20多歲時如何補充體內鈣和鋅的不足？

食品補充劑：瘦豬肉、羊肉、動物肝臟、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞肉、鴨蛋黃、毛魚、黃魚、黃魚、海苔、黃豆、胡蘿蔔、玉公尺、小公尺、小麥、芹菜、小公尺、蘋果、香蕉。 藥物：

a.硫酸鋅糖漿：每日一次，分三次口服; b.氨基酸鋅咀嚼片：每日4mg，用水開啟，口服缺鋅會造成頭髮發黃到一定程度！

鋅是人體必需的微量元素，與人體的生長發育息息相關。 缺鋅會引起食慾下降、反覆感染、生長遲緩、性發育遲緩、智力低下等症狀，因此應及時補鋅，如葡萄糖酸鋅等。 那麼哪些人容易在體內缺鋅，需要補鋅呢？

平時有挑食習慣者，應適量補充鋅。 鋅在牡蠣、瘦肉和內臟中含量豐富。 如果因為不良的飲食習慣而不吃或少吃這些食物，而你每天的鋅攝入量達不到標準，那麼從長遠來看就會發生缺鋅，缺鋅會導致食慾下降，導致鋅的攝入量進一步減少，從而形成惡性迴圈。

因此。 對於有挑食習慣和挑食習慣的人，應該適量補充鋅，但同時要積極糾正自己的不良飲食習慣，因為這是缺鋅的根源，否則，缺鋅就會逆轉。 為感染者提供鋅補充劑。

鋅參與人體蛋白質、核酸等的合成。 感染期間身體對鋅的需求增加，而胃腸道吸收鋅的能力下降。 一些感染還會導致糞便或尿液中的鋅丟失，例如復發性腹瀉和腎功能不全蛋白尿。

因此，感染者容易缺鋅，進而降低機體的免疫功能，導致感染的持續存在和再生。 因此，在感染期間，有必要適量補充鋅和富含鋅的食物，這樣既可以預防和**缺鋅，又可以盡快幫助兒童。

補鋅可以雙管齊下，一是膳食補充，二是微補。

食品補充劑是膳食補充劑，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚、蛋、大豆、玉公尺、小公尺、扁豆、土豆、南瓜、捲心菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，都是含鋅較多的食物。

微補品是微量元素的補充品，市面上最好的微量補品是新喜寶的鋅硒片，味道好，無***，易吸收。

你好！ 用富含鋅的食物補充你的飲食是補充鋅的最安全方法。 身體可以自行調節過多的鋅，以防止鋅中毒。

注意食譜的多樣性，多吃富含鋅的食物，這樣可以避免寶寶缺鋅。 含鋅量較多的食物大多是動物性食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚、蛋等。 此外，大豆、玉公尺、小公尺、扁豆、土豆、南瓜、捲心菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，也含有較多的鋅。

葡萄糖酸鋅對藥物有好處，硫酸鋅最好在醫生的指導下服用。

如果你缺乏更多，你可以服用一些鋅補充劑，這些補充劑可以在藥店買到。

如果你想多吃海鮮，吃海鮮時不要同時服用大量的維生素C，這可能是致命的。

缺鋅要及時補充，單靠食物是不全面的，補充不及時，這也是為什麼我們平時多吃含鋅的食物，也缺鋅的原因，當身體不缺鋅，沒有症狀的時候，多注意飲食也是可以的。 補鋅只能補充人體日常需求的一半，再加上從飲食中獲得的鋅，足夠一天使用，而不必擔心過量服用。

膳食補鋅。

宜多吃粗麵粉、豆製品如豆腐、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可可鎮等食品。 富含硒的食物包括：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等。

第三代蛋白鋅新喜寶牌鋅硒寶：以蛋白鋅為代表。 鋅蛋清，口感好，酥脆可口。

從蛋白玉潭中提取，鋅含量很低，幾乎與食品的鋅含量相同，絕對安全，對人體無***。 補鐵與鐵、補鐵和血液營養三合一效果好。

補鈣 建議多吃花生、菠菜、大豆、魚，如海帶、骨湯、核桃、蝦、紫菜等食物。

補鋅應多吃粗麵粉、豆製品如豆腐、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可可等食物。

保健食品補鈣有鈣廳配套邊片，鈣質含有高維生素D，易吸收，安全刺激，補鋅有第三代新珍寶蛋白鋅，口感好，且鈣質更有利於吸收。 蛋白質鋅更有利於其他微量元素的吸渣和洩漏。 “補食補藥”雙管齊下，最終形成補食良性迴圈，徹底改善缺鈣缺鋅症狀。

而且，本品經過臨床驗證12年，補鈣補鋅的效果確實非常好。

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中，其他食物中的鋅含量很少———兒童愛吃的水、主食和雞蛋中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。 瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等 其中，牡蠣的鋅含量最高。

根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。 植物性食物中的鋅含量較少。 每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。

各種含鋅量高的植物性食物包括豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。 鋅是一種微量元素，在人體內的量和每日攝入量都很小，但對人體的性發育、性功能、生殖細胞的產生都有負面影響 a）**： 1

鋅攝入不足，母乳初乳中的鋅含量高於成熟乳，如果嬰兒不喂初乳或出生後母乳不足，以及沒有及時新增富含鋅的輔食，則可能導致嬰兒攝入鋅不足。 2.鋅吸收不良，如慢性胃腸道疾病，會影響鋅的吸收和利用。

3.對鋅的需求增加，生長發育迅速的兒童容易缺鋅。 4.

鋅的過度流失，如腎病症候群; 溶血性貧血用利尿劑、類固醇、透析等治療。 過量攝入鐵和鈣會增加鋅的流失。

補充硒可能是合適的。

除了啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇和芝麻外，富含硒的食物還包括許多海鮮產品，如蝦、金槍魚和沙丁魚。 此外，還有一些植物特別能夠富硒，如黃芪、Cyperus bilia、紫菀、岸藜麥和紫花苜蓿。 例如，一枝黃花每克含有10毫克硒，紫花苜蓿可以達到32-122微克，十字花科捲心菜的蔬菜也具有很強的硒積累能力。

需要指出的是，食物中硒含量高，並不意味著人們吸收硒含量高。 一般來說，真菌中有機硒的利用率高，可達70%-90%，而魚和穀物中所含硒的利用率較低，只有70%左右。 因此，攝入硒的正確方法是多吃富含有機硒的食物，如富硒酵母和富硒大蒜。

此外，多吃水果、蔬菜和其他富含維生素A、C和E的食物，有助於硒的吸收。 事實上，富含硒的食物也含有豐富的維生素E，這兩種營養素相互作用。

可以多吃含硒的食物，現在生活好了，人們對硒的了解也越來越深，我們都知道硒是抗癌抗癌非常重要的微量元素，可以試試恆健牌硒威康吧！

是以硒麥芽粉、維生素E、胡蘿蔔素、葡萄糖為主要原料製成的保健食品，經功能試驗證明，本品具有免疫調節保健功能。 具有防癌抗癌作用，對術後恢復、美容美容效果好。