人們真正需要多少睡眠？ 每天的最佳睡眠時間是多少？

正常人平均每天只睡四個小時，會對身體健康產生影響。

每天需要幾個小時的睡眠因人而異，不能一概而論。

60歲以上的老年人：每天睡幾個小時。

乙個人應該每晚在12點之前上床睡覺，晚上睡7個小時，甚至幾個小時。 根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，將睡眠時間限制在每晚少於 7 小時的老年人的大腦衰老可以延遲 2 年。 長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

老年人最常見的睡眠問題是夢遊和失眠。 夢遊是由於老年人大腦功能的惡化; 失眠主要是由於體內褪黑激素分泌減少引起的，褪黑激素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭錫恆建議，夜間睡眠質量較差的老年人應養成午休時間不超過1小時的習慣。

否則，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促進腦內血流量相對減少，減慢體內新陳代謝，醒來後容易引起不適甚至更加嗜睡。

30 60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

成年男性需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時的睡眠，應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠時間”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。 一項對芬蘭10,000名成年人進行的為期22年的隨訪研究發現，睡眠時間少於7小時的男性死亡的可能性比睡眠時間少於7到8小時的男性高26%，女性死亡的可能性高21%。 睡眠時間超過 8 小時的男性比睡眠時間超過 7 至 8 小時的男性死亡的可能性高 24%，女性死亡的可能性高 17%。

這個年齡組的睡眠不足更有可能與精神損失或壓力引起的暴飲暴食有關。 郭希恆提醒，除了盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下一些功夫，比如降噪、通風、適當遮陽等，選擇高度在10到15厘公尺之間、硬度和柔軟度適中的枕頭。 如果您仍然無法獲得足夠的睡眠，您也可以通過午休 1 小時來補覺。

13 29歲的年輕人：每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8個小時，並遵循早睡早起的原則，確保晚上3點左右進入深度睡眠。 平日裡要保證最晚24點上床睡覺，早上6點起床，週末盡量不要偷睡。 因為睡眠時間過長，會擾亂人體的生物鐘，誘發顫動和凝視，造成精力不足，影響記憶力，還會錯過早餐，導致飲食失調。

年輕人習慣熬夜，會直接影響第二天的精神狀態，容易造成損傷、痘痘、痘痘、黃褐斑等問題。 長時間熬夜也會影響內分泌，導致免疫力下降、感冒、胃腸道感染、過敏等，並出現健忘、易怒、焦慮等精神症狀。 因此，對於年輕人來說，最重要的是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，這樣對身體更有益。

4名12歲兒童：每天睡10-12小時。

乙個人的正常睡眠時間是七個小時。

七小時這個數字是基於對長壽人群睡眠習慣的研究，而那些沒有被糖尿病、心臟病或癌症困擾的人通常會將睡眠時間限制在七小時左右，因此研究人員得出結論，七小時可能是乙個“神奇”的數字。

華爾街**“近日報道稱，一項關於長壽人群睡眠習慣的研究表明，7小時的睡眠可能對身體最有益，人們普遍認為7-9小時的睡眠是不準確的，長期睡眠超過8小時對身體健康不利。

1 3 歲幼兒：每晚 12 小時，白天兩到三個小時。

蹣跚學步的孩子每晚需要睡 12 個小時，白天還需要睡兩三個小時。 確切的睡眠量可以根據自己的睡眠節律來決定，例如，有些寶寶有在接近中午和傍晚睡覺的習慣。

這個年齡段的嬰兒往往太興奮而無法入睡，難以入睡。 有時，他在大腦仍然活躍的時候睡覺; 睡著的時候，我經常磨牙、踢被子、尿床等。 這些會影響寶寶的大腦和身體發育。

1歲以下嬰兒：每天16小時。

1歲以下的嬰兒需要最多的睡眠，每天大約16個小時。 睡眠是嬰兒幼年成長發育的重要時期，因此必須保證睡眠時間。 建議：

嬰兒的睡眠問題主要是由缺鈣、白天驚嚇和消化系統疾病引起的; 也有孩子晚上睡不好，因為他們白天睡覺。

每天睡6-10個小時是合適的，具體時間需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少的生理現象，大約是人一生中1 3次處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關係。 充足優質的睡眠有助於恢復精神和體力，可以緩解視覺疲勞，防止視力喪失的發生，也有助於增強身體的免疫力。

由於每個人的睡眠習慣和睡眠環境不同，每天的睡眠時間存在個體差異，未成年人每天的睡眠時間通常控制在8至10小時左右; 輪子和中年人等年輕人通常每天睡7到8個小時; 老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會減少，一般在6小時左右。 一般來說，如果你在睡覺後感到舒適、精力充沛、精力充沛、專注，說明你的身體和大腦已經得到了充分的休息，睡眠時間一般比較合適。

大約是8到9個小時，每天中午應該小睡20-40分鐘，這樣可以提高身體的免疫力，預防癌症，增強體質。

乙個人的正常睡眠時間是每天8小時左右，保證有效的睡眠可以增強人的記憶力，滿足人體的生長需求，提高身體的免疫力。

一天的正常睡眠時間至少為8至10小時，這樣才能保證身體的新陳代謝，讓身體更好地發育。

正常情況下，每天7-8小時的睡眠對於正常人來說已經足夠了。 如果因工作或其他原因耽誤了時間，可以根據耽誤的多少適當補足，一般賠償總額不應超過兩個小時。 當你醒來時，做你平時的活動，你會精力充沛，一切都會恢復正常。

