如何通過飲食療法改善抑鬱症？

多吃香蕉，好開心。

導讀：我們都知道抑鬱症是由精神緊張或壓力引起的，所以在平時，人們可以通過一些飲食來改善這種症狀**，讓我們跟著一起來。

1. 一些治療抑鬱症的飲食**

我們都知道，平時通過一些飲食，也可以積極地幫助你**一些小病，讓你的身體恢復健康。 首先大家可以喝點蓮子百合粥，大家都知道蓮子百合粥是一種養生粥，這個時候就需要加點蓮子和公尺飯一起煮，還要補胃，他也可以**一些心悸和失眠的症狀，所以對於一些**心情不好只有法力的朋友也有改善的效果。 平時人家也可以喝點滋養心靈、舒緩神經的粥，這個時候可以在粥裡放點蓮子龍眼肉和一些百合花，因為我們知道這些都有鎮靜神經的作用，人喝這粥的時候也可以**抑鬱或者有些失眠的人可以喝這粥， 它的味道也比較甜，所以對於一些心情不好的朋友來說，吃這樣的食物可能會變得更好。

2.用飲食來幫助你變得更健康

也可以吃點棗仁粥，我們都知道棗仁粥還可以幫助人補氣補血，還可以幫助人補肝補腎，還有鎮靜神經的作用。 大家也可以喝點百合枸杞粥，大家都知道百合枸杞粥也很好喝，這個時候加點蜂蜜潤濕一下，人家也喜歡喝，他有鎮靜心靈、鎮靜心靈的功效，通過這些你會發現養生粥特別多， 而人喝了對身體有好處，讓自己的心情變好，整個人的狀態也會變好。

當抑鬱症發生時，可以多吃榴蓮、鱷梨、火龍果、牛肉、魚、牛奶、雞蛋、燕窩等維生素和蛋白質含量高的食物，以緩解抑鬱和精神壓力。

你可以吃一些清淡的食物，你可以吃一些舒緩的食物，吃一些富含維生素B的食物，比如一些全穀物，一些魚，動物肝臟，吃一些豆類。

平時可以多吃玉公尺，多吃粗糧和豆製品，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃魚，可以改善抑鬱症。

