如何在短時間內增加體重以及如何在短時間內增加體重

身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。 還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。

相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。 適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

多吃多睡。 特別是晚上睡前吃點東西，多吃巧克力等高熱量食物，多喝水。

多吃主食 睡前吃 多吃甜食。

多吃飯多睡，把自己養得像豬一樣，哈哈！！ 但是，有些人就是沒有胖的體格，所以沒有辦法。

新增一頓飯。 正常人一日三餐，為了增加體重，可以考慮一日兩餐。 下午兩三點加一頓飯，晚上八九點加一頓飯。

但是，為了防止脂肪增加，建議以水果為主，避免高脂肪食物。 如果脂肪過多，一方面很難減掉，另一方面對人體有害。 另外，多吃一頓飯是根據身體的接受程度，如果還是覺得飽了，就不要吃了，因為這樣容易吃，會給胃帶來不必要的負擔。

增重養成規律的飲食習慣，每天至少吃早餐、午餐和晚餐，除了三餐加餐外，食慾不振的人可以選擇山楂等酸性開胃菜，再吃一些悍馬加運動效果更好。

1 5 分步閱讀。

增重飲食。 如何增重，一定是和怎麼減肥相反的，請吃含糖的含蛋白質食物，如果你個子很小，含糖食物限制較少，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，飯後記得回來吃甜點。 再說一次，蛋白質的量不能太少，一公斤體重，就可以吃克蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，每天需要60克以上的蛋白質，大約3隻大雞腿。

這裡需要注意的是，當你吃大量的蛋白質時，你會吃太多的油，這是需要特別注意的。 因此，建議以剝白肉為主。 但如果你是乙個有點體重的人，只想塑造主線，那麼你就要用棕色澱粉代替含糖食物，避免精緻的澱粉和甜食，但蛋白質的量不應該減少，這樣你就不會無法訓練你的腹肌， 或者你運動得越多，你就越乾燥！

輔食。 基本上，大多數幫助身體減肥的食物都是降低體脂率和增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以聯絡在一起，比如共軛亞麻酸（CLA）、肉鹼（L-carnitin）、輔酶Q10、支鏈蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）、魚油，以及流行的生長激素助推器睪酮搽劑，這也被很多人提及， 但它還不合法。

3 5 增重練習。

運動在增重中的作用比減肥要大，換句話說，要想快速增重，就必須鍛鍊，否則會變胖而不是強壯。 舉重訓練建議在初期進行，因為舉重訓練會破壞肌肉纖維，使其再生和肥大，當然，如果你的體力很差，舉重訓練和有氧運動2：1-1：

1。因為以後，這兩項運動會相互影響，體力不夠，也沒辦法達到足夠的體重。 在做重量運動時，一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌必須一起鍛鍊，否則就會出現所謂的交叉X症候群，或者你會被訓練成乙隻胸後拉扯的大猩猩。 乙個部分應該每週至少訓練一次。

長圖4 5水分。

高蛋白飲食和重量訓練會讓機體的氮平衡活動變得熱情，一方面會破壞機體的蛋白質，另一方面會合成，這需要水作為介質，同時，充足的水也能使腎功能活躍得更好。 另外，由於運動量增加，汗水的流失也更多，更需要水。 因此，如果您想增加體重，請多喝水。

5 5 睡覺。

獲得足夠的休息和睡眠對於如何增加和減輕體重也很重要。 身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練，同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素可以使氮在合成方向上平衡， 換句話說，你的肌肉不是在健身房裡生長的，而是在睡眠中生長的。

工作原理：

瘦子經常聲稱，如果他們什麼都吃，他們就不會長肉，但事實是，你什麼都不吃的原因是因為你吃得不多，你可以改變這一點。

02獲取蛋白質。

你需要獲得蛋白質來鍛鍊肌肉並從訓練中恢復。 你體重的磅數，你每天需要消耗的蛋白質克數。 比如魚、牛肉、雞胸肉，盡量用燉肉，這種肉營養價值最高，容易吸收。

一般來說，瘦人一開始很難吃到足夠的熱量來增加體重，所以效果並不好，而增肌粉非常有效，可以幫助你彌補這個不足，所以剛開始用增肌粉鍛鍊，很明顯，你可以找到前3個月體重增加的感覺。

03 力量訓練。

你變得越強壯，你發育的肌肉就越多。 進行力量練習。 做鍛鍊多塊肌肉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，最重要的是深蹲。

04 飢餓**。

你可以不吃午飯和晚餐，第二天看看你一整天的胃口如何，看看你是否仍然對食物如此挑剔。

05 全身檢查

並不是說不吃脂肪的人生病了。 事實上，我們每個人每年至少應該進行一次體檢，這樣可以預防疾病並防止疾病的發生。 如果您發現需要注意的事情，您應該遵循醫生的指示。

有兩種型別的病理性瘦弱。 有一種人，吃多少都不胖，因為體內有寄生蟲，營養被寄生蟲吸走，自然就胖不了。

瘦的人不宜暴飲暴食，因為瘦本身就是脾胃功能虛弱，吸收不良，吃喝會更傷脾胃。 你應該少食多餐，吃得乾淨。

增加體重並進食！ 一定要去做！ 無論方法多麼正確，它都不會有效。 健身在做的時候得到糾正和優化，這比先弄清楚再做更有效率。

熬夜多吃不運動，但胖怎麼可能比瘦好，不就是用錢買老瘦難嗎？ 不胖還是好的！

不知道你為什麼要盡快讓自己變胖，如果是正常的需要，那就讓它正常生長，故意不是最好的。 如果是必需的，那麼就要去正規醫院檢查，需要增重的原因是什麼，千萬不要盲目去做。 我希望我的回答對您有所幫助，並希望我的評論能夠得到考慮。

多吃高蛋白食物，多做增肌運動。

多吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多吃甜食，少運動，這樣才能快速增重。

加上啊，暴飲暴食的零食、麵包蛋糕、漢堡包、糖果、餅乾、薯片等高糖、高碳水化合物的食物，再做半夜宵夜的泡麵就很好了