉、側空翻、大躍進。

10個技巧：前滾、後滾、後抓、烏龍扭西半球、鯉魚直。

11.平衡：月亮平衡、吞嚥平衡、直膝抬高平衡、腿部屈曲平衡、前傾、後傾、側翻、扭轉身體平衡。

還有一些有針對性的培訓。

力量：伸展握力、俯臥撐、負重舉重、負重前推、引體向上、仰臥起坐、二頭肌向上、後仰、後仰、懸腿抬高、青蛙跳、原地跳躍、單腳跳、負重深蹲、單腿深蹲。

速度：60公尺加速跑、100公尺加速跑、200公尺變速跑。

耐力：400公尺短跑、1500公尺、3000公尺、5000公尺（變速）。

敏感：躲避追逐遊戲，根據訊號停止和折返等。

1.力量訓練：和很多運動一樣，力量訓練基本上是借助健身器材來實現的，經常鍛鍊的人往往會去健身房，拳擊主要依靠人體幾個部位肌肉的力量，前臂和背闊肌都有腰部力量，所以運動要有針對性，可以使用以下兩種器械進行專門的團體訓練， 例如，小臂的力量可以通過張力機來鍛鍊，背闊肌可以臥起，腰部力量主要是借助仰臥起坐，每組6 8次，分為3 5組，酌情增加或減少重量或頻率。

2.速度訓練：這方面最好在24歲之前練習，不是在缺乏進步之後，而是比較困難，最直接的方法是練習快速拳擊，即在規定時間內出拳越多，意味著越快（在正確的出拳姿勢的前提下），需要反覆練習， 每次寫下幫助下一次提公升的次數，還有一種方法可以快速做俯臥撐，可以嘗試一下。

3.持久訓練：還是耐力訓練，在打敗敵人之前，先累了就太過分了......至於方法，這裡就不贅述了，因為基本上和其他運動一樣，最常見的就是耐力跑。

4.精準度訓練：再猛烈的拳頭，也可惜打不中目標。

沙袋是一種非常有效的方法，但一開始它們可能會很困難，因為它們會移動，因此您可以選擇一些靜物來進行擊球練習。 記住要練習準確性，避免空拳，因為只有每次擊中真實的東西時，你才會知道你是否擊中了你想要的部分。

5.堅韌訓練：就是說拳頭一定要耐磨、耐久，也就是常說的“外練肌肉、骨骼和面板”，想象一下，如果打出“軟拳”，沒有殺傷力，那麼練習也是徒勞的。

好了，事不宜遲，一開始你需要買一副手套，以免造成不必要的傷害，主要有兩種方法：擊打硬物和地面支撐訓練。 前者通俗易懂，後者是用乙隻或兩隻拳頭將整個身體支撐在地上，並保持一會兒。

這些訓練沒有順序，也沒有必要一次全部練習，最好是關注個人情況，哪個方面比較缺乏，重點在上。

PS：如果在訓練過程中感到不適或沒有改善，可以停一段時間再開始。

如果要練習速度，可以用速度球作為輔助練習，然後要多練習臂力，而要想快速出拳，手臂肌肉必須放鬆，唉，一兩句話都很難解釋，你有沒有扔過毛巾，左手拿著毛巾， 而毛巾的一端最好是溼毛巾，只要左手站立，握住毛巾的一端，另一端與左腳垂直，然後把手向左抬起用力扔出去，當你覺得用力甩出的毛巾會拉扯手臂疼痛時， 脫掉毛巾 這是你速度拳的姿勢，這一拳很容易傷到指關節，但是，經過反覆的嘗試，毫無徵兆的突然出拳速度非常快，但還是需要伴隨著重拳，重拳必須有力。相干。 在空中踢，它只是好看。

練習拳擊就是訓練手臂的力量和反應能力、手臂的靈活性、眼睛、心臟，最重要的是，膽量

不要練習那些表演技巧，這是沒有用的。 要練一招打敗敵人，街上的老百姓絕不會吃虧。

自古以來，就有一句話說腳不高，不膝不高，雖然是老規矩，但存在卻是合理的。 可以通過用手中的重物揮拳來練習出拳速度。 跳躍力可以用重量來練習，也就是說，要用更多的力量來做動作，當然要快，否則會變成健美的肌肉。

練拳的基本功是立樁，所謂三年樁，當然不需要那麼長時間，但要堅持不下去。 還有宗派和例行公事的決心。 有泰拳、跆拳道、拳擊、散打等，太極拳打得好就要努力，興意拳、八卦拳、通北拳等也很好。

如果覺得太難，可以學習空手道的訓練方法，雖然是日語，但訓練方法確實簡單易懂，而且是從唐術發展而來的，可以借鑑進入中國武術的大門。

答; 你先把你的馬拴好。