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3、少吃粥,因為粥容易消化,難以量化,飯後血糖容易公升高。
4、每日食用油量不得超過25克。
7、吃水果扣相應的主食,比如吃蘋果150剋扣公尺飯25克。
8.血糖不穩定時不要喝水和飲料。
9、每日脂肪攝入量不應超過50克,瘦肉應在100,150克之間,脫脂牛奶應飲用。
11.適量選擇有助於降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜和水果、富含植物甾醇的豆製品、富含粗纖維的細菌和藻類食物。
13. 不要使用或謹慎食用嘌呤含量高的食物,例如粗糧、海鮮、豆類及其製品。
16.最好的烹飪方法是燉、煮、冷敷等,不要太鹹,鹽攝入量在6克以下。
17、晚餐比較接近睡眠時間,飯後活動量比白天少了大,能耗也降低了不少。
19.對於三高,低脂少油、少甜食、少鹽有利於控制體重、血糖、血壓、血脂和血液粘度。 鹽能增強體內澱粉酶的活性,促進澱粉消化,促進小腸對葡萄糖的吸收,增加血液粘度。
1.將洋蔥與木耳混合。
在眾多食物中,洋蔥和木耳這道菜是三位高人不容錯過的。 真菌是降低血糖、血脂、膽固醇和血壓的理想食物,效果也最好。 真菌中含有維生素K,或杜塔茶,可減少血栓,防止血栓形成的發生,並具有預防和治療動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
洋蔥是唯一含有前列腺素A的蔬菜。 前列腺素A能擴張血管,降低血液粘稠度,可降低血壓,增加冠狀動脈血流量,預防血栓形成。 經常食用對高血壓、高脂血症和心腦血管患者有保健作用。
所以,這道菜是三高人的首選。
2.芹菜絲和豬肉絲。
芹菜不僅可以降血壓,還可以降低血糖,是一種非常好的食材,所以應該經常吃,而且這種肉芹菜絲味道很好,三高的人可以經常吃。 但是,最好使用瘦肉。
4.雪梨山楂糖漿。
山楂健脾胃,幫助消化,降血脂。 適用於高脂血症、高血壓、冠心病、食物停滯等。 這款雪梨山楂糖漿非常美味,經常食用還可以潤肺止咳,開胃消化。
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1、三高:高血壓、高血糖、高血脂。 高血壓是低鹽飲食,高血糖是低糖飲食,高血脂是低脂飲食。
2、三高患者要及時降低血液粘度,軟化血管,喝絞股藍可以做到這兩點。
高血壓:鈉離子會公升高血壓,所以抑制鈉離子的簡單方法是攝入鉀離子。 或每天使用不超過 5 克鹽航行。
高血糖症:顧名思義,高血糖症就是血液中糖分的增加,嚴重的高血糖症還會導致糖尿病等疾病。 俗話說“一碗公尺飯,一碗糖”,在降低血液粘度、軟化血管的同時,用粗粒代替細粒。
高脂血症:高脂血症主要是由於減少脂肪攝入。 然而,需要注意的是,脂肪與蛋白質不同,許多人認為降低脂肪和膽固醇的攝入量是減少蛋白質的產生,這是不準確的。
成功從來都不是一步到位的,而是通過不斷的努力來取得成果的。 例如,美國的羅斯福依靠的是他自己健康積極向上的心態,靠著自己的進取心、抵抗力甚至艱苦奮鬥,以及頑強的忍耐和深厚的性格。
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