你需要多少睡眠，你如何判斷自己？

我也為這個問題困擾了很長時間。 有時這不是自發醒來，而是“睡眠補償”。 我自己做了乙個實驗，用了乙個月的時間，不依靠外界的時間節奏系統，我自然地睡著了，自然地醒來，用軟體記錄下來，發現：

平均 8 小時正負 1 小時。 它不會縮短睡眠時間，因為它白天不做耗能的事情，但它確實延遲了睡眠時間，因此睡眠的開始和結束時間在乙個月內不是固定的。 我還不能：

人為什麼睡覺 不同的人對睡眠時間的需求不同（不同年齡） 身體如何決定你應該睡多長時間。 但是知乎上有乙個關於人體如何識別晝夜迴圈的討論。 我也想知道這些答案。

到目前為止，我自己的實驗結果是，睡眠時間可以透支，而不是儲存。

人體有自己的生物鐘和調節器，一般來說，如果你在某個時間點上床睡覺，長時間在某個時間點起床，你會感到困倦，時間長了自然醒來。 我們覺得中午起床，是因為自己的作息不規律，要麼太累，要麼晚上刷豆瓣太晚，沒有好習慣。 因此，如果您想檢查自己需要多少睡眠，請從克服拖延症和有規律的時間表開始。

到了時間，強迫自己睡覺（除了第二天，你必須交工作任務），如果你自然醒來，比如你的鬧鐘設定在七點半，但你會在六點半自然醒來，有些人想早點睡覺再回去睡覺， 其實這是有害的，因為自然覺醒說明身體需要的休息就足夠了，回到籠子裡會讓你被鬧鐘弄暈，並伴有起床氣，甚至錯過時間，導致當天精神不好，亂七八糟的安排， 不要在乎現在幾點，立即起床，制定一天的計畫，吃早餐，閱讀，有更多的時間，慢跑幾分鐘。讓自己一整天都精神煥發。 <>

一般情況下，兒童約需10小時，成人約需7小時。 而老人大約是六個小時。 通常情況就是這樣。

但具體到每個人身上，應該是不一樣的，因為有的人要經常加班，所以每個人的具體情況應該都不一樣，還有生物鐘，有的人早起，天黑工作，所以他早起早睡早。 總之，平均睡眠時間應該在七個小時左右，正常標準應該是第二天，當你精力充沛，不困倦的時候，能達到這個水平，那麼這種睡眠時間應該是比較正常的，也是判斷自己需要多少睡眠的標準。

乙個人的睡眠質量很重要。 因為良好的睡眠有助於保持身體健康，提高免疫力，使人精力充沛，工作更得心應手，更順暢。

根據科學研究，人們的平均睡眠週期為 90 分鐘。 每個睡眠週期由三個階段組成，分別是淺睡眠、深睡眠和輕睡眠，即所謂的輕睡眠。 當然，深度睡眠比淺睡眠更有利於大腦和身體的休息; 但是，如果乙個人在深度睡眠中由於外部因素（噪音等）或自身因素（緊迫性等）而醒來，他們會感到非常疲倦，並且可能比睡覺前更累。

但是，如果乙個人在淺睡眠中醒來，精神和體力都比睡前好得多！ 有些人在第一次了解到這一點時可能會感到驚訝：誰應該休息得越久越好？

但是，如果你仔細想想，這種睡眠週期的現象往往表現在我們自己身上。 例如，當你在做夢時醒來時，你會感到疲倦，因為做夢是在深度睡眠期間發生的大腦活動。 例如，當你非常疲倦時，小睡一會兒（大約20分鐘的睡眠），你會感到神清氣爽！

從這個角度來看，人類的睡眠確實是週期性的，其平均睡眠週期為乙個半小時; 然而，對於每個人來說，睡眠週期可能會在乙個半小時左右波動。 衡量你睡眠週期的方法是：找乙個沒有人打擾你睡覺的地方，知道你是自然醒來的，這樣，把總睡眠時間（以分鐘為單位）除以1-10這個數字，得到商，誰最接近90，就是你的睡眠週期。

當然，朋友不應該在工作的時候做這個實驗，而是在休息日做。 此外，對於乙個人的睡眠週期，應該進行多次測試，取平均值。 （測試次數取決於每個人的情況，當然沒有必要測試，可以引用90分鐘的值）。

