如何訓練科比的腿部肌肉

科比·布萊恩特的體脂率很低，小腿肌肉也不是特別強壯，但已經足夠了。 想要像他一樣修煉，首先要減掉大量的體脂，而有些人的小腿脂肪很多，很難減掉。 此外，小腿肌肉需要通過小腿抬高來鍛鍊。

房東可以上 10 級台階，每級踮起腳尖 10 次（即抬起腳後跟），交換雙腿，直到他完成 10 步。

以下是減脂增肌的方法：

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

腿部重量，長途騎行！ 慢跑。

要鍛鍊小腿肌肉，您可以進行小腿抬高：

鍛鍊者站在台階上，用一條腿扶住牆壁，一條腿抬起腳後跟，乙隻腳抬起小腿 10 次，然後換成另乙隻腳。 在乙個迴圈中完成你的腳，連續 3 到 6 個迴圈，中間不要休息。

犢牛飼養過程：

小腿抬高也是腳後跟抬高。 腳後跟的最高點應高，腳的最低點應低於台階的水平。

此外，球員的小腿沒有多餘的脂肪，因為他們打得很多，如果他們想像他們一樣訓練他們的小腿，他們可以定期打籃球。

教你如何成功自己---騎自行車。 從初中開始，我就每天騎車去鎮上，我住在離家7公里的農村。 中午，我必須騎車回家，一天4次。

我騎到高中二年級，騎了 5 年。 現在我上大學了，我的小腿肌肉很強壯，我的大腿更粗了，我現在連牛仔褲都買不起。 我宣告我不肥胖。

不胖不瘦，但腿很粗。

多走一步！ 增加腿部鍛鍊！

1 身體健康。 2.有鍛鍊彈跳的意志。 3 也一定有一些天賦。

因人而異，跟腱不長，再努力也沒人，我自己跟腱短，所以看起來不細長，有點粗。

大哥跟腱的長度是與生俱來的，左右小腿的粗細。 跟腱不長，小腿細，就不可能跳得高。

建議您去PTSmart找乙個線上健身教練進行諮詢。

每週四五次，高強度、高重量的運動，再加上大量的高蛋白飲食，如果能堅持兩個月，很容易長出10公斤的肌肉。

周一 胸部平坦 臥推 啞鈴 飛鳥 上斜臥推 交叉夾 胸部二頭肌（槓鈴 肱屈伸） 啞鈴 手臂屈伸 3 4組 逐漸下降 星期二 後頸 前下拉 坐排 後頸下拉 站立 划船 肱三頭肌（窄臥推） 站立握力 向下壓力 後頸屈伸 星期三 肩史密斯 頸部 前推 啞鈴側平舉 3 4組 逐漸下降 腹部多組的身體達到疲憊。

星期四腿深蹲腿抬高小腿抬高。

如果覺得受不了前兩天的鍛鍊，可以把肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊拉出來，第三天做延期 括號內有可選動作，視你的承受能力而定 非漸進式下降組保證4組，每組8 12， 並且體重應保證至少為8和12，漸進下降組每組有3個砝碼，每個砝碼為8至筋疲力盡

另外，確保每天至少吃 8 個蛋清

別人練了很多年，怎麼可能短短2周就有明顯的變化，重點是堅持，而且黑人的脂肪含量比黃種人低，更容易獲得肌肉。

不是腿瘦，是缺乏信心，唱著他們不斷拉伸韌帶，讓韌帶很長，小腿肌肉（小腿）比較高，讓小腿很細。 傅崢：所以如果你想讓你的小腿變細，你必須拉小腿韌帶。

堅持每天做青蛙跳，堅持一段時間，就會有效果！

不要跳繩！ 這將使腿更粗。

要做的是：1每天按摩小腿，使小腿上的肉鬆弛。

2.按摩後，雙腳在腳趾上保持繃緊幾秒鐘。

3.然後勾住腳趾，保持飢餓幾秒鐘。 依此類推。

4.經常跑步。 5 如果有條件。

去健身房，請教練為您制定訓練計畫！

順便說一句，科比·布萊恩特是黑人。

黑人的肌肉組織比我們亞洲人強壯。

科比·布萊恩特（Kobe Bryant）擁有如此完美的小腿。

也多虧了他天然的棗片。

站立單腿抬髖練習：左手撐椅或其他支撐，右手撐腰，抬胸抬頭，左腿支撐，右腿從地面向後抬起，注意保持軀幹挺直，骨盆穩定， 收縮臀部露出肌肉，膝關節伸直，腳趾繃緊，連續20次，然後另一條腿換成20次，左右腿算1組，每天4-6組。

弓步深蹲：雙腿弓步站立，做下蹲動作，下蹲過程中不要超過前腿的腳趾，雙腿倒立時做12-15次，左右腿算一組，連續做4組，間隔1分鐘。 傅慧說，這是乙個很好的鍛鍊方式，通過這種方法，她之前平坦而下垂的臀部形狀得到了很大的改善。

推槓鈴、跑步、青蛙跳、拳擊。