你怎麼能在短時間內學會分裂

劈開 如果想在短時間內學會，就看你的骨頭軟不軟了 我這樣練習 一條腿壓在平台上 讓下巴和腿緊緊地貼合 時間長了，可以把台階拉開，踢得高高的 【如果想練習， 成功與否取決於你是否意志堅強]。

如何通過其他體式（例如瑜伽的貓姿勢）來伸展身體的腿來訓練馬。

第。 首先，我們在練習劈叉的時候需要做好熱身運動，這樣才能避免在高海拔練習時對身體造成傷害，建議大家在熱水的時候可以用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部運動， 大約20分鐘。<>

第。 其次，我們在練習劈叉時，最好選擇防滑柔軟的舞鞋。

第。 第三，如果我們要練習劈開，一定要選擇一些場地比較平坦的地方，最好的場地也比較寬，而木地板場地一般是最好的訓練場地，如果沒有條件，可以選擇比較平坦的地方，效果也很好。

第。 第四，韌帶拉伸很重要，這個一定要每天練習，基本是壓腿，這裡分為快壓和慢壓兩個方面，慢壓時間持續時間比較長，每次用三四十秒，動作輕柔，慢慢拉伸橙色肌肉，感覺輕微的疼痛應該停止。

第。 第五，第二種是一種快速壓力運動，說白震認為腿快，如果感到疼痛，應該立即停止，快速壓力一般我們要練習半小時左右，每次休息幾分鐘，這樣時間長了才能有很好的效果。

第。 第六，還要每天前後練好壓腿的基本功，每天堅持練乙個多小時，主要技巧是原地按壓腿時，胸部一定要碰到膝蓋，然後單槓壓腿時頭部要碰到小腿， 並且長時間後才能完成拆分。

首先做 5 到 10 分鐘的熱身運動來啟用經絡，例如側腿推舉，這樣關節就不會因為缺乏運動而顯得僵硬，也讓肌肉先適應它。

如果是第一天，你可以找乙個地方，你可以把你的腿放進去，試著壓你的腿，試著把你的頭壓在你的腿上，保持10秒鐘，依此類推，直到你可以把頭壓在腿上。

將頭壓在腿上後，可以將秒數延長到以後幾天，從10秒到20秒，到30秒、1分鐘，甚至幾分鐘，同時根據自己的進度提高方腿的高度，一定要考慮到左右腿。

每天以這種方式訓練15天左右，效果非常顯著。 有了前15天的基礎，剩下的15天會稍微輕鬆一些，接下來的15天就開始嘗試劈叉了，在練習劈叉之前一定要重複之前的內容，有助於加強基本功。

在練習劈叉時，可以找個支撐，比如沙發的側面，這樣就可以根據漸進的力度慢慢往下按，每天練習一點點進步，10天左右就能達到想要的效果。

分裂的正確姿勢

1.水平劈裂。

練習水平劈開時，雙腿左右呈鋸齒形分開，先將兩件衣服彎曲蹲下，雙手放在身體前方的地面上，臉頰慢慢向左右分開。 然後把你的身體向下壓，直到你的雙腿左右分開，你可以坐在地板上。 能夠坐在地上後，雙手應離開地面，身體不應向前傾斜，上半身應伸直，雙手不應再支撐地面。

當你起床時，用你的腳站起來，而不僅僅是你的手。

2.立式分叉。

練習垂直劈叉時，雙腿分開成1形，雙手保持上半身直立，使身體向下振動，直到雙腿分開成一條線，前後坐在地上。

以下是快速學習拆分分叉的方法：

坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾在地上; 雙手放在腳上向前傾，最後讓你的身體和雙腿無縫地粘在一起。 坐在地上，一條腿交叉在身前，一條腿向後伸直，膝蓋向下; 站直，臀部伸直，“向後躺”，身體向後和下背部。 直接叉下腰，如果下不去，可以找人幫忙，也可以雙手觸地按住。

劈叉一般是指馬字，也叫劈腿，兩條腿前後垂直叉，左右叫水平叉。 軟開可以完全練習，但不同的人需要不同的時間，有的人天生軟快，天生硬硬難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本技能，目的是練習柔和。

筆記：

1.為了掌握時間，最好按壓腿部15-30分鐘。

2.壓腿後，需要踢腿，以協助韌帶的拉伸和肌肉的力量。 包括勾踢和繃緊腳趾踢，踢腿應以直立的身體、直立的支撐腿和踢腿力來完成，以盡可能高地支撐腿部而不彎曲。

3.如果方法掌握得當，初次運動前一周出現疼痛是正常的，熱敷可以緩解疼痛。

在練習柔韌性時，最好掌握三種輔助方法，即靜態消耗、精神思維和力量壓腿。 練習柔韌性時，一定要將腿部推舉與踢腿練習相結合，以達到更好的效果。 在練習柔韌性之前，一定要把全身充分活動起來，讓身體發熱再按壓腿部，同時在按壓過程中用靜態消耗和心理思考，只有這樣才能更好的提高運動效果。