補得太多不僅沒用，反而會讓你精神更加遲鈍，甚至頭暈目眩。

睡得太久也不好。

睡眠時間過長和睡眠不足是一樣的，會導致疲勞、疲倦、新陳代謝率下降，睡眠時間不宜過長，睡眠時間過長，心跳會減慢，新陳代謝率也會下降很低，肌肉組織鬆弛，久而久之，人會變得懶惰、虛弱、無力，甚至智力也會下降。 因此，人們的睡眠時間不宜過長，成年人白天和黑夜7-8小時就足夠了，如果想增加睡眠時間才能獲得健康，就會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

我怎麼知道我在不同季節睡了多少？

根據祖國的醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。 符合自然生長和收集的規律。

陽光明媚，天氣炎熱，睡眠時間短; 惡劣的天氣，如下雨天、涼爽的冬天和長時間的睡眠。 隨著該地區海拔的增加，睡眠時間略有減少; 隨著緯度的增加，睡眠時間略長。

睡眠時間的長短也因人而異。

睡眠是正常的生理需求，但睡得更久並不總是更好。 不同年齡段的人對睡眠時間的需求並不完全相同。 年齡越小，大腦皮層的興奮性越低，對疲勞的耐受性越差，因此需要更長的睡眠時間。

到了老年，大腦皮層不像年輕人那樣活躍，體力活動大大減少，因此對睡眠時間的需求也相應減少。 一般來說，新生兒每天的睡眠時間不少於20小時; 嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時; 成人大約需要 8 小時，老年人大約需要 5 到 6 小時。 這只是乙個粗略的平均值，每個人每天需要的睡眠量差異很大，這與人們的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣有一定的關係。

夜色越來越冷，眼皮也越來越沉重。 他抬起胳膊肘，打了個哈欠。 我感到越來越溫暖。

在一篇文章中檢查您的睡眠質量。

睡眠質量低下或睡眠質量差。

有些人只是把枕頭放在上面。

但睡眠仍在繼續。

當我醒來時，我仍然感到昏昏沉沉。

弱點。。。。。。到處

這種情況被稱為“低質量睡眠”。

像失眠一樣，它會影響人們的健康。

“低質量睡眠”比失眠更可怕。

“垃圾睡眠”：睡眠時間不足，睡眠質量低下。

睡眠質量低下表現為：

入睡需要很長時間，幾乎超過30分鐘。

噩夢總是在晚上。

整夜無法入睡 6 小時。

晚上醒來超過2次。

特別容易在凌晨醒來。

當我早上醒來時，我總是感到頭暈和不舒服。

相反，優質睡眠的特點是睡眠時間充足、連續性好、質量高。

入睡時間很短，不超過30分鐘。

晚上沒有噩夢或很少做夢。

您每晚可以睡 7 小時以上，但不能超過 9 小時。

在深度睡眠狀態下，晚上醒來並不容易。

睡到天亮“，清晨醒來並不容易。

早上醒來感覺神清氣爽，沒有疲勞。

MS Health Circle 可以改善大腦疲勞——增加腦電波。 慢慢改善你的睡眠質量。

1.正常人睡6-8小時（老人和兒童10小時，嬰兒睡更長）......

2.美容睡眠時間為早上 22 點至 2 點。

3.......長時間熬夜即使你睡了8個小時，幾年後你也容易出現內分泌失調，生物鐘也會被打亂。

4.孩子最好在晚上20：30之前上床睡覺，因為他們......長5.青少年應在晚上 10 點左右上床睡覺......晚上

6.至於愛美人士，一定要在凌晨2點之前睡覺，因為新陳代謝......凌晨 2 點之前

7.對於老年人來說，最好在晚上21點到22點之間睡覺。

一般來說，每天 6 到 8 小時的正常睡眠就足夠了。

成年人每天需要相對高質量的睡眠，至少7小時左右，而兒童對睡眠的要求會更高，每天需要20小時以上的睡眠。 如果你是青少年，最好每天睡10-12個小時左右。

但是，如果睡眠質量不好，還是要注意的，保持穩定的作息和休息很重要，也要減少熬夜的情況，最好在睡前服用口服安眠香，這樣可以減輕焦慮，舒緩神經， 幫助快速入睡，提高睡眠質量。

乙個人每天睡多少時間是正常的，每個人的睡眠習慣都不一樣，在24小時研究的睡眠時間裡，這是由乙個人的個人素質決定的，有的人可能超過八小時，有的人可能少於八小時，只要你有足夠的精力在白天從事各種活動， 你的睡眠是正常的。

但是人總是容易睡眠質量差，所以需要好好調整，盡量早睡早起，因為夜班等問題，也需要調整到規律的睡眠時間，睡前最好喝一杯睡夢幻香氛，可放鬆神經，幫助您快速入睡。

0 新生兒3個月：14至17小時;

4名11個月以上的嬰兒：12至15小時;

1 至 2 歲的幼兒：11 至 14 小時;

3 5 歲學齡前兒童：10 13 小時;

6名13歲學齡兒童：9 11小時;

14 17 歲：8 10 小時;

18 25歲開始成年：7 9小時;

25 64 歲成年人，每天睡 7 9 小時;

65歲以上的老年人，每天睡7至8個小時。