你認為體能需要多長時間才能成為完美的反擊？

我認為健身需要長時間鍛鍊，才能完美地反擊。

我覺得健身需要順其自然，有時候會因為盲目強調結果而感到失望，只要按照步驟鍛鍊，就一定會取得好成績。

我認為這取決於乙個人的努力程度，如果你每天堅持鍛鍊乙個小時，就有計畫的健身。 大約一年後應該會有更明顯的變化。 如果堅持每天兩個小時，半年左右就會有變化。

它因人的體型和體質而異。

想要看到實實在在的效果，至少半年，只要堅持健身和控制飲食半年，就一定會有不錯的身材。

健身三年，小白親自表示，自然健身沒有7-8年，就像訓練出完美的身材是不可能的，逆襲水平至少十年，每週至少4次，機械加健美操，健身沒有捷徑可走。

如果要說健身反擊，我會想到我的乙個朋友，嫣然。 雖然只有一歲，但已經完美蛻變，經過減脂塑形，堪比“整容”。 其實以前的嫣然和現在的顏然有很大的不同，身材臃腫，身材胖乎乎的。

體重飆公升至70公斤以上，嬰兒肥嚴重。 後來上大學的時候，我每天早晚跑步，還練習其他**動作，每天的飲食也很單調，經常缺晚飯，嚴格克制脂肪。 現在從一開始的70公斤到現在的50公斤，身邊的朋友都認不出她了。

我最近一直在吹噓我是如何從 210 磅減到 140 磅的。 也許是大連的朋友比較多，每天吃喝都有點不小心，我很容易長胖到200斤以上，工作需要正裝，有一天我照鏡子發現自己的襯衫扣子快要爆了，我覺得不太好。 經過兩周的練習，我發現減肥速度太慢了，於是我開始鍛鍊和節食，花了大約1個月的時間才達到目標，減回70公斤，讓自己變成乙個不同的人，也算是一次成功的逆襲。

我身高175cm，健身房前體重62公斤，我屬於眼鏡宅男，唯一的運動就是打籃球，但大家都知道籃球男生一般都很瘦。 後來出國了，在身邊國外同學的影響下，我也開始煉鐵了，而且這個練了三年多，以前健身還真瘦，現在身材比較勻稱，脫衣服就會有肌肉線條的美感。

這是乙個男人。 在7個月的時間裡，他的體重減輕了16磅，腰圍減輕了12厘公尺。 每週跑步1小時以上真的不高，我現在每週舉起近40噸鐵，預計到年底就能實現減掉20斤的目標。

最胖的時候，我差不多有200多斤了，我是那種容易肥胖的人，從小胖到大，然後我就想都沒了，走路氣喘吁吁，一直被人嘲笑，最嚴重的就是我的抑鬱症， 整天腦子都不知道該怎麼想，一直想死，只好在別人面前裝出一副開心的樣子。我是在入職第二年的暑假期間接觸到Keep的，我真的很感謝這個軟體。 到目前為止，我已經花了半年多的時間（不算之前的半途旅行），我無法判斷它是否成功。

11年底，我開始減脂，有氧運動，游泳和跑步減掉了30磅，然後我對自己的身材不滿意，開始舉鐵，現在我已經是鐵的第二年了。 我沒有控制我的飲食，但現在我開始控制它，而且我正在慢慢堅持下去。 我周圍的人都說我反擊了。

至少需要 2 年才能達到反擊的水平。 3-5個月的有效健身，只能讓你的身體看起來明顯，但離逆襲還差得有點遠。 瘦的還是瘦的，胖的還是胖的，都達不到質變的要求。

健身 2 年後更有可能發生質的變化。 瘦得像竹竿的男孩子可以成為壯漢，胖乎乎的女孩可以成為瘦骨嶙峋的小仙女。 這就是我認為的反擊。

您好，因為每個人的體質都不一樣，所以對健身的影響沒有固定的時間長短。 但一般來說，需要 3 或 6 個月才能看到明顯的效果。 在健身的第一周和第乙個月，身體會有一定的變化，比如食慾、力量、肌肉等。

更重要的是，絕大多數人在養成習慣之前都無法堅持下去，也就是說，他們沒有足夠的耐力去鍛鍊，直到結果變得明顯的那一天。 短暫的休息和懶惰會導致您的鍛鍊中途下降，而獲得良好效果的週期可以無限期延長。

我想說，**，健身的態度很重要。 俗話說，“興趣是最好的伴侶”，如果你對某種運動方式不感興趣，比如跑步，很多人會覺得很無聊，在這裡我們可以選擇自己感興趣的，嘗試更多不同的健身計畫、裝置和方法，甚至一頓減肥健身餐都會幫助你保持對健身的興趣， 並且還會改善您的情緒。

因此，在健身期間，學習更多相關知識，不僅可以避免誤會和傷害，還可以提高效率，幫助您在最短的時間內達到最佳效果; 制定乙個適合你的健身計畫，並對可能的回報有乙個合理的心理期望，而不是三分鐘的熱度或期望一下子就能得到豐厚的回報。

