李小龍的背闊肌是如何訓練的，李小龍的背闊肌是什麼水平？

要鍛造背部肌肉線，首先要從背闊肌的寬度和粗細入手，最合適的動作就是引體向上！ 跟隨徒手健身，用各種技巧解鎖引體向上！

李小龍的肌肉遠勝於一般人，他的下背部肌肉、前臂肌肉、腹肌甚至堪比健美運動員。

但因為自身體重的限制，他的肌肉周長並不大，手臂和胸肌的肌肉也不夠明顯，比他胖的人稍加訓練就能超越他。

但以上所有內容都必須新增到這個前提中。 別忘了，在李小龍的時代，外國人心目中的華人還是那個辮子弱弱的“東亞病夫”，而在這樣的前提下，李小龍的肌肉無疑是優秀的，讓美國人乃至全世界都信服。 此外，當時的健身器材遠不如現在，李小龍自己設計健身器材的方法也是開創性的。

李小龍在中國功夫中的地位是不可替代的。 他將一些現代科學思想和術語注入到中國功夫中，使外國人能夠更好地領略中國武術的奧秘，從而在推廣中國功夫方面發揮了最大的作用。 在比李小龍高一代的武術學員中，很少有像李小龍那樣在國外接受過高等教育，能用英語用科學語言表達中國武術哲學的。

李小龍電影的影響力是全球性的。 作為演員，李小龍有著不可抗拒的魅力，從他的眼神和氣勢中可以看出強者的形象，在遊戲界也有著哲學家的氣質。 李小龍展現了中國人的真誠和毅力，讓更多的外國人對中華民族產生了敬意。

此外，在電影圈，李小龍也引領了讓中國電影人走向世界的潮流。

買兩個啞鈴：

1.俯身划船：主要作用於背闊肌。

動作：俯身微屈膝，雙手握住啞鈴，垂在身體前部下方，借助背闊肌的收縮力將啞鈴抬高至肘部和肩部高度或略高於肩部，暫停片刻，然後用背闊肌的張力控制啞鈴慢慢恢復。 注意：

划船時，主要是收縮和拉伸背闊肌，上半身不宜抬起，以免借力。

2.俯身單臂划船：主要鍛鍊背部外側和下背部。

動作：握住啞鈴，手掌朝內，另乙隻手支撐同一條腿膝蓋的固定，以穩定身體。 將啞鈴抬到腰部位置（背部肌肉完全收縮），暫停一會兒，然後慢慢降低控制力（充分伸展背部肌肉），做完後一側和另一側做。

3.直腿硬拉：主要鍛鍊下背部、臀大肌和二頭肌。

動作：雙手握住啞鈴，身體前垂，雙腳自然張開，與肩同寬，雙腿伸直，背部挺直，身體向前彎曲，頭部抬起，直到上半身與地面大致平行。 然後下背部肌肉用力收縮以恢復上半身。

請注意： 為了保持張力，當身體向前彎曲時，啞鈴不會接觸地面。 不要走得太快。

引體向上、俯臥撐、跑步、跳躍。

通過以下幾個方面的協調訓練，可以獲得強壯而輪廓分明的背闊肌：

1.俯臥撐。 對背闊肌增大有效;

2、彎腰水平握住啞鈴，然後放下;

3. 拉動胸部和背部的彈簧。

以上三種方法結合訓練，每天保持訓練時間兩小時，分3-5組完成。 結果在乙個月開始時看到，完美的背闊肌在三個月內顯示。

強壯的背部是男性健康的象徵，寬闊挺拔的背部會讓男人看起來非常強壯，同時，背部力量也是其他力量訓練的安全保障。 鍛鍊背闊肌的主要方法是“划船”。

站立，身體前傾，與地面平行，雙手向下握住鈴鐺，吸氣，將鈴鐺拉回腿前部，沿著腿前部到小腹前部，暫停，呼氣，慢慢放下。 在此過程中，保持上半身向前彎曲，不要移動。

還有三種不同的握距，【窄握距，兩隻手之間乙個手掌寬的距離，主要發達的背闊闊肌上部】; 【中握距離手肩寬，主要發展中】，更適合初學者，可使後背變寬; 【握距寬：雙手之間的距離比肩寬一到兩個手掌，主要發育在中下部]。

此外，還可以在單槓上做握力較遠的引體向上，雙手掌心向前握住槓鈴，懸空身體，彎曲手臂向上拉。

硬拉]：就是用槓鈴運動，直立，身體前傾，與地面平行，伸出雙臂握住鈴鐺，用力抬起上半身。依此類推。 在此過程中，雙腿不動，手臂保持垂直，上半身保持筆直，只有腰部力量練習。

每個動作可以做3 4組，每組做8 12，如果做不到8個，說明重量太重，需要減輕重量; 如果你能更容易地做 12 個，你需要增加重量。 否則，它不會有太大的效果。