乙個女孩鍛鍊需要多長時間才能擁有直角肩膀？ 有什麼好的鍛鍊嗎？

女生要鍛鍊直角肩，首先要商定運動的時間和強度。 每個人的身體狀況都不一樣，效果也會不同，只有適合自己並堅持下去的才是最有效的。

直角肩部的主要練習是斜方肌、肩胛骨和手臂脂肪，我們可以通過肩部訓練使肩線更好，在練習中也需要注意日常的站立姿勢。 這裡有一些很好的鍛鍊方法，希望對你有幫助。

Traezius伸展。 乙隻手斜著向上慢慢握住後腦勺，然後用手指頭觸控耳朵的另一側，伸展頭部，然後慢慢上公升到頭頂上方，形成上手支撐，下手用力的姿勢，先做左做，再做右， 兩側每次十秒左右比較合適，脖子要有痠痛感，以證明動作正確。

2.靠牆站立。 每天晚上進食後，靠牆站立15分鐘，先將肘窩向外旋轉，背部完全靠牆。

站立時挺直胸膛，夾緊腹部和腿部，確保整個身體從頭到腳貼牆，不僅可以改善肩背問題，還可以瘦腹部，改善腿部問題，增強氣質。 保持背部繃緊，你會感覺到你的整個肩膀都張開了很多。

3.雙手背心，指尖向上就像在祈禱一樣，然後盡力舉起雙手，保持肩膀向下，自然呼吸。 乙隻手放在腦後，乙隻手放在腰上，然後讓肩膀盡可能地向後伸展，伸展後可以伸展，兩隻手向後伸展，角度大約是直角，整個動作可以分三組完成。

4.坐在類似人物的身後，首先，坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，上半身挺直。 雙手伸直，手掌向下，彎曲上半身，保持頭部和手臂與地面平行，乙隻手臂向內旋轉，然後慢慢轉向背後。

在背後，做乙個豎起大拇指的動作，伸直你的上半身。 反覆練習更有效。

直角肩部大約需要乙個月的時間來練習，運動動作 1頸部伸展。 將雙手放在牆上，將腰部向下壓。 2.肩部伸展。 將雙臂放在背後，雙手交叉，慢慢地將手臂向上移動到極限位置。

運動不應該是強迫的，而是循序漸進的，最重要的是堅持。

堅持鍛鍊1個月左右，背部挺直，腹部收緊，腳後跟貼牆直線，雙手做擴胸運動，彎曲手臂，保持與地面平行，手掌朝下，每組做20次，做5組。

有很多運動可以改善這個問題，比如靠牆站立，雙臂舉起啞鈴，伸展肩膀鍛鍊肩部肌肉，達到直角肩膀。

但最重要的是堅持不懈。 通常這種直角肩膀是與生俱來的，但很多人會因為低頭看手機、駝背等後天原因而失去好看的直角肩膀，所以後天運動其實更重要。

直角肩的水平線與手臂自然下垂時的線成90度角，所以我們在日常生活中應該做一些伸展運動，幫助調整肩線以達到效果。 要伸展和伸展肩膀，首先站直，雙手放在背後，雙臂伸直，手指交叉。 然後慢慢抬起手臂，慢慢放下手臂。

然後是脖子的線伸展，伸直脖子，然後抬起乙隻手，將手臂纏繞在後腦勺上，觸控另乙隻耳朵，然後將頭彎曲到抬起手臂的一側，這會產生正常的痠痛感，停幾秒鐘，然後換到另一側伸展。

還有一種簡單的方法可以利用您的空閒時間每天靠牆站立 15 分鐘。 首先，將肘窩向外旋轉。

背靠牆站立。 站立時挺直胸膛，收緊雙腿，確保全身從頭到腳貼牆，這樣不僅能改善肩背問題，還能改善腿部問題，提公升氣質。 堅持一段時間後，你會覺得你的整個肩膀都張開了很多。

剛開始用雙臂舉啞鈴的時候，我們可以根據每個人的不同情況選擇合適的啞鈴重量，一般年輕人可以選擇公斤。 雙手握住啞鈴，雙臂與身體成 90 度角張開，然後慢慢伸直雙臂並抬起，直到兩個啞鈴相互碰撞，保持雙臂伸直並下落。 保持身體靜止在90度，也就是起始位置，等待30秒，然後繼續重複剛才做的動作，大約10分鐘就完成了。

如果你家裡沒有啞鈴，你可以把礦泉水瓶裝滿水。

靠牆站立、舉啞鈴、伸展肩部、瑜伽活動、搖晃手臂都可以鍛鍊直角肩膀，放鬆肌肉。

如果我們想練習直角肩，通常可以多做俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、瑜伽、有氧體操等運動，練習直角肩需要很長時間，一定要堅持下去。

