短跑與力量訓練方法的文獻綜述

現代短跑運動的特殊力量訓練有很多特點，主要是科學的訓練和明顯的個人體質特點，很多人會好奇，訓練的特點是什麼，今天就給大家來分析分析一下。

由於這個群體的重點很多，短跑運動員的體型也顯示出顯著差異。 在人體生理機能層面，短跑運動員神經系統過程協調性較高，神經衝動傳遞速度更快，抗壓強度較高。 內分泌系統作用強，有很強的抵抗氧不足的能力，對人體有高水平的無氧運動代謝。 體育素養的特點主要體現在優秀身體的全面發展上，保證了速度素養的不斷提高。

此外，良好的柔韌性需要協調性和一般體力，這對短跑運動員來說也至關重要。

該組參賽者專業技能的主要特點包括：完美的工藝姿勢由多個相同的姿勢迴圈時間組成; 健身運動中身體重心在水平方向上的垂直度和穩定性; 在整個動作中保持有效的姿勢節奏感; 偏移率立即決定了鍛鍊的實際效果。 該戰略的建立和應用是基於健身運動技術的基本發展趨勢和高質量發展。

在科研中分配和應用能量是確保參賽者充分發揮體能和專業技能的主要戰略方針。

速度組的比賽要求運動員反應迅速、思考敏捷、行動果斷、注重實際結果、樸實坦誠，必須以優秀的智力和心態調整能力為基礎。 此外，意志堅強的品質、相對高度的集中能力、較高的人文素養也是該群體運動員的關鍵心理和智力特徵。

非常有針對性和有效性，會根據運動員的身體狀況進行調整，也更加人性化，大大提高了運動員的表現。

最主要的是科學訓練，個人體質特點更加明顯。 心理狀態也比較明顯，比如比賽速度，就規定了運動員需要反應快、思考快、行動果斷、注重實際結果、簡單坦誠。

這些訓練的特點是調整你的跑步方式，訓練你的動作，調整你的運動範圍，調整你的姿勢，調整你的跑步速度，分配你的配速。

它會增強我們的抵抗力，也會增強我們的免疫力，也會幫助我們的身體發育，如果情況很好，它還可以幫助我們預防一些疾病和**一些疾病，甚至有助於我們的身體健康，所以我認為有很多特點。

提高衝刺速度，提高身體的耐力等。 為了提高短跑的速度，這種訓練方式可以讓橡膠訓練方法有效地提高短跑的速度; 提高身體的耐力，使身體的耐力更強，從而增加衝刺的爆發力。

短跑運動訓練比長跑運動訓練對心臟更好，根據科學史的最新研究成果，要保持心臟健康，跑100公尺比長跑好，與其花長腿破壞長跑的時間，短距離短跑對預防心臟病更有效。

短跑屬於體力活動組。 從作用結構的角度來看，它是一種週期性運動，其突出特點是創造了最大速度。 發展力量作為訓練手段的最終目標是提高最高速度的能力。

現代短跑的核心是以臀部為軸的高速擺動和平移運動，以及高速跑步中的放鬆技巧。 傳統的短跑理論強調後踏板，破壞了力量的連續性，會使身體重心的軌跡波動很大，降低整體運動效果，影響運動表現。 在傳統短跑理論的支援下，傳統的短跑訓練多是基於垂直力的高負荷槓鈴訓練。

這些練習違背了現代短跑的技術要求，在一定程度上對短跑表現產生了負面影響。

現代短跑技術的核心是如何利用身體自身的運動技能來創造運動的最大速度，而不是用大負荷的訓練來獲得絕對的力量。 因此，如何巧妙地練習力量在現代短跑運動中顯得尤為重要，它主要是指那些能夠有效發展和促進運動員達到最高運動成績並滿足特定訓練和比賽要求的快速力量練習。

垂下雙腿，趴著，支撐手臂，收縮和擺動雙腿。 仰臥，雙腳放在環上，雙腳自然併攏，雙手自然分開，雙臂伸展支撐; 動作完成時，保持軀幹水平，避免腰部塌陷，雙臂自然分開，保持直臂支撐; 雙手固定，膝蓋慢慢彎曲，左腿縮回，大腿抬高到位; 然後切換到右腿並交替練習。

使用跳躍練習時，選擇在60-100公尺的距離內進行有或沒有重量的快速跳躍練習。 為了發展力量和耐力，您可以練習輕量級和跳遠。 運動量約為最大負荷的40-50%。

強度要求小，重複10-20次以上。 跳躍運動可以在 100-200 公尺的距離內加權或非加權。

眾所周知的有：深蹲、慢跑、長跑、有氧跑、肌肉伸展等特殊力量訓練方法。 有很多人可以通過特殊訓練來提高自己的水平，可以讓自己越來越強壯，可以讓自己更健康，我們可以讓我們的反應能力越來越強。

我熟悉的力量訓練方法是提高我的運動力量，提高我的腿部肌肉力量，提高我的手臂擺動力量，提高我的運動能力，改善我的運動特性。

我想有很多事情我都很熟悉，比如仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、吊單槓、跑步等等。

要知道，要練習心肺健康，同時要注意短跑的速度，並鍛鍊肌肉，要掌握這方面的技術，更要掌握基本理論。

如果你為短跑運動訓練，我知道他正在鍛鍊爆發力，這很好。

力量意味著自己做舉重！ 臥推、俯臥撐等等！ 爆發力根據你的身體狀況來設定！！ 至於速度，那就爛銀了，就看你自己的訓練了，寬纖維！ 做更多的質量對跑步有好處！！