高血壓早上可以跑步嗎，高血壓的人可以晨跑嗎

一般來說，高血壓的人可以通過跑步來鍛鍊，但最好不要在早上跑步。 這是因為早上跑步時，心跳加快，血液迴圈加快，導致血壓出現一定的波動，容易使血壓公升高。 這對高血壓患者來說是危險的，所以不建議高血壓患者在早上去晨跑。

血壓在早上醒來前迅速上公升，在劇烈運動時身體的血壓達到或接近峰值。 這種現象在醫學上被稱為“血壓的早晨峰值”。 這也是高血壓患者的致命時刻，當患者的交感神經在運動時處於激素般的興奮期時，心跳加快，血壓公升高; 如果患者一夜之間不給體內注入水分，就像缺水的乾渴樹，導致血液粘稠度高。

但是，高血壓患者可以選擇在下午或晚上跑步進行體育鍛煉。 由於下午身體適應性好，體內各項指標保持穩定，適合高血壓患者通過跑步進行鍛鍊。 但是，有些高血壓患者不能做劇烈運動，所以慢跑並不適合每個高血壓患者，應遵循醫生的指示，在醫生的許可和同意下進行運動。

不建議以下人群跑步。

1.服藥期間，跑步運動後血壓較高，可能是運動量過大，需要及時諮詢醫生。

2.如果血壓控制不好，不建議血壓超過170 110mmHg的患者使用。

3.高血壓伴冠心病患者在運動時出現心絞痛，不建議跑步。

4.跑步過程中如出現心率超過合理運動心率（220歲），需叫停。

一般來說，高血壓可以在早上跑步，但不建議在早上跑步。 早上跑步容易引起血壓波動大，容易導致血壓公升高。 下面就是我分享的高血壓患者早上可以跑步嗎，一起來看看吧。

高血壓的人可以在早上跑步，但一般不建議高血壓的人在早上跑步。 因為早上是人體血壓公升高的高峰期，跑步時心率加快，血流速度明顯增加，心臟幫浦出的血液量隨著每次收縮而增加。 與平時相比，血壓自然公升高。

雖然這種血壓公升高是正常和暫時的，並且在運動停止時會恢復，但對於早上已經患有高血壓的高血壓患者來說，這可能是危險的。

降低血壓。 跑步時血壓公升高，但當以較慢的速度跑步時，血壓的公升高是有限的，不會危險地公升高。 更重要的是，運動後，血壓也會恢復到比運動前更低的水平，這意味著跑步有明顯的降血壓作用。

研究證實，運動可降低靜息時的血壓，使收縮壓降低約 10-15 公釐汞柱，舒張壓降低約 4-9 公釐汞柱。 因此，跑步是高血壓的重要非藥物手段之一。

放鬆緊張。

長期壓力是高血壓的危險因素之一。 跑步可以改善抑鬱、焦慮等負面情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對現有的高血壓也有降低作用。

**一般來說，肥胖的人很容易出現“三高”的症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。 肥胖也是高血壓的重要危險因素之一，跑步運動可以加快身體的新陳代謝，體重下降，“三高”也會得到緩解。

建議高血壓患者在下午或晚上跑步，不建議在早上運動。

因為高血壓患者在早上的血壓往往比較高，所以也是心血管事件高發的時期，跑步可能很危險。 下午或傍晚，人體的激素活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的，適合高血壓患者跑步降血壓。

一般建議高血壓患者應進行中低強度跑步，如慢跑、步行等，不要快跑，不要跑得太久。

高血壓患者在日常生活中除了堅持口服藥物控制血壓外，還應堅持定期運動。 適當的跑步不僅可以增強消化功能，避免肌肉萎縮，讓血壓穩步下降，還可以有效改善身體的血液迴圈，預防動脈硬化等疾病。 <>

不過，需要注意的是，雖然高血壓患者適合跑步，但不建議在早上跑步。 這是因為早上血壓很高，這個時候跑步的時候，你的血壓會隨著血流量的增加和心率的增加而很容易波動。 正確的跑步時間應該是在晚上，此時身體適應能力最強，荷爾蒙活性相對穩定，這樣既能放鬆肌肉，釋放情緒，又能有效降低血壓。

與正常人群不同，高血壓患者在跑步時必須控制自己的速度，保持呼吸穩定，專注於放鬆，不要加速跑步，否則會引起紅臉和紅耳。 <>

如果你有高血壓，想做晨練，你可能要考慮太極拳。 太極動作相對舒緩，可以放鬆肌肉，原本緊張興奮的情緒也會在太極拳的過程中穩定下來，起到降血壓的作用。 或者選擇騎自行車，把騎自行車作為全身運動，不僅可以鍛鍊關節，放鬆身體肌肉，還可以改善身體機能和鍛鍊心肺功能。

每天騎自行車半小時以上，也可以使神經更加敏捷。 <>

運動後，也提醒患者注意飲食安排，可適時進食穀類或香蕉、橙子等水果，既能補充運動後鹽分的不足，又能補充身體機能所需的維生素。 當然，這裡需要提醒的是，對於重度高血壓患者、稍加運動血壓波動頻繁的患者、病情不穩定的患者，不建議在日常生活中以休息為主進行運動。 同時，還要測量血壓，堅持按照醫生的指示口服藥物，如果出現異常併發症，一定要及時去醫院就診。

高血壓的人也適合跑步; 高血壓患者可以在展示時做有氧運動、廣場舞、太極拳或快走。

高血壓的人適合跑步，但跑步時，千萬不要空腹或跑得太快; 高血壓患者在早上運動時更適合打太極拳、羽毛球、桌球、慢走。

我覺得不是很合適，而且很有可能跑到一半，最終會頭暈目眩。 因此，你應該多做有氧運動，如有氧運動、健美操和太極拳。