另外，人們有一天睡好幾次的生理習慣，現在大多數人只在晚上睡覺，所以小睡一會兒（20分鐘左右）可以讓人在工作中更加精力充沛和精力充沛。 因此，有條件的人可以午休，也可以在黃昏時分小睡一會兒等，這對人們的生活是有益的。 （當然，不要睡太久，白天睡，一次最多90分鐘左右; 白天每天睡 2-3 次，包括小睡。

<> 如何知道您需要多少睡眠。

充足的睡眠可以預防健康問題，芝加哥大學做了一項實驗，志願者每天只睡四個小時，持續六天，並記錄他們的變化，短期睡眠不足會導致注意力不集中、反應遲鈍、視力喪失、駕駛困難、易怒和記憶力減退，慢性睡眠不足會導致肥胖、中風、 記憶力減退和心臟病。

睡眠需求是根據年齡來判斷的。

隨著年齡的增長，我們需要的睡眠越來越少，新生兒每天的睡眠時間在 11 到 19 小時之間，而 65 歲以上的人睡眠時間最少，每天 5 到 9 小時不等。 但每個人都是獨一無二的，總是會受到不同因素的影響，這些因素導致所需的睡眠量大於普遍接受的正常睡眠量。

您的睡眠時間可能會因某些因素而改變。

有時壓力和身體變化也會影響所需的睡眠量，包括疾病、受傷、劇烈的體力消耗、情緒困擾或大量的腦力勞動，以及在晚上多睡一會兒以滿足這些額外的需求。

做乙個小小的睡眠實驗（1）。

發現第一天和第二天是週末或假期時間，不要設定鬧鐘，睡到你自然醒來，大多數人會在第一天睡得更久，甚至可能超過16小時，那是因為你的身體處於“睡眠不足”的狀態，如果睡眠不足的現象非常嚴重， 實驗前，補好這些睡眠，再進行測試。

做乙個小小的睡眠實驗（2）。

如上所述，第一天你會睡得比平時長，第二天，選擇同一時間入睡，或者不鬧鐘，幾天後，你會在同一時間逐漸自然醒來。 這樣你就知道你一天需要多少睡眠，實驗的結果不是一天就能得到的，而是需要多天驗證的。

睡眠不足其實就是每天睡眠不足，然後日復一日地積累。

您每天可能只錯過幾分鐘或幾個小時的睡眠。 這種睡眠不足可以積攢很短的時間，也可以持續數月，熬夜工作、學習或娛樂，第二天因為要起床而被鬧鐘吵醒，這就是你睡眠不足的原因，你需要記錄你每天錯過的睡眠量。 當然，首先，您還需要知道一天需要多少小時的睡眠。

一定要學會補覺。

給自己安排乙個假期，什麼都不做，每天按時上床睡覺，睡到自然醒來，彌補睡眠不足，每天按時上床睡覺，你會發現，即使沒有鬧鐘，每天早上也能自然準時起床， 前提是您睡得足夠早，以滿足所需的睡眠時間。

檢查您的睡眠時間

摘要：現在有一種簡單的方法可以確定您需要多少睡眠，您可以按照以下步驟操作。

1.留出一兩個星期的時間專注於這個睡眠測試，不要讓測試在這兩周內被意外打斷。

2、選擇平時入睡的時間，堅持在那個時間入睡;

3、睡到早上自然醒來，不要設定鬧鐘;

4.過幾天，你之前欠的睡眠就會還清，這個時候你會像往常一樣繼續睡覺。 計算第二天自然醒來的時間之間的時間差非常接近您實際需要的睡眠量。

知道你需要多長時間，你可以在平時入睡的同時睡覺，以及你需要的時間。

一天中的最佳睡眠時間因人而異。 新生兒每天可能需要 16-20 小時的睡眠; 到十幾歲時，您每天可能需要 9-10 小時的睡眠; 成年後可能需要 7-8 小時的睡眠; 在老年時，睡眠時間可能會縮短到 6 小時。

每個人的睡眠需求都不同，每天睡多少小時最適合你，與你自己的基因、後天環境和生活方式有很大關係。 一般來說，只要睡後醒來，就覺得自己精力充沛，體力充沛，腦力充沛，不疲勞，思維敏捷，沒有不舒服的感覺，就能保證白天能完成學習、工作、社交、各種社交活動，就意味著睡眠就足夠了。

另外，如果老年人睡眠較少，睡眠質量也會下降，所以對於他們保證睡眠，也可以輔助打盹，打盹15-30分鐘，最長的不能超過乙個小時，還可以起到補充睡眠的作用。