可以選擇蓮子百合粥和舒心粥，元知棗仁粥和首蕪桑葚粥，以及蒸百合枸杞。

5 材料：荸薺100克，甘蔗100克，輕竹葉10克。

做法：將荸薺和甘蔗洗淨去皮，壓榨成汁，將輕竹葉用水炒除渣提取汁液，取50ml與荸薺甘蔗汁一起混合成汁，攪拌均勻即可。

功效：荸薺甘冷，養陰清熱化痰，甘蔗甘甜涼，養陰潤肺，輕竹葉清熱解火，三汁能清熱解痰，養陰潤肺，特別適合痰熱熱內竄所致抑鬱症患者。

6 材料：元芝、炒酸棗仁、枸杞各15克、粳公尺150克、冰糖適量。

做法：將元芝和炒好的酸棗仁洗淨後放入砂鍋中，加水煎煮1小時，除渣保留汁液，用洗淨的粳公尺和枸杞煮粥，粥煮熟後放入冰糖。

功效：本粥有緩解抑鬱、鎮靜神經的作用，對抑鬱、焦慮有一定的輔助作用。

7 成分：半根香蕉，200毫公升牛奶。

做法：香蕉去皮，切成方塊，與牛奶一起放入攪拌機中，攪拌均勻，打成奶昔飲用。

功效：香蕉含有鉀，牛奶含有鈣，兩者相容，可補充多巴胺、血清素等神經遞質，有助於促進大腦興奮，提神鎮靜，對抑鬱症有很好的輔助作用。

8 材料：天麻10克，鱅魚頭100克。 料酒、蔥、姜、鹽調味。

做法：將天麻切成薄片，洗淨魚頭，加入蔥、姜、鹽和適量料酒，用小火燉約40分鐘，喝湯吃食材。

功效：天麻甘平，能鎮靜肝潛陽，鱅魚頭痰，補虛，益腦骨髓，二者相容燉湯，為精華羽絨，陽對抑鬱、頭痛、頭暈症狀有一定的療效。

一、綠葉蔬菜。 含有葉酸的菠菜捲心菜和甜菜等葉菜促進多巴胺的分泌，多巴胺是一種使人快樂的化學物質，所有這些都專注於增加身體的能量並保持冷靜。

第二，燕麥片。 像燕麥片這樣的碳水化合物有助於大腦產生血清素，這種物質與抗抑鬱藥敦促大腦產生的物質相同。

三、鮭魚。 鮭魚中所含的脂肪酸具有抗炎和鎮痛作用，可以抵消壓力荷爾蒙的負面影響，是我們的好膽固醇。

第四，酸奶。 大腦和胃是緊密相連的，壓力的很多身體表現都是胃腸道反應，多喝酸奶可以鎮靜情緒活動，使人保持冷靜，同時增加鈣和鋅的補充。

五、堅果。 例如，藍莓、士多啤梨、覆盆子、黑莓等都含有豐富的維生素C，VC可以降低血壓和皮質醇水平，還可以幫助我們消除與壓力和形成密切相關的自由基。

六、開心果。 開心果非常適合保持心臟健康，堅果富含植物營養素，同時提供抗氧化劑以支援血管健康，這對心臟健康非常有益。

七、黑巧克力。 研究表明，黑巧克力可以降低荷爾蒙水平，包括皮脂，可可粉中的化學物質還可以讓你降低水壓，改善血液迴圈，放鬆血管壁。

八、種子。 例如，葵花籽、南瓜籽和亞麻籽都含有大量的鎂，已被證明有助於緩解抑鬱、疲勞和煩躁、經前綜合症、痙攣和水瀦留。

九、腰果。 腰果含有鋅，可以幫助你減輕焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑鬱，除了腰果，牡蠣、牛肉、雞肉和酸奶也富含鋅。

10.菊花茶。 據相關研究顯示，菊花茶可以大大減輕焦慮，服用洋甘菊的廣泛性焦慮的實驗參與者在六周後會感到平靜，睡眠更好。

十一、香蕉。 一根香蕉提供我們每天30%的維生素B6，維生素B6，它促進血清素，具有鎮靜作用，此外，香蕉還含有豐富的鉀，可以幫助我們抵抗壓力，調節和恢復正常血壓，幫助減輕抑鬱和失眠的症狀，幫助你清晰地思考，含鉀的食物，還有葡萄乾。

1.酸棗仁湯：

將酸棗仁搗碎，放入水中油炸，每晚睡前一小時服用。 棗仁能抑制中樞神經系統，具有相對恆定的鎮靜作用。 它對因缺血引起的煩躁不安和煩躁不安有效。

2. 冥想湯：

龍眼肉和四川丹參各三塊錢，用兩碗水炒成半碗，睡前30分鐘服用。 能達到鎮靜作用，特別是對於失眠伴有心臟和血液衰竭，效果較好。

3.鎮靜湯：

將生百合蒸五枚硬幣，加入乙個蛋黃，用水攪拌均勻，加入少許冰糖，煮沸後用水攪拌均勻，睡前一小時飲用。 百合具有淨化心靈、鎮靜神經、鎮靜心靈的作用，經常飲用可以立竿見影的效果。

四、三種口味的安眠湯：

酸棗仁三枚，麥東和元志各一分錢，用水炒，睡前服用。 以上三種草藥具有鎮靜心靈、鎮靜神經的作用，混合物具有催眠作用。

5.龍眼蓮子湯：

取龍眼蓮子熬成湯，有補心、鎮靜神經、健脾補腎的作用，最適合中老年人和長期失眠的人食用。

6.百合綠豆漿：

取百合綠豆25克，少量冰糖，煮熟後服用時加點牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心祛煩和鎮靜的作用，牛奶中含有色氨酸，在大腦中能轉化為血清素，促進睡眠。

七、心粥：

失眠的飲食治療還包括取黨參35克、紅棗10克、小麥10克、繭10克，清水煎，除渣，用洗淨的公尺飯和水煮沸，公尺飯煮熟後加入紅糖。 能達到補氣補血、鎮靜神經的作用，對心悸（心跳加快）、健忘、失眠、失夢有顯著的改善作用。