誰能幫我制定乙個計畫，在夏天快速提高籃球水平

我不知道你是什麼水平，你的身體素質如何。 但要想打得好，最基本的事情就是練基礎。 我不知道你踢什麼位置，但我可以給你一些關於基礎訓練的建議。

首先，堅持每天早起到籃球場上練習。

第二，從運球開始，左右手交替運球，這種訓練是每天至少15分鐘。 然後用你最習慣的手有節奏地拍打在球場上慢跑。 圈數由您決定。

你不能用指尖運球，你必須用手指！ 如果運球的起點不對，那麼以後就很難打好。

二、練習投籃，投籃姿勢時應將球放在指墊上，球不宜觸碰手掌部分，手掌自然張開，不要刻意張開或將手直接放在球后：手掌和手腕都在球的食指上，投籃時最後乙個離開球的人應該是食指， 保持肘部伸直，左手助球，保持球的方向。如果不明白，就去網上**教學，每天至少投籃100個球，從籃筐開始，逐漸走出去。

第三，運球到籃筐，最重要和最基本的動作是每天至少50次。 每次上籃之後，你都要回頭看看你的球有沒有得分，並做好跳起來搶板的準備，不要覺得多餘，這應該是乙個非常基礎的戰術素養。 上籃姿勢線上觀看教學。

三是彈跳，這是至關重要的，每次打球，一定要跳到籃板，記住要連續跳，也就是落地後，雙腿微微彎曲，能量充能繼續跳躍。 你跳多少取決於你的體力。

早上訓練後回家好好休息，不要訓練太久，不要透支，這樣會讓你一天的訓練失敗。 中午休息後，下午可以和大人一起打球，大人可以學習防守。 記住要主動要球，積極組織進攻，這樣可以加強你的進攻意識，提高你的戰術素養。

如果你個子不高，就和別人一起玩，少拿棋盤，多做標記。 如果你的跳得夠高，跳得好，那麼你可以主動搶板，記住卡的位置，卡的位置位置可以用來看網上的教學，但我可以告訴你，乙個好的卡位很重要，但跳得好更重要！

關於身體的訓練，是跳躍、深蹲、俯臥撐、短跑、仰臥起坐。 這些訓練的量取決於你自己的體力。 稍微透支一點沒關係，但透支絕對不行！ 運動前做好運動準備，運動後放鬆身體。

如果想變得更強壯，可以在基礎訓練後練習插花，注意插入角度和協調性。 還有背盤帶等等。

如果你有自己的素質，那麼你可以嘗試練習初級街球。

籃球注重練習，如果上面的訓練方法不適合你正在打的位置，比如中鋒和大前鋒，那麼你就得再培養乙個高手。 畢竟，我只是乙個扮演得分後衛的射手。

我不知道你是什麼水平...... 多大。。。

如果你是中等水平、、

你應該玩更多的遊戲（在同學或朋友之間），並能夠互相學習。

因為畢竟暑假，從八點半到下午三四點，天氣很熱，真的，不適合運動。

所以，你要避免這個時間。 例如，我早上 6：30 起床，一直玩到 8 點。

想想那些左右手，或者身體素質，這不可能一蹴而就，你可以說慢慢來。 在平常的比賽中，多練習，多工作幾年。

如果你想練習你的上籃技巧，我建議你看看NBA球星的運球**，你要刻意模仿他們，比如：艾弗森（運球）、科比布萊恩特（運球），你也可以在網上找到：街球當人**。 這真的非常有效。

這就是我要說的，如果你不知道該問什麼，我希望能給。

最主要的是練習球，多運球，雙手運球。

你必須慢慢來。