俯臥撐是最靠譜的，我只是靠俯臥撐來練習，只是多練習而已。

直角肩可以通過肩部伸展、頸部伸展、全身伸展等方法逐漸增強肌肉的力量，練習直角肩。

直角肩的肩部水平線在手臂自然垂下時線與線之間成90度角，這種肩型在夏天穿露肩衣服時非常吸引人

1.肩部伸展。 站直，雙手放在背後，伸展雙臂，交叉手指，然後慢慢地上下抬起手臂。

2.頸部伸展。 伸直脖子，然後乙隻手向上抬起，彎曲手臂握住後腦勺，觸控另乙隻耳朵，然後將頭向手臂抬起的一側彎曲，會引起痠痛，保持幾秒鐘，然後切換到另一側。

3.全身伸展。 跪下，雙腿垂直於地面，雙腳平放，雙腳著地，然後抬起胸腔，頭向後傾斜，雙手推動腳後跟，伸展全身。

除了這些動作外，在日常生活中要保持良好的姿勢，始終保持肩膀張開和下沉，保持脖子直立，不要向前伸展，平時少扛挎包，搬重物後伸展身體。

答：您好，要想訓練直角肩，首先要了解直角肩是有影響的，而且肩是否挺直，主要的關鍵位置是斜方肌，它位於肩頸的中間。 如果斜方肌過於發達，它們很容易在視覺上形成：肩膀下滑和脖子短。

也是氣質大打折扣的罪魁禍首，建議伸展運動可以有效改善駝背與胸部的姿勢，甚至改善斜方肌的發育，訓練直角肩。

鍛鍊斜方肌的方法有： 1、斜方肌伸展：腹部和胸部向上站立，慢慢將頭轉向一側，將耳朵對側的手伸向另一側，緩慢呼氣和吸氣，保持每側10秒，各做10組。

2、背部開肩：雙手交疊在背後，開啟胸腔抬起雙手，慢慢抬到關節受限，不能繼續抬起的位置。 做20次，可以分成2組。

3.手臂伸展：站立，腹部收起，雙手向上伸展，感受脊柱伸展伸展的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背和圓肩，重複20次。

4.繞肩運動：肩膀朝下站立，雙手在胸前慢慢左右伸展，將肩膀轉圈，就會感覺到斜方肌的拉伸。 做 5 組，每組 20 次。

你可以按照這個方法每天做，注意你的坐姿和睡姿，天天堅持下去，效果很好。

我們希望它對您有所幫助

在日常生活中，很多女生也明白，自己的形象也是自己的強項之一，同時，讓自己年輕時看起來更漂亮也是很多人都想做的事情。 在這樣的情況下，很多女性都有外表焦慮或身體焦慮，我們都知道女生都想要乙個直角的肩膀，因為直角的肩膀對整個人的形象有著非常重要的影響，擁有直角的肩膀會讓人看起來更漂亮、更優雅，而大多數女人她都是肩膀滑落的這種感覺， 滑肩可以降低乙個女人的美感很多，會讓很多女人看起來不太好看，通過一些**或者**我們可以發現，大多數女明星的肩膀都是直角的。<>

想要擁有漂亮的直角肩，一定要去健身鍛鍊，在這種情況下，可以練習直角肩，網上有很多關於練習直角肩的教程，首先我們可以很好地了解自己直角肩的組成部分，我們肩部的肌肉在我們全身都有非常重要的作用， 大多數人的斜方肌太明顯，這讓整個人的脖子看起來很粗，要解決這個問題，可以選擇在健身房做拉繩。同時，健身房裡也有一些教練，可以在教練的指導下進行專業的訓練，主要是用兩隻手拉繩子，然後把繩子放在自己面前，這是這項運動的一般動作。 <>

俯身舉起啞鈴也可以練習很多女性都想羨慕的直角肩膀，首先準備兩個重量相近的啞鈴，然後自然地站起來，然後分開雙腳，兩腿之間要有一定的距離。 在這種情況下，請保持背部筆直，上半身向前傾斜。 然後你可以自然地垂下雙臂，用雙手抓住啞鈴。

在這種情況下，保持身體的穩定性很重要用雙臂不斷舉起啞鈴。 這是對三角肌的鍛鍊，練習右角肩部會有很好的效果。

如果你個人不了解，也沒有相關經驗，那麼在這種情況下不要隨便做這些練習，因為有時候會有一些誤區，會對你的身體造成一些傷害，你還是要能夠在專業人士的指導下做這些練習。

首先，要堅持每天鍛鍊，雙手交叉放在背上，堅持十分鐘。

你可以做乙個鳥的跳躍，把你的手臂伸展成Y和W的形狀，這樣你就可以有乙個非常漂亮的直角肩膀。

你可以去找一些名人練習直角肩部技巧，也可以上網找一些運動教程，但一定要堅持鍛鍊。