敏感性訓練的方法和手段，敏感性訓練方法

外國敏感性訓練“15種實用繩梯練習方法。

有很多朋友在平時的運動中或者在平時的行為過程中，敏感度不是特別高，那麼我就給大家詳細的介紹一下敏感度訓練方法，同時和大家聊聊訓練中需要注意的事項。

首先，敏捷性訓練方法。

有很多方法可以訓練敏捷性。 例如，您可以直接要求身體的每個部位向不同的方向進行鍛鍊。 例如，偶爾做乙個極限扭轉運動。

例如，經常駝背的人可以做一些後弓運動。 除此之外，還可以做一些特別複雜的練習。 例如，將俯臥撐變成俯臥撐，或直接做之字形跑、躲避跑等。

你也可以做一些非常規的動作。 例如，如果我們通常走在前面，那麼我們就會向後走。 跳到前面，換成後面跳。

您還可以在特定空間完成某些練習，例如在小球場上打羽毛球。 您還可以更改某些動作的速度，例如快跑和慢跑。

二是培訓需要注意事項。

訓練時需要注意的事項還有很多，無論進行什麼樣的運動，都必須在練習前進行準備活動，否則在練習過程中很容易損傷身體的某些部位。 此外，還需要注意的是，運動結束後，還應該做一些放鬆肌肉和骨骼的活動，這樣可以有效緩解身體的疲勞。 此外，需要注意的是，進食後不要立即運動，應該等一會兒再運動。

對於那些不經常鍛鍊的人，一開始不要做特別困難的運動，否則你可能無法承受身體方面。

上面介紹的內容給大家介紹了敏捷訓練方法，同時也介紹了訓練中需要注意的事項。

1、在奔跑和跳躍的過程中，做各種奔跑、躲閃、突然啟動，以及各種快速急停和快速轉彎。

2.做各種運動來調整身體的方向。

3.做各種特別設計的複雜多變的練習。 例如，使用由四個練習組成的綜合練習：鋸齒形跑、躲避跑、穿梭跑和站立俯臥撐。

4.以非常規姿勢完成的練習。 如側向或向後跳遠、深跳遠等。

5. 限制完成操作的空間。 例如，在縮小的球場上練習。

6. 改變完成動作的速度或速率的練習。 例如，更改動作的頻率或逐漸增加動作的頻率。

7.做各種改變方向的追逐遊戲和對各種訊號做出反應的遊戲。

訓練靈敏度的方法如下：

1. Sprint-Retreat 重複訓練。

這種訓練模擬了場上的動作，就像防守者判斷對手的進攻意圖並做出鏟球一樣。 這也提高了從下降執行加速到衝刺執行的能力。

1.將 5 個障礙物排成一條直線，相距約 5 碼。 用 1-5 對障礙物進行編號。

2.站在障礙物 1 處，衝刺到障礙物 3。

3.撤退到障礙物 2。 保持核心肌肉繃緊，放低身體，將重心集中在前腳掌上。

4.腿部的加力燃燒室改變方向，全力以赴衝向障礙物 4。 衝刺時，將膝蓋抬高以產生爆發力，並在落地時著地時落在前腳掌上。

5.撤退到障礙物 3。

6.最後一次改變方向，快速衝向障礙物 5。

2. 彎腰，身體前傾，衝刺。

這項鍛鍊可以幫助您獲得正確的角度，調整重心，並提高從站立位置加速的能力。

站立時雙腳分開與臀部同寬，從腳踝到頸部保持身體筆直。 身體前傾，直到你快要跌倒，即向前傾，如果你不向前邁出一步，你就會跌倒並咬住地面。 這對於建立前進動量和有效加速所需的近似角度至關重要。

許多人認為他們身體前傾太多，但事實並非如此，所以要勇敢！

1.身體前傾時，抬起腳後跟並觸控前腳掌。 不要彎腰。

2.當您無法再向前傾斜時，移動膝蓋並將其推離地面以向前移動身體。

3.肘關節保持在90度，肩關節擺動手臂。

4.保持雙手張開和放鬆。

5.快速跑 10-20 碼。

6.走回起點，恢復健康。

7.重複 8-10 次。

3.俯臥撐開始。

這種訓練可以增強腿部推舉力量，掌握爆發技術，提高臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。

1.放置 2 個障礙物，間隔 20 碼。

2.躺在障礙物 1 上，雙手呈俯臥撐姿勢。

3.聽到訊號後立即起身，衝刺並超越障礙物 2。

4.衝刺時，盡量降低身體。

5.慢跑回到起點，恢復健康。

6.重複 6-8 次。

第四，快速衝刺。

這種鍛鍊提高了從慢跑到衝刺的加速度，模擬了場地的動作，讓您有效地從在球場上隨球過渡到靠近防守線準備展示您的技能。

1.放置 2 個障礙物，間隔 20 碼。 將第三個障礙物放在距離第二個障礙物 10 碼處。

2.以 75% 的速度從障礙物 1 跨步到障礙物 2。

3.向前傾斜到加速角度，並全力以赴衝向障礙物 3。

4.慢跑回到起點，恢復健康。

5.重複 6-8 次。

5.橫向橫向台階。

發展平衡、髖關節靈活性、步法和橫向速度。

雙腿處於站立姿勢。

右腳跨過左腿。

將左腳從右腿後部移至左側。

將右腿移至左腿後部，然後向前邁步。