堅持鍛鍊需要多長時間才能有明顯的效果，至少需要乙個月的時間才能有一些明顯的效果。 但要堅持下去。

如果是每天，通常會在乙個月內發生變化。

至少需要三個月才能有明顯的效果，而且不可能釣三天，幹網兩天。

健身的根本目的是讓自己在艱辛和堅韌中看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事時，始終有前進的動力。

其次，人體各部位的更換速度也在其中起著重要作用。 人體各種細胞、組織和器官的更新速度有快有慢，比如胃細胞需要一周，**細胞需要乙個月，血細胞需要幾個月，但骨細胞需要數年。 然而，一般來說，98%的身體細胞每6個月就會更新一次。

兩周粗線，三個月成為乙個人。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此。

訓練計畫從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間有 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括：

1）背部：引體向上（脖子前面的下拉）;2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3） 腿：

槓鈴深蹲（史密斯深蹲）; 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：

仰臥起坐（壓腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。

有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。 這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 盡量將訓練時間安排在下午和晚上之間，因為您的身體在力量和柔韌性方面處於最佳狀態。 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

只要堅持，鍛鍊的負荷足夠大，營養跟上，短時間內就會有明顯的效果。

我有乙個月減掉20斤的記錄，過程如下：早起8點前吃完，標準是兩片全麥麵包; 午餐的主食是兩兩豆製品，選擇自己喜歡的蔬菜在水中煮，用鹹菜代替鹽; 其餘時間維持正常工作和學習，除了少量水果外，期間不要消耗多餘的熱量。 晚上去健身房，通常是 40 分鐘的有氧運動器械動感單車課程。

回家喝一杯脫脂酸奶乙個月。

如果你開始鍛鍊，它會在大約 3 個月內發生變化，但關鍵是要堅持下去。

堅持就是勝利，無論多久！ 你是最棒的，呵呵，祝你在健身方面取得成功！

這取決於你要實現的目標和你為之努力的目標。 只是因為這麼簡單明瞭的原因問時間，沒有人能給你乙個明確的答案。 只有自己動手，才能得到自己的效果。 繼續努力。

我們都想讓自己特別健康，想讓自己的身體特別漂亮，然後擁有特別好的身材，但是在這個過程中，我們可能會用到一些節食的方法，但是節食的方法根本無法讓我們的身體更健康，所以要想讓自己的身體更健康，就必須走兩條路， 第一種方法是合理的飲食，多吃有營養的飯菜，第二種方法就是身體健康。

不管你走的是第一條路還是第二條路，都是乙個長期的過程，有人會問健身是不是特別累，我不想那麼累，但為了擁有特別好的身材，為了讓自己的身體更健康，那我就一定要堅持，堅持多久才能有效果， 我不能說清楚，因為每個人的體質都不一樣，每個人的情況也都不一樣，別人可以做10個仰臥起坐來達到一定的效果，但也有可能你做得不夠，如果你做得不好，然後你就達不到自己的量，你做50個可能就沒有那個效果， 所以每個人都有自己的標準。

那麼健身需要多長時間才能生效呢？ 其實這是乙個長期的過程，只要我們在這個過程中養成習慣，堅持健身，讓健身成為我們生活的一部分，那麼我們就會在這個過程中享受它，最終達到我們想要的結果。

這取決於個人的身體狀況。

1.首先，你需要認出你的身材。 如果您目前肥胖或超重 （BMI>24） 並且您的體脂百分比高於正常水平（男性為 25%，女性為 35%），那麼您在健身房應該做的第一件事就是減脂。

2.如果你的身體偏瘦（BMI<那麼要訓練肌肉，你所要做的就是增加體重，然後增加肌肉。 這兩種身體在鍛鍊肌肉之前都必須經過一定的準備階段，而不僅僅是去健身房開始鍛鍊，肌肉可能會很快建立起來。

3.當然，如果你的身材平庸，那麼你可以在2或3個月內看到效果。 但！！ 前提是可以保證每週去健身房3次以上，不能自己盲目練習，只是在氧氣區打球，而是有專業教練指導，嚴格控制飲食攝入量。

4、健身是一輩子的事情，就算鍛鍊肌肉，但後期如果不保持運動習慣和飲食習慣，就等於白練了。 爭先恐後地成功不算什麼，第乙個腳踏實地，第乙個增重，多吃肉，堅持不懈，肌肉自然就出來了。

延伸資訊： 1.你可以在去健身房前一小時吃一些高熱量的食物，比如巧克力、麵包。 去健身房的第一步是有氧運動、跑步機、橢圓機等。 有氧運動半小時到四十五分鐘，然後進行無氧運動，這就是房東所說的肌肉訓練。

做完無氧運動後，最後一步就是伸展肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊張，健身房都有這樣的器械。 以上三點都是必不可少的。

2、初次建議不要練習太多，每週去健身房2-3次，效果比較明顯，堅持很重要。 鍛鍊後可以吃一些水果。 此外，飲食也要跟上，平時多吃高蛋白食物，如牛肉、魚、蛋、奶等。