將實心球扔到頂部不會用力。 詢問有關腰部力量的提示。

打噴嚏的感覺會收緊腰部和腹部。

背對投擲方向，雙腳自然分開平行站立，雙手持球伸直，身體前屈，胸部和身體伸展，雙腿雙臂同時將球從頭頂向後丟擲。

實心球的初始速度主要由最終重投的距離和時間決定，距離越大，時間越短，實心球的初速越大，初速的投籃能力主要取決於學生的體能發展水平和對正確投擲技術的掌握程度。

實心球不能扔得很遠有幾個原因：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;

正確的力應該是腿部、腰部、腹部、手臂、手腕、手指等全身力量來協調力量，其中最重要的部分是腰部和腹部肌肉，而不是手臂。

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

至於如何改進，有幾個練習供您參考：

1、練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，將這個障礙物丟擲; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;

2.提高腰腹肌（核心力量）運動的力量，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥位背弓等。

3、注意用力順序：腿踢——腰腹——手臂用力——手指和手腕用力。

； ；今天下午，操場上擠滿了人，到處都是嗡嗡聲，喧鬧聲越來越大。 原來，學校今天就要有學校運動會最精彩的實心球賽了！ 女子實球比賽開始了！

3（2）班的選手都打出了不錯的成績，這讓我很緊張。 說到我們班的小蘭，就看到她站在起跑線前，撿起球往前扔，啊！ 足足有七公尺遠！

接下來的兩張照片也是如此。 小蘭德第一名拉！ 全班同學都為她歡呼。

今天，我學到了：也許你不是學習第一，但你總有乙個方面是第一，人生道路上有很多第一在等著你，這取決於你是否有勇氣和信心去贏。 .

晚上睡覺前鍛鍊下背部兩側的肌肉和二頭肌。

背投練習：學生背對投擲方向站立，雙腳自然分開並平行站立，雙手持球伸直，向前彎曲，伸展胸部，伸展身體，同時雙腿雙臂將球從頭頂向後丟擲。

前向投擲練習：將學生分成兩組正面站立，相距15-20公尺，學生將手臂舉過頭頂放在腦後，雙腳自然分開，平行站立或來回站立，利用腰腹部的力量和上肢的力量向前投擲，看誰的投擲遠。

旋轉練習：學生自然地將雙腳分開，將球握在身體前方，伸出雙臂，以左（右）腿為軸旋轉約360度，從身體前方丟擲（就像拋錘一樣），或單手拋球，丟擲鐵餅。

向下投擲練習：背對投擲方向，雙腳自然分開，略寬於肩膀，雙手將球舉過頭頂，彎曲身體，收腹，從腿中間將球向後丟擲。

力量輔助練習：

由於投擲實心球是一項力量性強的運動，為了提高投擲實心球的表現，就需要培養投擲實心球的爆發力，可以從以下幾個方面進行訓練：

1. 發展區域性肌肉力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重運動或爬杆。

2.發展腿部肌肉力量：負重下蹲和跳躍。

3.發展軀幹肌肉：仰臥起坐、俯臥撐和扭轉運動。

4.用啞鈴或舉重做舉重和前傾的模仿練習。

1.握住並握住球。

持球的方法：兩隻手的十個手指自然分開，將球放在雙手上，將兩隻手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球，（男孩的兩個食指接觸， 而女孩兩個食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球的背面，形成乙個“八”字形，以保持球的穩定。持球後，兩隻手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加預揮桿時的揮桿幅度

球要握緊，雙臂肌肉放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。

2.準備姿勢。

前後腳張開，前腳掌距投擲線約20-30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟微離地，雙手自然持球， 身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，前方向前，眼睛向前和向下看。

3.預擺。 預揮桿是為實心球的初始速度增加最後的力創造良好的條件，預揮桿的次數取決於人，一般是一到兩個，當最後一次預揮桿時，此時球是從前部和底部穿過胸部到後腦勺上方， 加快球的揮桿速度，上半身這個速度向後傾斜，身體形成反弓，同時吸氣。

4.最後用力。

最後，力是丟擲實心球的主要部分，動作是否正確直接影響到球的初始速度和拋球的角度。 最後的用力動作是當前擺動結束時用雙手握住球，主動向前擺動，由後到前再到上，此時的動作特點是踢腿，發臀部，腰腹劇烈抖動力，雙臂支撐向前擺動，手指和手腕向前移動， 旨在提高手臂的鞭打速度。

投擲實心球的要領是：開啟左右雙腳，雙手將球握在身體前方，雙腿蹲下使球貼近地面，用力推拉腿，上半身迅速抬起，臀部向前送，上半身向後丟擲，手臂伸展向上擺動，使球向後丟擲並通過頭部向上。

投出實心球技後，你學到了什麼。

如何正確投擲實心球：先準備持球和持球，然後準備姿勢，預揮桿，最後用力將實心球扔出去。

1.持球：需要用力握住球，保持雙臂肌肉放鬆。 為了控制球和觸球散落，充分發揮手臂、手指和手腕的爆發力。

2.準備：開啟兩隻腳的前後，與肩膀的寬度相同，前腳掌距離約25至25厘公尺，前腳後腳距離約一尺，投擲時後腳跟需略微離地，雙手自然握球， 身體肌肉鬆弛，兩隻腳的前部向左，眼睛向下看。

3.肋骨：這是投擲實心球最重要的部分。 使用肋骨的動作是在準備結束後，雙手由後向前和頂部擺動，此時的動作特點是利用腿部、腰部、腹部、手臂、手指等全身的力量來協調力量，兩隻手臂同時向前擺動，撥動手指和手腕， 可以提高手臂的爆發速度。

扔乙個實心球，注意嘲笑這件事：

1.要投出實心球，需要注意周圍的環境，然後在沒有人經過投擲方時進行練習，以確保安全。

2.練習前需要進行熱身運動，以防止肌肉拉傷。 你需要注意你的投擲動作，你可以和同學一起練習，互相指導。

3、練習時要注意安全。 如果兩個或兩個以上的人同時練習，他們應該遠離以避免危險。 練習時，應穿寬鬆的運動服和底部有波紋的運動鞋。

4.發展區域性肌肉力量：俯臥撐、早日恢復身體、臥推、舉重運動或爬竿。 發展腿部肌肉力量：負重下蹲、深蹲和跳躍。 發展軀幹肌肉：仰臥起坐、俯臥位收起練習、身體旋轉練習。

投擲實心球是田徑運動中的一項運動。 以下是投擲實心球的方法：

1.準備姿勢：站在起點，身體直立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，雙臂放在身體兩側，頭部、肩膀和目光面向目標。

2.擺臂：將實心球放在投擲者的脖子後部，然後向後擺動手臂，利用上半身的旋轉來增加投擲的力量。 注意保持肩膀放鬆，避免肌肉過度緊張。

3.投球：當手臂和球最大化時，利用手臂的力量和肩膀、腰部和腿部的協調性，將球精確地向目標方向投擲。 同時，注意身體的平衡和穩定。

4.完成動作：投擲完成後，雙腳分開約一公尺，傾斜身體，利用後雀的慣性收攏後退保持平衡，同時等待裁判判斷是否有效發球。

需要注意的是，對於不同的個體來說，投擲實心球的動作需要根據自己的身體狀況和經驗進行調整。 同時，在投擲實心球時，需要注意斷步的規格，例如起點和落點之間的距離、直線度和旋轉度。